BOČNÉ POUČENIE - Fit4Pro - Výživové doplnky

BOČNÉ POUČENIA. Zmena východiskovej polohy pri bočnom zdvíhaní paží môže znamenať veľmi veľké rozdiely vo vývoji deltoidov.

výživové

Je lepšie začať dvíhať ruky do strán s činkami pred stehnami alebo do strán? Som silnejšia, keď ich robím spredu, ale cítim ich skôr v deltových kĺboch, keď ich robím z bočnej polohy.

Čo som urobil:

Aby sme tento problém preskúmali, nechali sme skupinu kulturistov otestovať ich maximálnu váhu, s ktorou môžu robiť 10 opakovaní (10RM) pri zdvíhaní rúk do strán pomocou oboch vyššie uvedených východiskových pozícií.

Čo som zistil:

Priemerná váha, s ktorou každý kulturista dokázal urobiť 10 opakovaní s činkami pred stehnami, bola 20 kg, zatiaľ čo priemerná hmotnosť, s ktorou bol každý kulturista schopný vykonať 10 opakovaní, pričom začínal s činkami na boku, bol iba 16 kg. To znamená priemerný rozdiel 4 kg alebo 20% zvýšenie hmotnosti pri použití prednej východiskovej polohy.

Bude sa diskutovať:

Podľa očakávania subjekty výrazne priberali, keď začínali pred stehnami. Prečo? Táto poloha zahŕňa viac predného lichobežníka a deltoidov, čo vám umožňuje získať zotrvačnosť na začiatku pohybu. To znižuje množstvo práce, ktorú musia stredné deltové svaly robiť, aby pokračovali v zdvíhaní závažia.

Ak začínate s činkami na boku, obmedzujete zotrvačnosť, ktorú môžete získať, ale aj použitie predných deltových a lichobežníkov. Preto stredné deltoidy robia takmer všetku prácu od začiatku do konca. Počínajúc činkami po stranách, najmä od polohy sedenia s chodidlami od seba na šírku ramien alebo viac, tiež sa odstráni sval rotujúcej kapsuly známy ako supraspinatus. To znamená, že pohyb iniciujú a ukončujú predovšetkým stredné deltové svaly, a preto ich viac cítite, keď robíte tento pohyb začínajúci činkami po stranách.

Koniec… BOČNÉ POUČENIA:

Ako vždy odporúčame, použitie najrôznejších cvičení je tým najchytrejším plánom na maximalizáciu rastu svalov. Preto sú obe verzie bočných činiek cenným nástrojom. Keď sa pohyb vykonáva s činkami začínajúcimi od bokov stehien, dá sa použiť podstatne vyššia váha. Vďaka tomu je dobrým cvičením preťaženie stredných deltoidov na maximum. Avšak bočné zdvíhanie rúk s činkami začínajúce od bočných strán stehien lepšie izoluje stredné konce deltových svalov; čo robí túto techniku ​​najlepším spôsobom, ako získať podrobnosti.