BodybuildingFitness Thread - strana 51
Možnosti témy
displej
@Lutasil
Ako začiatočník vždy tréning celého tela kombinovaný s kardiom. Ste v štúdiu Potom už len navštívte trénera a nechajte si vypracovať plán. Neviem tvoje poziadavky atd. Je ťažké urobiť taký plán bez toho, aby sme vás vôbec poznali.
@ Koadec
Srvátka je bielkovina, prírastok hmotnosti sú sacharidy plus nejaké bielkoviny. Ak ste naozaj štíhli, na naberanie hmoty potrebujete veľa sacharidov. Preto jesť jesť jesť.;-)
Kulturistika sa v prvom rade odohráva v hlave.
Vhodná výživa v kombinácii s príslušným tréningom prinesie výsledok, aký chcete.
Závisí to od toho, čo chcete (prírastok hmotnosti alebo diéta)
Myslím si, že oboje nie je ľahké, keď ste rovnako závislí od kulturistiky ako ja.
Oboma spôsobmi (hmotou/stravou), všeobecne v kulturistike, je potrebné pripraviť si výživový plán, inak je to strata času a peňazí.
Tu je niekoľko materiálov na čítanie: hromadná fáza
Je dôležité zistiť viac.
Či už je to čítanie/sledovanie videí alebo rozhovor so svojimi trénermi vo Fiti.
Prajem vám potom veľa úspechov.
Zmenil Iceman158 (30. 7. 2013 o 18:10)
Chceli by ste sa mi tu tiež prihlásiť.
Nakoniec som našiel vhodnú telocvičňu v oblasti, ktorá sa otvára budúci piatok. Zaregistroval som sa tam vopred, aby som ušetril nejaké peniaze.
Mne raz:
Vek: 19 rokov
Veľkosť: 1,80m
Hmotnosť: cca 75kg
KFA: odhaduje sa na približne 15 - 20%
Začiatkom roka som doma veľa športoval, kombinoval som s kardiom a za krátke obdobie som schudol na svoju aktuálnu váhu 84 kg, ktorú som si odvtedy dokázal udržať. Keďže som v určitom okamihu stratila chuť trénovať doma, jednoducho som plány prehodila cez palubu a začala som do seba znova napchávať všeličo. Aj keď som nepriberal, stále sa necítim dobre so súčasným tvarom tela, a preto som sa teraz zaregistroval v telocvični.
Mojím cieľom je jednoznačne najskôr vybudovať svalovú hmotu, myslel som si, že sa dám na diétu, ale to mi nerobí dobre, ak nemám žiadnu svalovú hmotu, ktorú aj tak vidíte.
Rozhodol som sa urobiť striedavý plán celého tela, aby som udržal pestrosť v tréningu na vysokej úrovni, pretože inak by som sa nudil príliš rýchlo. Tu sa zameriavam hlavne na základné cviky s voľnými činkami, na začiatku budem brať iba ľahké váhy, aby som spoznal pohybové sekvencie a internalizoval ich, aby sa predišlo škodám spôsobeným nesprávnym vykonaním.
Tu je plán:
TE1
Drepy 4x6-8 opakovaní
Bench press 3x6-8 opakovaní
ĽV veslovanie 4x8-10 opakovaní
Poklesy 3x8-10 opakovaní
prev. Bočný zdvih/spätný motýlik 2x12-15 opakovaní
TE2
Mŕtvy ťah 4-5x5 opakovaní
Naklonený tlak na lavičke 3x8-10 opakovaní
Príťahy 3-4x Max
Rameno stlačte 3x8-10 opakovaní
prev. Bočný zdvih/spätný motýlik 2x12-15 opakovaní
Čo si myslíte o pláne/mojom projekte?
A potom je tu ešte otázka doplnkov, určite si dám srvátkový proteín, predtým som vyskúšal ESN Designer Whey a vlastne som si myslel, že je celkom dobrý, ale pravdepodobne vyskúšam aj srvátku od Optimum Nutrition. Jediná vec, ktorá mi stále bzučí v hlave, by boli BCAA, mám ich brať hneď od začiatku, alebo je to čistá strata peňazí?
Vopred ďakujem
Niť sa teda pre túto príležitosť opäť prehrabla. Už takmer 4 mesiace mám opäť pravdu a plne som sa zapojil do všetkého, čo k tomu patrí, a užil som si viac zábavy, ako to bolo už dávno. Teraz robte to, čo som neurobil pred mnohými rokmi, kde som vždy trénoval (3-4x týždenne), venoval som pozornosť strave, ale nie tak, ako to môže/malo byť, ako som robil predtým mať. S manželkou, dieťaťom a predovšetkým s prácou sa nedá všetko robiť tak, ako chcete. Aspoň to som si myslel, pretože ak chcete a máte správny stimul, zvládnete to aj v práci, váš pracovný stôl je vždy plný svinstiev.;-) Teraz som pre mňa našiel perfektných tréningových partnerov, ktorí vedia motivovať a hlavne sa každý snaží prekonať toho druhého. Perfektný východiskový bod pre budovanie motivácie.
Takže teraz som všade prekonal svoju najlepšiu známku čisto z hľadiska hmotnosti, čo je neuveriteľne motivujúce, pretože som predpokladal, že už nebudem schopný poškriabať túto úroveň. Diéta to však umožňuje a ešte raz ukazuje, aké dôležité je to pre celý šport. Je to zábavnejšie ako kedykoľvek predtým.
Teraz sa mi podarilo znížiť telesný tuk na asi 12% pri zachovaní hmotnosti 112 kg. Cieľom je, pokiaľ je to možné, dostať sa späť na 4 - 5%, pokiaľ je to možné, bez skĺznutia pod hranicu 110 kg, čo bude v mojich 35 rokoch nesmierne ťažký podnik, ak nie nemožný.
Čo s tebou? Momentálne ďalší zaneprázdnený človek?
@ Schaafschьtze
Srvátka je dobrá, hlavne ráno a krátko po tréningu. Na vecer/noc odporucam kazein.
Na začiatku by som nechal BCAA atď., Sústredil som sa na dobrú výživu a dobré bielkoviny.
Optimum je super bielkovina, môžem tiež vrelo odporučiť Arnoldovu, chutí veľmi dobre.
Môžete tu minúť veľa peňazí a ja mám šťastie, že môj priateľ pracuje vo veľkoobchode a že si môžem zaobstarať doplnky pomerne lacno. Veľa ste testovali a momentálne berte pred tréningom iba srvátku, kazeín, BCAA, glutamín a zvyčajne posilňovač (pomáha hlavne po namáhavom dni v práci, inak si ho tiež nedám).
Rôzne polievky nie sú úplne zbytočné, ale nerobia to, čo inzerujú výrobcovia. Na budovanie svalov neexistuje (legálna) magická droga. Správnou stravou získate veľa.
@Ruepel
Od môjho posledného príspevku som tvrdo trénoval, stále sa riadim vyššie uvedeným plánom, ale svojej strave zatiaľ poriadne nevenujem pozornosť. Urobil som celkom dobrý pokrok, najmä po vizuálnej stránke, ale stále je tu ešte oveľa viac, ale vidno, že už neostávam len nečinne sedieť a odmietať akýkoľvek druh športu. Koniec koncov, horné brušné svaly už vidno, čo je skutočný stimul
Môj súčasný problém je, že nemôžem pravidelne zvyšovať váhu, ale je to pravdepodobne spôsobené nedostatkom výživy. Moje hodnoty sily v súčasnosti:
Drepy 3x6x55kg
Mŕtvy ťah 3x8x60kg
Bench press 3x6x57,5kg
Šikmý bench press 3x6x50kg
Momentálne som v procese kutilstva s výživovým plánom, aby som do neho v nasledujúcich týždňoch nabral skutočnú svalovú hmotu.
Pokiaľ ide o srvátku, spomenul som, že chcem vyskúšať ON, ale toto bolo pre mňa zjavne príliš drahé. Teraz mám Total Impact Whey od MyProtein a som s ním naozaj celkom spokojný, dobrá cena, dobrá chuť, dobrá rozpustnosť a špičkové hodnoty, čo viac si priať?
Dúfam, že výživu dostanem teraz pod kontrolu, pretože samotný tréning pre mňa nie je problémom. Rád chodím do štúdia, aby som zabudol na všetok stres a dal som mu maximum.
Výživa je alfou a omegou úspešných tréningových jednotiek a úspechu. A to neznamená iba to, že venujete pozornosť tomu, že sa neobmedzujete na konzumáciu rýchleho občerstvenia, sladkostí atď., Ale skutočne konkrétne konzumujete sacharidy, bielkoviny atď. Atď.
Ako som už povedal, vrátil som sa intenzívne už mesiace. Môžem stručne vymenovať, čo je možné opäť len zmenou stravovania počas základných cvičení:
Drepy: 170 kg (predtým max. 150 kg)
Mŕtvy ťah: 170 kg (predtým max. 140 kg)
Bench press: 165 kg (predtým max 140kg)
Zakaždým medzi 6-8 opakovaniami.
Dokázal som to teda naozaj zbaliť do všetkých cvikov a celej veci čisto prostredníctvom rozumnej, cielenej výživy. Predtým som nemohol zvyšovať informácie „pred“ po mnoho, mnoho mesiacov, večnú stagnáciu a boli to skutočne váhy, ktoré som tu nie vždy zvládal, ktoré zo dňa na deň veľmi kolísali podľa toho, čo som jedol. Som v štúdiu trikrát týždenne, niekedy aj štyri. Podľa toho, čo sa deje v práci, musím tiež všetko so svojou rodinou doviesť pod jednu strechu, čo bývalo jednoduchšie tam, kde ste mali voľno.
Nepoznám srvátku, ale zdá sa, že je dobrá! Ale z hľadiska ceny nie príliš lacný ako Optimum.
To, že je to zábava, je to hlavné, inak to nemá žiadny význam. Najlepšie urobíte, ak si nájdete tréningového partnera, ktorý je mimoriadne motivujúci a predovšetkým si môže navzájom pomáhať a tlačiť sa.
Ahoj všetci,
rok sa tu nič nedialo, tak dostanem nitku.
Mám k tomu pár otázok. Príjem bielkovín a požadované informácie o nich od ľudí, ktorí to poznajú.
Od januára 2014 som zmenil svoje stravovacie návyky a vďaka tomu som mohol dosahovať zlepšenia. S výškou 1,97 m som mal váhu 148,5 kg s KFA 42%. Teraz vážim 105 kg s KFA približne 19%.
Momentálne trénujem na 2 split. raz hrudník a raz chrbát a plecia. V obidvoch prípadoch sú na začiatku nohy a na konci biceps a triceps.
V budúcnosti prepnem tréning na 3 skplit.
Robím 3 silové jednotky a 1 - 2 kardio jednotky týždenne.
Na záver prichádza otázka: Momentálne užívam kazeín pred spaním, aby som zabezpečil zásobenie svalov cez noc. Dáva to zmysel ?
Prijímam asi 40-60% potreby bielkovín prostredníctvom stravy, zvyšok od samého začiatku.
Inak svoje makroživiny nedostanem.
Dbám na to, aby som v tréningové dni vždy skonzumoval okolo 250g bielkovín a v netréningové dni 200g.
Ako to zvládate, s akým úspechom?