Bochníkové sendvičové recepty sendviče na chudnutie
V tomto materiáli nájdete výber jednoduchých a chutných diétnych sendvičov s postupným varením a fotografiami. A uistite sa, že ani pri chudnutí nemusíte zostať bez obľúbených jedál - jednoducho ich uvarte zo správnych surovín!
Ako urobiť sendvič zdravý a nízkokalorický?
Mnoho ľudí si myslí, že chudnutie a sendviče sú nezlučiteľné veci.
A veľmi márne! Na záver môžete ukázať trochu fantázie a ísť na sendvičovú diétu. Takéto jedlo navyše nie je v žiadnom prípade horšie ako klasické občerstvenie, napriek tomu, že obsahuje 2 - 3 krát menej kalórií.
Najskôr sa musíte vzdať drožďového chleba z pšeničnej múky. Má príliš vysoký obsah kalórií, vysoký glykemický index a vysoký obsah rýchlych sacharidov.
Ako základ pre sendvič môžete použiť chlieb, celozrnný chlieb, otruby a pečivo bez droždia, ako aj chlebové placky.
Ale možnosti náplní sa nedajú spočítať - vajcia, zelenina, chudé mäso alebo ryby, syr, prírodné pasty atď. Je vhodné odmietnuť párky a šunku (alebo si ich uvariť doma).
Nakupované omáčky, majonéza, kečupy - tabuizované výrobky so správnou stravou.
A maslo v klasickom sendviči robí jedlo príliš kalorické. Tieto suroviny nahraďte kyslou smotanou, obyčajným jogurtom, strúhaným tvarohom alebo tvarohom. Môžete dokonca rýchlo pripraviť kečup - stačí z paradajky odstrániť šupku, rozdrobiť ju v mixéri a hmotu uvariť do zhustnutia 1 lyžice. Ryžová múka.
Pri nadmernej konzumácii sa aj nízkokalorické potraviny ukladajú v tukovom tkanive.
Prevezmite kontrolu nad svojimi porciami a snažte sa nejesť viac ako 2 - 3 sendviče naraz. Pokojne ich jedzte na raňajky, olovrant alebo obed, ale večer to skúste obmedziť.
Krehký chlieb so zeleninou
Sendviče z chleba - najviac nízkokalorická verzia prípravy tohto občerstvenia. Najmä s diétnou náplňou!
- Rolky - 4 ks;
- Tvaroh 5% tuku - 130 g;
- Paradajka - 1 ks;
- Uhorka - 1 ks;
- Korenie, bylinky.
Zeleninu nakrájajte na malé kúsky.
Rozmixujeme ich na mäkký tvaroh, pridáme nasekané bylinky a podľa chuti okoreníme. Distribuujeme chlebovú hmotu.
Zaujímavé: chleby s chudnutím
Horúci sendvič so špargľou a morčacím mäsom
Skvelý recept na horúci diétny sendvič na raňajky - so zeleninou, chudým mäsom a ochuteným syrom.
- Celozrnný chlieb - 2 kusy;
- varená morka - 100 g;
- Špargľa - 60 g;
- Syr - 2 tenké plátky;
- varené vajcia - 2 ks;
Na troche oleja speníme špargľu.
Na chlieb poukladajte suroviny v nasledujúcom poradí: špargľa, filé, syr a polovica uvareného vajíčka. Pečte sendvič v rúre predhriatej na 150 stupňov po dobu 5 minút.
Toasty s avokádom a vajcom
Dužina z avokáda dokonale nahrádza tmel na chlebe alebo masle a tiež robí sendvič veľmi užitočným!
- Celozrnný chlieb - 2 krajce;
- zrelé avokádo - ½ ks;
- Vajce - 1 ks;
- akékoľvek zelené.
Chlieb trochu osušte v hriankovači alebo v rúre na 150 ° C.
Vajíčko uvaríme na panvici s trochou oleja. Oddeľte dužinu avokáda od šupky a vidličkou ho nakrájajte na kašu. Zmes natrieme na chlieb, položíme vajíčko, posypeme bylinkami. Potom na vrch dajte ďalší kúsok chleba. Hotovo!
Pekingová kapusta a horčica, štartér
Takéto sendviče sú vynikajúcim občerstvením - obsahujú veľké množstvo vlákniny a vitamínov.
- Celozrnný chlieb - 2 kusy;
- Pekingská kapusta - 2 listy;
- Listový šalát - 2 ks;
- Paradajka - 1 ks;
- Horčica - 1 lyžička;
- kyslá smotana - 1 lyžička
Spojte horčicu s kyslou smotanou a natierajte ju na krajce chleba.
Na vrch poukladáme šalát, kapustu a tiež nakrájané paradajky.
Zaujímavé: Ako nahradiť chlieb chudnutím
Chlebíčky s paštétou a bylinkami
Nepoužívajte pasty zakúpené v obchode - obsahujú veľa konzervačných látok, príchutí a iných chemických prísad.
Nakoniec môžete pastu rýchlo uvariť doma.
- Otrubový alebo celozrnný chlieb - 2 ks;
- varená pečeň - 200 g;
- varené vajcia - 2 ks;
- Zelená, citrónová šťava.
Pečeň a vajcia pomelieme mixérom.
Do zmesi pridajte trochu citrónovej šťavy a zamiešajte do nej nasekanú zeleninu. Zostáva už len natrieť pastu na chlieb! Zvyšok zmesi uložte do chladničky.
Krehký chlieb s kuracím mäsom a zeleninou
Bielkoviny, vláknina a minimum sacharidov - čo ešte potrebujete na pravé občerstvenie?
Ponúkame veľmi jednoduchú a výživnú možnosť prípravy sendviča s chlebom.
- Žemľa - 2 plátky;
- varené kuracie prsia - 70 g;
- čerstvá uhorka - 1 ks;
- Paradajka - 1 ks;
- Listový šalát - 2 ks.
Zeleninu nakrájajte na plátky a kuracie mäso nakrájajte na dlhé plátky.
Na list šalátu a plátok filé dajte bochník chleba a na vrch rozložte zeleninu.
Chlieb a syrové občerstvenie
Jedlo obsahuje minimum kalórií a osloví najmä tých, ktorí milujú syr. Brynza je jednou z najviac stravovacích možností.
- Rolky - 4 ks;
- Syr feta - 250 g;
- varené vajcia - 2 ks;
- Prírodný jogurt - 60 ml;
- akékoľvek zelené.
Syr zomelieme v mixéri alebo na strúhadle.
Zmiešajte ho s jogurtom a nadrobno nakrájanými bylinkami. Vajcia očistíme a nakrájame na tenké pláty. Na bochník rozdelíme časť tvarohovej hmoty, na vrch rozložíme vajíčko a trochu zeleniny.
Lososový sendvič
Občerstvenie z červených rýb je zásobárňou prospešných mastných kyselín, ktoré sú životne dôležité pre naše telo, najmä pre našu pokožku, nechty a vlasy. Takéto luxusné sendviče sa dajú podávať na sviatočnom stole!
Na čo sa pripravujeme:
- solený losos - 70 g;
- varené vajce - 2 ks;
- čerstvá uhorka - 1 ks;
- Celozrnný chlieb - 4 malé krajce;
- Grécky jogurt - 1-2 lyžice
Vajcia nakrájame nadrobno alebo nakrájame na strúhadle.
Pridajte k nim jogurt a malé množstvo soli, poriadne premiešajte. Uhorku nakrájajte na tenké plátky a ryby na tenké plátky. Na chlieb dajte zmes vajec a jogurtov a na vrch rozložte plátky uhorky a lososa.
Sladký sendvič s bobuľami
Sendvič môže byť skvelým dezertom.
A čo je najdôležitejšie - správny dezert, ktorý nepoškodí vašu postavu.
- Rolky - 2 ks;
- Bobule - 60 g;
- mäkký tvaroh - 100 g;
- Med - 1 lyžička
Tvaroh potrite medom na homogénnu hmotu - vidličkou alebo v mixéri.
Natrieme ho na chlieb. Na vrch rozložíme bobule.
Zaujímavé: čo raňajkovať pri chudnutí
Určite pripravte diétne sendviče podľa našich receptov s fotografiami!
Dokonale spestria vašu každodennú stravu a zároveň vám umožnia udržať si postavu.
Jedzte sendviče na chudnutie?