BMI, WHR alebo WhtR vysvetlené jednoduchým jazykom; rt

Rozsah vzorcov na výpočet ideálnej hmotnosti je veľký. Kalkulačky kalórií na stránke fettrechner.de majú tiež niekoľko kalkulačiek:

vysvetlené

  • pomocou kalkulačky BMI môžete vypočítať svoj BMI
  • S kalkulačkou pomeru pásu k bedru môžete vypočítať WHR
  • s kalkulačkou pomeru výšky a výšky môžete vypočítať svoju WHtR

BMI a spôsob jeho výpočtu

BMI je skratka pre Body Mass Index (index telesnej hmotnosti). Vypočítava sa pomocou tohto vzorca:

Pri výpočte BMI vezmete svoju výšku v metroch a túto hodnotu vynásobíte sami. Osoba, ktorá je vysoká 1,75 m, počíta 1,75 × 1,75. Výsledok si zapamätáte (v našom príklade 3.0625).

Ďalej vypočítajte svoju telesnú hmotnosť v kilogramoch pomocou výsledku vášho predchádzajúceho násobenia. Osoba s hmotnosťou 72 kg s výškou 1,75 m počíta 72 vydelená 3,0625. Výsledkom (23,5 v našom príklade) je BMI.

Výpočet je jednoduchší pomocou kalkulačky BMI.

BMI je užitočné, ak máte „normálne“ svaly. Potom môžete celkom dobre odhadnúť, či máte podváhu, normálnu váhu alebo nadváhu. BMI už nefunguje, keď budujete svaly.

Predstavte si, že niekto robí tvrdý tréningový program pozostávajúci z vytrvalosti a silového tréningu. Výsledkom bude, že vytrvalostným tréningom stratíte tuk a silovým tréningom naberiete svalovú hmotu. Povedzme, že 1,75 m vysoký človek vážil pred začatím cvičenia 80 kg. Potom bol BMI asi 26 kg/m². Podľa hodnotenia BMI by mal 40-ročný človek normálnu váhu.

Ak táto osoba odbúra 1 kg tuku a tréningom naberie 1 kg svalovej hmoty, na BMI sa nič nezmenilo - výška a hmotnosť zostali rovnaké. Napriek tomu zníženie telesného tuku o 1 kg a zvýšenie svalovej hmoty o 1 kg znamená enormné „zlepšenie“ - čo sa týka vzhľadu aj zdravia.

Slabosť BMI spočíva v tom, že vzorec nedokáže rozlišovať medzi - zdravými - svalmi a - nezdravými - tukovými hmotami. Mnoho kulturistov by určite dosiahlo BMI 30 a viac vďaka svojej svalovej hmote - a malo by teda podľa hodnotenia BMI nadváhu.

Na druhej strane, veľmi, veľmi málo ľudí má toľko svalov, že vďaka tomu je BMI „sfalšované“ - a športovci, ktorí majú so sebou také hory svalov, vedia, že nemajú nadváhu.

Čo je to WHR?

WHR je skratka pre Waist to Hip Ratio (hovorené wäist to hipp räischo, v nemčine pomer pasu k boku) a je jednou z alternatív k BMI. Vypočítava sa pomocou tohto vzorca:

Pre výpočet WHR vezmite obvod pása v centimetroch a vydelte ho obvodom bedra v centimetroch. Osoba s obvodom pása 93 cm a obvodom bedra 98 cm počíta 93 vydelená číslom 98. Výsledkom (v našom príklade cca 0,95) je WHR. Podľa hodnotenia WHR má muž nadváhu a žena je dokonca obézna. Pre tento výpočet môžete tiež zadať svoje údaje do kalkulačky WHR.

WHR je užitočný, ak nesiete na bruchu príliš veľa - nezdravého tuku. Čím väčšie bruško, tým horšie WHR. WHR už nefunguje, ak si dávate menej tuku na brucho a viac na boky (aj keď tuk v bokoch nie je taký nebezpečný ako brušný tuk). Pretože WHR sa zlepšuje nielen chudnutím na žalúdku, ale aj priberaním na bokoch.

S obvodom pásu 70 cm a obvodom bokov 90 cm máte veľmi dobrú hodnotu WHR 0,78. To by sa dalo vylepšiť na 0,73, ak sa budete naďalej zvyšovať - ​​konkrétne 10 cm v obvode pása a 20 cm v obvode bokov.

WHtR a ako sa počíta

WHtR je skratka pre pomer pasu k výške (hovorené wäist k hait räischo, v nemčine pomer pasu k výške) a je ďalšou alternatívou k BMI. Vypočítava sa pomocou tohto vzorca:

Ak chcete vypočítať WHtR, vezmite obvod pása v centimetroch a vydelte ho výškou v centimetroch. Osoba s obvodom pása 93 cm a výškou 1,80 m počíta 93 deleno 180. Výsledkom (v našom príklade cca 0,52) je WHtR. Podľa hodnotenia WHtR má 45-ročný človek nadváhu. Pre tento výpočet môžete tiež zadať svoje údaje do kalkulačky WHR.

WHtR je tiež užitočný, iba ak na bruchu prenášate príliš veľa - nezdravého tuku. Čím väčšie bruško, tým horšia WHtR. WHtR už nefunguje, ak si dávate menej tuku do žalúdka a viac do iných častí tela.

S obvodom pásu 70 cm a výškou 180 cm máte veľmi dobrú WHtR 0,4. To by sa nemenilo, ani keby ste si dali 10 cm na boky.

Porovnanie BMI, WHR a WHtR

Pomocou našej porovnávacej kalkulačky BMI, WHRm WHtR môžete nechať všetky tri hodnoty vypočítať a vyhodnotiť na prvý pohľad pomocou formulára.