Blueberrys Way Page 2 Fórum na chudnutie

Čučoriedka27

dnes bol vlastne krásny deň. až na jednu skutočne nepríjemnú vec: haulihammer: HYwuetend2: ale dobre. musíte to tak brať.

Pokiaľ ide o jedlo, niekoľko stretnutí už umožnilo, aby to bol „rušný deň“, čo vlastne pred dňom váženia nechcem. ale dobre.

f: 1,5 kusov koláča
m: 200 g moriaka, 1 cuketa, 1 lyžička oleja, 200 g konzervovaných paradajok, 200 g koktailových paradajok, 30 g parmezánu a 1/2 koláča
nm: 1,5 ks koláča
a; pozri sa

Čučoriedka27

nebol včera večer hladný, takže iba jeden vývar bol v poriadku. neskôr v posteli som nemohol poriadne zaspať, veľa mi išlo cez hlavu, ale bol som aj hladný. potom som zjedol veľký kúsok syra a hrsť arašidov.

A: veľký vývar
neskoro: asi 40 g kúskov syra a 10 g arašidov

Aplikácia hovorí:
2840 spotrebovaných
Zjedené v roku 1612

potom som včera myslel na množstvo kalórií a metabolizmus hladu. Už vidím jednu vec: Určite nejem celkovo nezdravo, ale jem veľa čerstvého jedla. ale zas a znova nie málo sladkého/koláč. ktorý zapadá do rozpočtu kalo a bez neho by som sa nechcel zaobísť. ale čiastočne by som možno mal zvýšiť svoj rozpočet, byť plný zdravého jedla a mať menej sladké potreby. takže teória hmmm. hlavne zložitejšie kh, malo posledné 2 týždne relatívne málo „hlavného jedla kh“.

sneh sa bohužiaľ topí tak pomaly, veľa bežiek nikdy nie je možné, je to také pekné cvičenie

Čučoriedka27

Tu je teda zhrnutie môjho času stráveného stravou.

Začal som 14. januára. Bez príliš presného plánu

V januári som mal priemerne okolo 1700 kcal denne a moja spotreba bola priemerne 2600, mínus priemerne okolo 1000 kcal/d. Za 2,5 týždňa do konca januára som mal mínus dobrých 18 000. Vedome som bicykloval. Kolísanie medzi 1100 a 2900, väčšinou však medzi 1400 a 2000.

Takže pokračovalo to prvý februárový týždeň.
Potom nasledovalo 5 dní medzi 2300 a 2700, ale 4 z nich veľa športovali (beh na lyžiach), takže 4 dni mali stále jednoznačnú negatívnu bilanciu.

Teraz na 18 dní opäť zhruba rovnako ako v januári, takže jazda na bicykli okolo 1700/1800 s ešte väčším športom.

Za február ako celok som zjedol v priemere okolo 2000 za deň, v priemere okolo 3000 za deň, teda priemerne okolo 1000 mínus denne, spolu teda mínus okolo 26 000.

Takže za 1,5 mesiaca som mal mínus 44 000 kcal.

Teoreticky. Aj keď od toho odrátam pár tisíc, pretože nevážim všetko presne a šport sa odhaduje iba zhruba. povedzme 35 000 - 40 000. Mal som schudnúť 3,5-5kg (hovoria, že áno, jeden kg tuku obsahuje 7000-10 000 kcal.). Sú presne 3 (minulý týždeň to bolo 3,3, týždeň Pánske, takže sa to dá trochu posunúť dole). No nie je to úplne nereálne. Ale matematicky by to mohlo byť o niečo viac.

Zaráža ma, že často trávim zhruba svoj bazálny metabolizmus po dobu 5 dní počas týždňa, a ak sú do toho zahrnuté športové kalórie, radšej pod GU a potom viac cez víkend, ale zvyčajne stále menej ako moja LU.

Mám počas týždňa viac bicyklovať? Ale zdá sa mi ľahké jesť menej cez týždeň, nie cez víkend. Preto je to také veľmi praktické. Ale možno týchto 5 dní okolo/mierne pod GU stačí na manévrovanie v metabolizme hladu?

Čučoriedka27

Dnes som nerozhodný, čo ešte jesť.

F: 100 g mrazených čučoriedok, 1 polievková lyžica sušených brusníc, 1 čajová lyžička drveného ľanového semena, 40 g ovocného musli VK, 250 g prírodného jogurtu (0,1%), 2 polievkové lyžice krémového jogurtu.

Čučoriedka27

200 g kuskusu (suchý), 120 g kreviet, 4 mrkvy, 3 papriky, 1 polievková lyžica oleja, 2 polievkové lyžice gypsy omáčky
Urobte mi neskoro popoludní ďalší tvaroh so škoricou

Čučoriedka27

Príspevok z iného vlákna

Nie som si istý, aké množstvo kalórií je pre mňa to pravé. Môj bazálny metabolizmus sa odhaduje na 1 500, môj celkový metabolizmus medzi 2200 a 3800 v závislosti od dňa, v závislosti od športu. Teraz mám viac času na šport a často to behám na lyžiach, niekedy aj niekoľko hodín, čo naozaj veľa spaľuje, ale bude to zas menej. Podstatne menej. Ale cvičím pravidelne. Povedzme, že celkový predaj je zvyčajne 2 200. Mali by ste jesť stred základného a celkového predaja, to by bolo okolo roku 1850. Spočiatku som mal namierené na 1700, teraz si myslím, že 1850 bude niečo. Potom k športu: mali by ste to pripísať na polovicu. Takže rozdiel oproti bazálnemu metabolizmu/2. Takže podľa prípadu pár stovák kalórií navyše.

Čučoriedka27

Predvčerom to potom bolo všetko

F: 250 g odstredeného jogurtu, 1 polievková lyžica smotanového jogurtu, 100 g mrazených čučoriedok, 1 polievková lyžica sušených brusníc, 40 g müsli celého ovocia, 1/2 čajovej lyžičky mletého ľanového semena

M: 200 g kuskusu, 150 g kreviet, 4 mrkvy, 3 papriky, 1 lyžica oleja, 2 lyžice cigánskej omáčky

Odpoveď: Šalát zo 100 g tuniaka, 1 vajca, 250 g cherry paradajok, 10 olív, 5 g šalátových semiačok, 1 - 2 polievkové lyžice dresingu

Šport: 1 hodina behu na lyžiach

Aplikácia hovorí:
Spotreba: 2586
zjedené: 1800

včera:
Otázka: 3 Ovocné
M 3 Ázijská misa: mrkva, kapusta, ryby, rybacia omáčka aungungová pasta tom yam
A: 2 VK chleby, 1 s morčacím salámom a lattou, 1 s vegánskou tekvicovou nátierkou, hrsť nálevu, šálka vývaru
S: 250g jogurtu s 1/2 banánom a 1 lyžičkou medu

Cvičenie: 1 hodina chôdze, 4 hodiny nákupy

Aplikácia hovorí:
Spotreba: 2400
zjedené: 1200

Predvčerom sa plánovaných 1 800 podarilo dobre. Včera som bol ráno vonku a pozvaný na obed, bola tam panvica zelenina-ryba-wok. tak málo kalórií dovtedy. Večer som potom zjedol chlieb navyše. no, teraz to bol „skôr malý deň“, ale to je vynahradené.

Čučoriedka27

F: 45g VK ovocné müsli, 1/2 banánu, 1 jablko, pomarančový džús Schwupps
S: 1 mandľový plátok z Alnatury, 2 srvátkové tyčinky
M: Použite zvyšky 2/3 balenia zemiakovej kaše s 90 g strúhaného syra, 6 mrkvy
plánované večer: 1 VK praclík s Lättou, 1 VK chlieb s vegánskou nátierkou, kyslé uhorky, vývar

by mala skončiť o 1800, plus občerstvenie
bol behať 50 minút

edit: Večer sa to stalo skutočným: 1 vk-praclík s lättou a tenkým syrom, 1 praclík s rožkom s vegánskou nátierkou, kyslou uhorkou, vývarom a 1,5-hodinová večerná prechádzka (bola to aj prechádzka a nákupy cez deň). a večer 1 hrsť orechov

aplikácia hovorí:
spotreba: 2900
zjedené: 2400

Čučoriedka27

sa:
f: musli s 40g vk ovocným musli, 1 banán, hej presto, pomarančový džús
potom cezpoľný beh 1:20
m: 3 biele klobásy s 1 praclíkom a 1,5 lyžice sladkej horčice
potom 40 minút jogy s trochou gymnastiky
potom: 1 kúsok čokolády
potom stúpanie 2,5 hodiny (rezervoval by som si 30min "silový tréning")
potom bolo pozvané a, bol to super pekný a zábavný večer s množstvom kalórií: 1,5 taniera cannelloni so syrovo-špenátovou plnkou a dostatkom gratinovaného syra, 1,5 porcie tiramisu, 1 tanier šalátu, 3 poháre červeného vína

aplikácia hovorí:
spotreba: 3200
zjedené: 3200

takže:
Otázka: 1 banán
Behajte 20 minút pri 12,5 km/h
M: Müsli vyrobené z 1 jablka, 1/2 ananásu, 70 g müsli celého ovocia, hej presto pomarančový džús
2,5 hodiny rýchlej chôdze
Snack: 250 g nízkotučného tvarohu, 1 jablko, škorica
A: 200 g mulíc s 2 vajcami, 500 g mrkvy, 2 lyžice kečupu
Snack: 2 kúsky čokolády

Aplikácia hovorí:
Spotreba: 2 500
zjedené: 1900

Vidím to znova ako dni zvyšujúce metabolizmus a cyklovanie kalórií, ale musím to znova kompenzovať. najlepšie by bolo vložiť 2 skôr menej dní, ale nie viac, aby látka nestiekla dole.

Nemám vôbec žiadnu váhu: nixweissli: možno sa neskôr opäť zvážim.

Čučoriedka27

archy: dole:
váhy mi ukazovali 73,5: a093:
Ach človeče

O 1 kg viac ako minulý týždeň a 1,3 viac ako minulý týždeň

ale dobre. Streda je vážiacim dňom. Zostaň v kľude. pred dvoma tyzdnami som zrazu mala fluktuaciu 1,7kg.
Okrúhly prsteň s kvetinovým vzorom.

Čučoriedka27

Bolo to aj o tom, že chcem premýšľať o tom, ako to bude pokračovať, keď budem opäť pracovať žiadny čas (momentálne, o hodiny a zostávajúci čas dovolenky ako aj home office, bolo iba 5x v práci a 4x práca inde plus niečo za 6 týždňov práca z domu).

typický pokles v priebehu dňa:

1. Žiadne slušné raňajky (musím vstávať skoro, stihnúť vlak, nie môj čas)

2. kancelárske sladkosti, ktoré sú tam takmer vždy a nielenže majú chuť jesť, ale aj majú pocit, že ak je niečo zadarmo, MUSÍM to chytiť.

3. Obed: v jedálni je jedlo z jedálne, alternatívne jedálny šalát, alternatívne predražené závitky (pekné s maslom, remuládou, syrom, vajcom. Plus 1 listový šalát) alebo si niečo prinesiem so sebou. toto je organizačný problém s prípravou (nie je možný ráno, takže by sa musel pripraviť večer predtým). alebo niečo hotové (napr. proteínová tyčinka a banán). existuje aj toto: pracujem v lese a radšej idem na prechádzku s kolegom v čase obeda. ona chlieb zje. Keď chodím, nemôžem dobre jesť a na prípravu chleba musím byť veľmi disciplinovaný.

4. popoludnie je často dlhé. Potom poď domov hladný po polievkach, ak medzi tým nič nezjem. potom majte niečo častejšie so sebou. keď sa nad tým zamyslím. a je veľa prípravy na prípravu raňajok, obeda a popoludňajšieho občerstvenia. preto niekedy banány, tyčinky alebo tak niečo, niekedy jablko.

5. večera: skutočne funguje. S chlebom musím byť opatrný, pretože rýchlo zjem 3 krajce. iné veci ma akosi lepšie napĺňajú.

6. Večer občerstvenie. uh jo Viac nemusím povedať

Čučoriedka27

a teraz ďalší krok: aké sú moje ciele?

Chcem sa stravovať zdravšie, vyváženejšie. jedzte viac „hodnotného“ jedla, nie toľko prázdneho. a opäť venovať väčšiu pozornosť organickým, prírodným a pokiaľ je to možné žiadnym hotovým jedlám (je to možné iba v obmedzenej miere pri 50-hodinovom týždni). chcem byť fit a zdravý. v žiadnom prípade nechcem ísť na žiadnu radikálnu diétu alebo jesť pod bazálny metabolizmus a tiež chcem mať deti. Rád by som sa opäť stal atletickejším, alebo aby som si udržal dosiahnuté výsledky a rozširoval sa, aj keď mám opäť menej času, najmä pokiaľ ide o vytrvalosť. Chcem byť vo vnútri spokojná a vyrovnaná. a chcem schudnúť na 65kg.

Demopovanie

Čučoriedka27

Ako potom môžem narábať s nástrahami alebo usporiadať svoje dni?

1. raňajky: Bol som vlastne v polovici cesty zvyknutý pripravovať si večer raňajky. Rád jedávam müsli, zvyčajne s 1 jablkom alebo 1 banánom, môžem si ich vopred nakrájať a od lyžičky odtrhnúť v müsli v tupper, ráno trochu šťavy. to by malo fungovať. množstvo, ktoré predstavuje asi 450 kcal, by bolo určite dobré.

chodil som behať pred prácou, 2, možno 3-krát týždenne. je dobrý začiatok dňa, šport je už hotový, večer je voľnejší. potom to robím z práce, keďže 1. už som trávil raňajky asi 45 minút, 2. je tam les a 3. môžem sa tam aj osprchovať. Chcem si znova zvyknúť.

2. s kancelárskym zlatíčkom jednoducho nie je ľahké. Slušné raňajky so zložitými khs sú určite základom, aby ste o niečo lepšie odolávali chute na sladké jedlo. potom si myslím, že by som si mal naplánovať ranné občerstvenie. ak som si išiel predtým zabehať: niečo bohaté na charitu skoro po joggingu (napr. jogging 7: 15-8: 00: banán, ovocné tyčinky, studi-krmivo, sušené ovocie o 8:30). ak som predtým jogging nebol, niečo bohatšie na bielkoviny (orechy, studi jedlo, prírodný jogurt so škoricou a sladidlom, nízkotučný tvaroh so škoricou a sladidlom, proteínová tyčinka, srvátková tyčinka) a možno okolo 10:30/11:00. inak mi musí Kich povedať nejakú mantru, keď vidím kancelárske miláčky, aby ma držali ďalej.

3. na poludnie. po, št a pia Mám čas niečo zjesť v kancelárii asi 10-15 minút PRED prechádzkou (malý dezert môže byť počas prechádzky). v utorok a v stredu by som mal čas niečo pokojne zjesť neskôr - okolo 13:15 a 14:00 - PO prechádzke. tak by som bol radšej na prechádzke! je tiež jednoducho krásna! a doniesť si vlastné jedlo. to je potom ťažké, ale snažím sa. Len si to musím pripraviť večer. (šalát z uhoriek, paradajok, olív, tuniaka, vajec. alebo šalát z paradajok a mozzarelly. alebo šalát zo zelených, paradajok, papriky, fety a olív. každý v dressingu extra minin. alebo rezance so zeleninovou omáčkou na prednáške a uvarte ich v mikro. v pondelok si niekedy môžem vziať zvyšky zo nedele a ísť na mikro. alebo len obyčajný chlieb so syrom a vezmem si so sebou na plátky polovicu uhorky. ako občerstvenie počas prechádzky, bielkovinu alebo ovocie, srvátkové alebo mandľové tyčinky alebo banán.

do tejto chvíle existujú logistické problémy:

Večer sa teda musím veľa pripraviť a potiahnuť to ráno do susedného mesta, kde pracujem a keď si idem zabehať, už mám v batohu náhradné oblečenie (bežecké topánky môžem nechať v práci).

čo môžem vložiť v práci? je tam malá chladnička a môžem tiež nechať pár vecí v skrini. Takže som mohol mať balené prírodné jogurty alebo tvaroh a smoothies raz týždenne 5 alebo 6. Do skrinky som si mohla dať škoricu a tekuté sladidlo. tyčinky Môžem tiež dať nejaké balenia do skrinky (pozor: môžu sa samozrejme stať obeťou určitých stravovacích zábleskov!) Tiež balíček mrkvy a pár kúskov ovocia. Veci je potrebné kúpiť, vláčiť tam a zjesť v dostatočnom predstihu pred vypršaním platnosti.