Body Detox 9 spôsobov, ako omladiť svoje telo - Lebepur
Detoxikácia - alebo detoxikácia - je populárna fráza.
Znamená to dodržiavať určitú diétu alebo používať špeciálne výrobky, ktoré sú určené na zbavenie tela toxínov. Tvrdí sa, že to zlepšuje zdravie a podporuje chudnutie.
Našťastie sú naše telá dobre vybavené na elimináciu toxínov a nevyžadujú špeciálnu stravu ani drahé doplnky.
Môžu však zlepšiť a podporiť prirodzený detoxikačný systém vášho tela.
Tento článok objasňuje niektoré mylné predstavy o detoxe a ukazuje deväť osvedčených spôsobov, ako pomôcť detoxikačnému systému vášho tela.
Detox - Časté mylné predstavy
Detoxikačné diéty sú určené na odstránenie toxínov z tela, zlepšenie zdravia a podporu chudnutia.
Často zahŕňajú užívanie preháňadiel, diuretík, vitamínov, minerálov, čajov a iných potravín, o ktorých sa predpokladá, že majú detoxikačné vlastnosti.
Pojem „toxín“ v kontexte detoxikačných diét je voľne definovaný. Patria sem zvyčajne znečisťujúce látky, syntetické chemikálie, ťažké kovy a spracované potraviny, ktoré majú negatívny vplyv na zdravie.
Populárne detoxikačné diéty však zriedka identifikujú konkrétne toxíny, ktoré sa snažia odstrániť, alebo mechanizmus, ktorým ich údajne eliminujú (1).
Navyše neexistujú dôkazy o tom, že by sa tieto diéty používali na elimináciu toxínov alebo na trvalé chudnutie (2, 3).
Naše telá majú dômyselný spôsob eliminácie toxínov, ktoré pôsobia na pečeň, obličky, tráviaci systém, pokožku a pľúca.
Ale iba keď sú tieto orgány zdravé, môžu účinne eliminovať nežiaduce látky.
Takže zatiaľ čo detoxikačné diéty nerobia nič, čo by telo prirodzene nemohlo robiť samo, môžete optimalizovať prirodzený detoxikačný systém vášho tela.
ZHRNUTIE
Zatiaľ čo detoxikačné diéty majú zvodné účinky, naše telá sú plne vybavené na zvládanie toxínov a iných nežiaducich látok.
1. Obmedzte alkohol
Viac ako 90% alkoholu sa metabolizuje v pečeni (4).
Pečeňové enzýmy metabolizujú alkohol na acetaldehyd, známu chemickú látku spôsobujúcu rakovinu (5, 6).
Uznávajúc acetaldehyd ako toxín, pečeň ho premieňa na neškodnú látku zvanú acetát, ktorá sa neskôr z vášho tela odstráni.
Zatiaľ čo pozorovacie štúdie preukázali nízku až strednú konzumáciu alkoholu, ktorá je prospešná pre zdravie srdca, nadmerné pitie môže spôsobiť rôzne zdravotné problémy (7, 8, 9).
Nadmerné pitie môže vážne ovplyvniť funkciu pečene tým, že spôsobí tvorbu tuku, zápal a zjazvenie (10).
Keď k tomu dôjde, pečeň nemôže adekvátne fungovať a vykonávať potrebné úlohy - vrátane filtrovania odpadu a iných toxínov z tela. Preto je obmedzenie alebo úplné vylúčenie alkoholu jedným z najlepších spôsobov, ako udržať detoxikačný systém tela silný.
Úradníci v zdravotníctve odporúčajú obmedziť konzumáciu alkoholu na jeden nápoj denne pre ženy a dva pre mužov. Samozrejme, ak v súčasnosti nekonzumujete alkohol, je to ešte lepšie (11).
ZHRNUTIE
Príliš veľa konzumácie alkoholu znižuje schopnosť pečene vykonávať svoje bežné funkcie, ako je napríklad detoxikácia.
2. Zameranie na spánok pomáha pri detoxikačnom režime
Zabezpečenie primeraného a kvalitného spánku každú noc je nevyhnutnosťou na podporu zdravia tela a prirodzeného detoxikačného systému.
Spánok umožňuje mozgu reorganizáciu a dobíjanie, ako aj odstránenie toxických odpadových látok, ktoré sa hromadili v priebehu dňa (12, 13).
Jedným z týchto odpadových produktov je proteín nazývaný beta amyloid, ktorý prispieva k rozvoju Alzheimerovej choroby (14, 15).
Pri nedostatku spánku nemá telo čas na vykonávanie týchto funkcií, takže sa môžu hromadiť toxíny a ovplyvňovať niekoľko zdravotných aspektov (16).
Zlý spánok súvisí s krátkodobými a dlhodobými zdravotnými výsledkami, ako je stres, úzkosť, vysoký krvný tlak, srdcové choroby, cukrovka 2. typu a obezita (17, 18, 19, 20).
Jeden by mal pravidelne spať sedem až deväť hodín v noci na podporu zdravia (21).
Ak sa snažíte v noci zaspať alebo zaspať, na zlepšenie spánku sú užitočné zmeny životného štýlu, ako napríklad dodržiavanie harmonogramu spánku a obmedzenie modrého svetla vyžarovaného mobilnými zariadeniami a obrazovkami počítačov pred spaním (22, 23, 24 ).
ZHRNUTIE
Dostatočný spánok umožňuje mozgu reorganizáciu, dobíjanie a čistenie toxínov, ktoré sa hromadia po celý deň.
3. Počas detoxikačného cyklu pite viac vody
Voda robí oveľa viac, ako uhasiť váš smäd. Reguluje telesnú teplotu, maže kĺby, podporuje trávenie a vstrebávanie živín a detoxikuje organizmus odstránením odpadových látok (25).
Bunky tela sa musia neustále opravovať, aby optimálne fungovali a odbúravali živiny, ktoré telo môže využívať na energiu.
Tieto procesy však uvoľňujú odpady - vo forme močoviny a oxidu uhličitého -, ktoré spôsobujú hromadenie v krvi (26).
Voda tieto odpadové látky prenáša a účinne ich odstraňuje močením, dýchaním alebo potením. Preto je dôležité, aby detoxikácia zostala primerane hydratovaná (27).
Dostatočný denný príjem vody je 125 uncí (3,7 litra) pre mužov a 91 uncí (2,7 litra) pre ženy. Možno budete potrebovať viac alebo menej v závislosti od vašej stravy, miesta, kde žijete, a úrovne vašej aktivity (28).
ZHRNUTIE
Okrem mnohých funkcií v tele, voda umožňuje detoxikačnému systému vášho tela odstraňovať odpadové látky z krvi.
4. Zníženie príjmu cukru a spracovaných potravín.
Cukor a spracované potraviny sa považujú za príčinu dnešných kríz v zdravotníctve (29).
Vysoká spotreba sladkých a vysoko spracovaných potravín súvisí s obezitou a inými chronickými chorobami, ako sú srdcové choroby, rakovina a cukrovka (30, 31, 32).
Tieto ochorenia bránia schopnosti tela prirodzene sa detoxikovať poškodením orgánov, ktoré hrajú dôležité úlohy, ako sú pečeň a obličky.
Napríklad vysoká spotreba sladených nápojov môže viesť k ochoreniu tukov v pečeni, ktoré má negatívny vplyv na funkciu pečene (33, 34, 34, 35).
Vyhýbaním sa nezdravému jedlu môžete podporiť detoxikačný systém tela.
Nahradenie nezdravého jedla zdravšími alternatívami, ako je ovocie a zelenina, je zdravým spôsobom, ako znížiť spotrebu.
ZHRNUTIE
Nadmerná konzumácia nezdravého jedla súvisí s chronickými chorobami, ako je obezita a cukrovka. Tieto choroby môžu poškodiť orgány dôležité pre detoxikáciu, napríklad pečeň a obličky.
5. Jedzte antioxidanty a bohaté jedlá na detoxikačnom režime.
Antioxidanty chránia bunky pred poškodením molekulami známymi ako voľné radikály. Oxidačný stres je stav spôsobený nadmernou tvorbou voľných radikálov.
Telo tieto molekuly prirodzene produkuje pre bunkové procesy, ako je trávenie. Avšak alkohol, tabakový dym, nesprávna strava a vystavenie znečisťujúcim látkam môžu viesť k nadmernému množstvu voľných radikálov (36).
Poškodením buniek tela sú tieto molekuly zapojené do mnohých chorôb, ako je demencia, srdcové choroby, choroby pečene, astma a niektoré druhy rakoviny (37, 38).
Konzumácia stravy bohatej na antioxidanty môže telu pomôcť v boji proti oxidačnému stresu spôsobenému nadmernými voľnými radikálmi a inými toxínmi, ktoré zvyšujú riziko chorôb.
Zamerajte sa skôr na príjem antioxidantov z potravín ako z doplnkov. To môže v skutočnosti znížiť riziko určitých chorôb (39, 40, 41).
Príklady antioxidantov sú vitamín A, vitamín C, vitamín E, selén, lykopén, luteín a zeaxantín.
Bobule, ovocie, orechy, kakao, zelenina, korenie a nápoje ako káva a zelený čaj majú jedny z najvyšších obsahov antioxidantov (42).
ZHRNUTIE
Konzumácia stravy bohatej na antioxidanty pomáha telu znižovať poškodenie voľnými radikálmi a môže znižovať riziko chorôb, ktoré môžu interferovať s detoxikáciou.
6. Jedzte potraviny s vysokým obsahom prebiotík.
Pre udržanie zdravia detoxikačného systému je dôležité zdravie čriev. Črevné bunky majú detoxikačný a eliminačný systém, ktorý chráni črevá a telo pred škodlivými toxínmi, ako sú chemikálie (43).
Dobré zdravie čriev začína prebiotikami, typom vlákniny, ktorá živí dobré baktérie v čreve nazývané probiotiká. Vďaka prebiotikám sú dobré baktérie schopné produkovať výživné látky nazývané mastné kyseliny s krátkym reťazcom, ktoré sú prospešné pre zdravie (44, 45).
Dobré baktérie v čreve sa môžu dostať z nepríjemných baktérií pomocou antibiotík, nesprávnej zubnej hygieny a kvality stravy (46, 47, 48).
V dôsledku toho môže tento nezdravý posun baktérií oslabiť imunitný a detoxikačný systém a zvýšiť riziko chorôb a zápalov (49).
Jesť potraviny bohaté na prebiotiká môže udržiavať imunitný a detoxikačný systém zdravý. Dobrým zdrojom potravy pre prebiotiká sú paradajky, artičoky, banány, špargľa, cibuľa, cesnak a ovos (43).
ZHRNUTIE
Strava, ktorá je bohatá na prebiotiká, udržuje tráviaci systém zdravý, čo je dôležité pre správnu detoxikáciu a imunitnú obranu.
7. Znížte príjem soli
Pre niektorých ľudí je detox prostriedkom na zbavenie sa prebytočnej vody.
Prílišná konzumácia soli môže spôsobiť, že telo nebude zadržiavať prebytočné tekutiny, najmä ak máte ochorenie, ktoré ovplyvňuje obličky alebo pečeň - alebo ak nepijete dostatok vody.
Toto nadmerné hromadenie tekutín môže spôsobiť plyny a znepríjemňovať oblečenie.
Aj keď to môže znieť neintuitívne, zvýšenie príjmu vody je jedným z najlepších spôsobov, ako eliminovať nadmernú hmotnosť vody konzumáciou príliš veľkého množstva soli.
Pretože ak konzumujete príliš veľa soli a málo vody, telo uvoľňuje antidiuretický hormón, ktorý vám bráni v močení - a tým pádom detoxikuje (50).
Zvyšovaním príjmu vody telo znižuje sekréciu antidiuretického hormónu a zvyšuje nutkanie na močenie. Takto sa odstráni viac vody a odpadových produktov (51, 52, 53).
Pomáha tiež zvýšený príjem potravín bohatých na draslík, ktoré vyrovnávajú niektoré z účinkov sodíka. Potraviny bohaté na draslík zahŕňajú zemiaky, tekvica, fazuľa, banány a špenát (54).
ZHRNUTIE
Nadmerná spotreba soli môže zvýšiť ukladanie vody. Jeden môže zabrániť nadmernému zadržiavaniu vody znížením príjmu solí a zvýšením množstva potravín bohatých na draslík.
8. Aktivita podporuje detox.
Pravidelné cvičenie - bez ohľadu na telesnú hmotnosť - súvisí s dlhším životom a zníženým rizikom mnohých chorôb a chorôb vrátane cukrovky typu 2, srdcových chorôb, vysokého krvného tlaku a určitých druhov rakoviny (55, 56, 57).
Aj keď za zdraviu prospešnými cvičením stojí niekoľko mechanizmov, kľúčovým bodom je zníženie zápalu (58, 59).
Určitý zápal je potrebný na zotavenie sa z infekcie alebo na hojenie rán, príliš veľa z neho oslabuje systém tela a podporuje choroby.
Znížením zápalu môže cvičenie pomôcť správnemu fungovaniu systémov tela - vrátane detoxikačného systému a ochrane pred chorobami.
Cvičte aspoň 150 - 300 minút týždenne so strednou intenzitou - napríklad rýchla chôdza - alebo 75 - 150 minút týždenne s intenzívnou fyzickou aktivitou - napríklad beh (60).
ZHRNUTIE
Pravidelná fyzická aktivita zmierňuje zápal a umožňuje správne fungovanie detoxikačného systému tela.
9. Užitočnejšie tipy na detoxikáciu
Niektoré zmeny stravovania a postupy životného štýlu môžu pomôcť znížiť hladinu toxínov a podporiť detoxikačný systém tela. Aj keď v súčasnosti neexistujú dôkazy o použití detoxikačných diét na odstránenie toxínov z tela.
- Jedzte potraviny, ktoré obsahujú síru. Potraviny bohaté na síru, ako je cibuľa, brokolica a cesnak, podporujú vylučovanie ťažkých kovov, ako je kadmium (61).
- Vyskúšajte chlorellu. Chlorella je druh rias, ktorý má veľa výživových výhod a môže zlepšiť elimináciu toxínov, ako sú ťažké kovy (62).
- Dochutíme koriandrom. Koriander podporuje elimináciu určitých toxínov, ako sú ťažké kovy, ako je olovo, a chemikálií vrátane ftalátov a insekticídov (63, 64).
- Podporuje glutatión. Konzumácia potravín s vysokým obsahom síry, ako sú vajcia, brokolica a cesnak, pomáha zlepšovať funkciu glutatiónu. Toto je dôležitý antioxidant, ktorý produkuje naše telo a ktorý sa vo veľkej miere podieľa na detoxikácii (65).
- Prejdite na prírodné čistiace prostriedky. Výber prírodných čistiacich prostriedkov ako ocot a sóda bikarbóna pred komerčnými čistiacimi prostriedkami môže znížiť vašu expozíciu potenciálne toxickým chemikáliám (66).
- Vyberte si prírodnú starostlivosť o telo. Používanie prírodných dezodorantov, mejkapu, zvlhčovačov, šampónov a iných výrobkov osobnej starostlivosti môže tiež znížiť vystavenie chemickým látkam.
ZHRNUTIE
Niektoré zmeny životného štýlu a stravovania môžu zlepšiť prirodzený detoxikačný systém vášho tela.
Spodný riadok na Detox
Detoxikačné diéty sú určené na elimináciu toxínov, čo následne zlepšuje zdravie a podporuje chudnutie.
Pretože má telo vlastný vysoko efektívny detoxikačný systém, tieto diéty nepotrebujete, aj keď znejú veľmi zvodne. To znamená, že môžete posilniť prirodzený detoxikačný systém tela a zlepšiť svoje celkové zdravie. Najlepším spôsobom, ako to dosiahnuť, je zostať hydratovaný, konzumovať menej solí, byť aktívni a dodržiavať diétu bohatú na antioxidanty.