Body Mass Index (BMI) - definícia, vzorec a význam

Zaujímavé fakty o indexe telesnej hmotnosti

Index telesnej hmotnosti = BMI
Ostatné skratky = KMZ (číslo telesnej hmotnosti), KMI (index telesnej hmotnosti) a QKI (index Quetelet-Kaupt)
Kalkulácia: Telesná hmotnosť (v kg)/telesná výška (v m) ²
Normálna hodnota: BMI od 19 do 25 (smerné hodnoty závisia aj od pohlavia a veku)
Dôležité: Žiadne vyjadrenie o percente telesného tuku

Definícia: čo je index telesnej hmotnosti?

Body mass index, alebo skrátene BMI, je index, ktorý sa používa na výpočet vzťahu medzi telesnou hmotnosťou a výškou. Je tiež známy podľa svojich skratiek KMZ (Číslo telesnej hmotnosti), KMI (Index telesnej hmotnosti) a QKI (Quetelet-Kaupov index). Toto druhé meno bolo odvodené od vynálezcu BMI Adolphe Quetelet. Index telesnej hmotnosti je dobrým opatrením na rýchle zistenie, či má človek zdravú normálnu hmotnosť alebo či trpí nadváhou alebo nadváhou.

Kto vynašiel index telesnej hmotnosti?

Počiatky Index telesnej hmotnosti boli späť na začiatku 19. storočia. Belgický Adolphe Quetelet sa v roku 1832 pokúsil matematicky opísať „priemerného“ človeka vo vzťahu k ľudskému telu. Nemienil osobu klasifikovať ako „normálnu“ alebo „nie normálnu“. Išlo skôr o odvodenie štatistického vzorca.

Prelom v BMI nastal o viac ako 100 rokov neskôr, v roku 1942, keď Američan, ktorý pracoval ako štatistik pre životnú poisťovňu, objavil súvislosť medzi telesnou hmotnosťou a dĺžkou života človeka. Poisťovňa potom vytvorila tabuľku s pokynmi pre telesnú hmotnosť. Výsledkom je, že ľudia s nadváhou musia podľa tabuľky platiť vyššie poistné, pretože sa tak znižuje priemerná dĺžka života. Pojem „BMI“ v tom čase ešte neexistoval. Iba o desaťročia neskôr, v roku 1972, to urobil Američan Výživový poradca Ancel Keys pojem „index telesnej hmotnosti (BMI)“.

V roku 1980 sa k tomu uchýlila WHO a vypracovala štandardizované tabuľky smerných hodnôt pre vzťah medzi telesnou hmotnosťou a výškou. Príslušná smerná hodnota BMI je menovite tiež ovplyvnená pohlavím a vekom, a preto je výsledkom rôzne normálne hodnoty, aby sa na hodnotenie BMI vždy používal správny štandard.

Ako vypočítať index telesnej hmotnosti?

BMI to popisuje Pomer telesnej hmotnosti a výšky človeka. Vzorec pre výpočet BMI je:

Pre lepšiu ilustráciu vzorca je nasledujúci príklad výpočtu:

Telesná hmotnosť (v kg): 73 kg

Teraz vložte hodnoty do vzorca:

(Telesná hmotnosť v kg)/(výška v m) ² = 73/(1,68) ² = 25,86

S pomocou zodpovedajúce Online kalkulačka, váš vlastný BMI sa dá vypočítať rýchlejšie a ľahšie:

Aký je optimálny index telesnej hmotnosti?

Bežné tabuľky BMI zobrazujú iba všeobecné pokyny. Skutočná optimálna hodnota závisí od mnohých faktorov, ako sú vek a zdravie. Pre lepšiu orientáciu ponúka klasifikácia obezity (patologická obezita) WHO:

BMI vo výške do 19 rokov charakterizuje podváhu. Ak niekto klesne pod index 16, hovorí sa o ťažkej podváhe. 14 a nižšie sú životu nebezpečné pre ľudí.

Normálna hmotnosť:

BMI osoby s normálnou hmotnosťou je medzi 19. a 25. rokom a považuje sa za optimálnu a zdraviu neškodnú.

Nadváha:

Je BMI nad 25 rokov, jeden sa považuje za nadváhu. Od 30 rokov človek trpí obezitou a od 40 rokov ťažkou obezitou, ktorá je rovnako škodlivá ako podváha.

Index telesnej hmotnosti závisí aj od veku

Pri hodnotení indexu telesnej hmotnosti nehrá rolu iba telesná hmotnosť a výška. Index ovplyvňuje aj index rod osoba a jej Vek. Napríklad žena a muž môžu mať rovnaké vypočítané BMI a stále majú rôzne optimálne hodnoty. Zatiaľ čo BMI muža je v normálnom rozmedzí, u ženy už možno diagnostikovať miernu nadváhu. Je tiež normálne, že ľudia vo vyššom veku sú ťažší.

Dôsledky príliš nízkeho alebo príliš vysokého indexu telesnej hmotnosti

Bez ohľadu na to, či máte nízky alebo vysoký BMI: Oba môžu mať vážne, dokonca život ohrozujúce následky pre postihnutých.

BMI nad 25 naznačuje osobu s Obezita. Pri BMI nad 30 je jeden považovaný za obézneho a nad 40 za ťažko obézneho. Obezita, najmä ak má veľkú nadváhu, môže mať vážne zdravotné následky. Postihnutí majú zvýšené riziko vzniku jednej z nasledujúcich chorôb:

vysoký krvný tlak
Srdcovo-cievne ochorenia
cukrovka
Ochorenie kĺbov
Metabolické choroby
artérioskleróza
Rakovina, napr. B. Rakovina hrubého čreva alebo rakovina obličiek
dna
Žlčové kamene
artróza
Preťaženie nôh, bokov alebo chrbtice
Infarkt

Okrem nadváhy netreba podceňovať ani podváhu. Ak sa pre osobu počíta BMI do 19 rokov, považuje sa to za podváhu. To je často sprevádzané nedostatočným zásobovaním, takže telu postihnutej osoby nie je možné dodať základné živiny. To narušuje jeho rovnováhu vody a elektrolytov. Ďalšie riziká podváhy existujú pre:

Zvýšené riziko infekcie (zlý imunitný systém)
Zlé hojenie rán, pomalšie zotavenie po chorobe
Porušenie svalových funkcií
Vyššie riziko komplikácií v progresii ochorenia
Veľmi podváha: nízka dĺžka života
V extrémnych prípadoch: smrť v dôsledku nedostatočného zásobovania

Podváha aj nadváha sú bežné poruchy príjmu potravy príčina. Aby sa zabránilo rizikám závažného sekundárneho ochorenia, je potrebné liečiť poruchu stravovania napríklad liečbou a zásadnou zmenou stravovania a životného štýlu.

Index telesnej hmotnosti nenahrádza meranie telesného tuku

BMI nehovorí nič o skutočnom percente telesného tuku. Index telesnej hmotnosti zohľadňuje iba pomer telesnej hmotnosti a výšky. Svalnatí ľudia (napr. Športovci) môžu mať BMI, ktoré by ich označilo ako nadváhu. Aj napriek tomu nemajú nadmerné množstvo telesného tuku, pretože svalové tkanivo veľmi váži a prispieva tak k posunu hmotnosti.

Okrem toho samozrejme existujú ľudia zo zdravého rozsahu BMI, ktorí majú stále viac telesného tuku ako svalovej hmoty, takže existuje mierne zdravotné riziko.

Správne meranie telesného tuku konzultujte s rodinným lekárom alebo s výživovým poradcom. Majte na pamäti svoju osobné návyky súvisiace s diétou, cvičením a celkovým zdravím, ako aj s meraniami obvodu bokov a ďalšími faktormi používanými na stanovenie telesného tuku. Získate tak presný prehľad o svojom zdraví.

Brušný tuk ako zdravotné riziko

Početné štúdie v posledných rokoch potvrdili, že tuk v brušnej oblasti (tuk v bruchu) je obzvlášť škodlivý pre zdravie: Zodpovedajúca telesná postava, ktorá sa vyskytuje hlavne u mužov, sa nazýva „Apple type“ určený. Ak sa tuk naopak ukladá na stehnách, zadku alebo bokoch, volá sa „Hruškový typ“.

Nasledujúce choroby sú uprednostňované brušným tukom:

artérioskleróza
Cukrovka
mŕtvica
Infarkt
vysoký krvný tlak
demencia
zápalové ochorenia (napr. zápalové ochorenie čriev alebo zápalové ochorenia kože)

Na rozdiel od „hruškového tuku“, ktorý sa ukladá iba ako podkožný tuk, sa brušný tuk ukladá aj na vašich vnútorných orgánoch. Postihnuté sú najmä žalúdok, črevá alebo pečeň. Odtiaľ sa tuky dostanú do vnútorných stien vašich ciev a môžu spôsobiť krvné zrazeniny. Plavidlá sa sťahujú, výsledkom je jedno Infarkt a mŕtvica môže viesť. Tiež jeden Demencia je niekedy výsledok. Slanina okolo brucha tiež uvoľňuje škodlivé mastné kyseliny a látky prenášajúce látky, čím spôsobuje zápal. Toto je niečo také zápalová látka sprostredkujúca komunikáciu interleukín-6 v krvi ľudí s břichom až o 50 percent vyvýšený.

V roku 2010 vedci z Maastrichtskej univerzity tiež zistili, že tukové bunky okolo oblasti žalúdka a pupka produkujú a uvoľňujú do tela viac ako 20 rôznych hormónov a ďalších látok. Špecifické účinky týchto látok na váš organizmus ešte neboli podrobne objasnené.

Ak si teraz myslíte, že údajne neškodný „hruškový tuk“ je bezplatnou vstupenkou na neobmedzený pôžitok, mýlite sa. Mali by ste sa tiež pokúsiť zbaviť týchto tukových usadenín. Pretože nadváha vo všeobecnosti zaťažuje vaše kĺby a vážne obmedzuje vašu pohyblivosť.

Štúdia na univerzite v Aarhuse v Dánsku tiež naznačuje, že „hruškový tuk“ môže byť tiež zapojený do tvorby trombózy: Vedci skúmali celkovo 57 000 ľudí vo veku od 50 do 64 rokov. Ak bol obvod bokov viac ako 108 centimetrov, riziko trombózy sa v porovnaní so štíhlejšími ľuďmi zdvojnásobilo.

Správne zmerajte telesný tuk

Pre presné výsledky môžete napr. B. nechajte si to zmerať fitnes trénerom alebo lekárom. V obchodoch nájdete aj telové váhy, ktoré merajú nielen hmotnosť, ale aj telesný tuk a prípadne obsah vody v tele. Je potrebné sa vyvarovať váhám telesného tuku, ktoré majú na základni iba meracie elektródy. Tieto zvyčajne merajú iba percento telesného tuku v dolnej polovici tela. Oveľa presnejšie výsledky poskytujú výrobky z telesného tuku s elektródami na rukovätiach (ručné snímače).

Kritika indexu telesnej hmotnosti

Index telesnej hmotnosti je dobrým východiskovým bodom na zaradenie vlastnej hmotnosti do kategórie s nízkou, normálnou alebo nadváhou. BMI je však už niekoľko rokov kritizovaný, pretože berie do úvahy iba výšku a váhu človeka. Ostatné relevantné faktory ako napr B. svalová a tuková hmota, zadržiavanie vody a hmotnosť kostí budú úplne ignorované. Napríklad silový športovec (kulturista) možno klasifikovať ako obézneho na základe jeho BMI (často medzi 29 a 30) z dôvodu jeho vysokej svalovej hmoty, ktorá je ťažšia ako tuk. Vďaka nízkemu podielu telesného tuku sú siloví športovci zriedka považovaní za ľudí s nadváhou.

Pri výpočte BMI treba mať vždy na pamäti, že tu ide iba o Orientačné hodnoty činy. Vypočítané hodnoty by preto nemali byť oddelené, ale skôr zobrazené v širšom kontexte.

Existujú alternatívy k indexu telesnej hmotnosti?

Áno, existujú alternatívy k BMI. Niektoré z nich sú uvedené nižšie.

Nový BMI

Vďaka mnohým bodom kritiky pôvodného vzorca BMI sa to zlepšilo:

Telesná hmotnosť (v kg) * 1,3/telesná výška (v m) 2,5

S týmto novým vzorcom sa lepšie zohľadňujú väčší a menší ľudia. Ostatné fyzikálne faktory (napr. Postava) sa však stále neberú do úvahy.

Broca index

Broca index umožňuje ešte ľahší výpočet normálnej a ideálnej hmotnosti. Na výpočet normálnej hmotnosti sa jednoducho odčíta jeden meter od výšky (vm).

Normálna hmotnosť/ideálna hmotnosť = (výška (vm) - 100 cm)/(normálna hmotnosť - 10%)

Ak má niekto 1,85 m, normálna hmotnosť tejto osoby je 85 kg. Ale aby sme dosiahli ideálnu váhu, ďalších desať percent sa odpočíta od normálnej hmotnosti. V práve uvedenom príklade je normálna hmotnosť 85 kg, ale ideálna hmotnosť je 76,5 kg.

Rovnako ako pri BMI sa neberú do úvahy žiadne ďalšie faktory (tuk, obsah vody, hmotnosť kostí, ...), takže tento vzorec, podobne ako BMI, nie je nijako zvlášť zmysluplný.

Ponderálny index

Index Ponderal je veľmi podobný pôvodnému vzorcu BMI:

Telesná hmotnosť (v kg)/telesná výška (v cm)

Tento vzorec však hovorí len tak málo ako index BMI alebo Broca, pretože tu tiež chýbajú relevantné faktory, ako napríklad svalové percento.

Index telesnej tulosti (BAI)

V prípade indexu adipozity tela sa okrem veľkosti tela zohľadňuje iba obvod bedra, aby sa zohľadnilo percento telesného tuku. Vzorec je:

[Obvod pása (v cm)/výška (v cm)] - 18

Jedným z bodov kritiky však je, že distribúcia telesného tuku nie je správne zohľadnená.

Pomer pása po bedrá (THV)

Telesná hmotnosť sa neberie do úvahy v pomere pás-bedra, pretože sa berie do úvahy iba obvod pása a bokov. Tento vzorec je veľmi užitočný pri pohľade na distribúciu brušného tuku:

Obvod pása (v cm)/obvod bokov (v cm)

Hodnota 0,85 alebo vyššia je ideálna pre ženy a 1 alebo vyššia pre mužov.

Index tvaru telesa A (ABSI)

ABSI sa počíta pomocou BMI, výšky a obvodu pása pre výpočet. Týmto spôsobom sa dajú vyvodiť závery o brušnom tuku na základe obvodu pása. Na rozdiel od ostatných indexov sa do istej miery zohľadňuje aj fyzika. Vzorec je nasledovný:

Obvod pása (vm)/[(BMI ^ 2/3) * (výška (vm) ^ 1/2)]

Ak je vypočítaná hodnota nad 0,083, vystavujete sa vyššiemu zdravotnému riziku.

Pomer výšky a pásu (TGV)

Pomer pása a výšky je niekedy najpresnejším vzorcom, pretože zohľadňuje nielen rozloženie tuku, ale aj vašu postavu.

Obvod pása (v cm)/výška (v cm)

Čím vyššia je vypočítaná hodnota, tým vyššia je pravdepodobnosť, že bude niekto vystavený zdravotnému riziku. Dá sa predpokladať, že pri vyššej hodnote je človek menej športový a má väčšiu váhu.

Využite výhody odborných znalostí našich príslušných odborníkov a získajte podrobné informácie o svojej obľúbenej téme.