Bodystreet Test Moje skúsenosti s EMS tréningom celého tela - blog o zabehnutí
Už nejaký čas máme v Potsdame štúdio Bodystreet, okolo ktorého často prechádzam a vždy s veľkým záujmom pozerám cez okno na cvičiacich v oblekoch EMS, ale nikdy som neurobil posledný krok, ešte raz k téme intenzívnejšie Cvičenie EMS celého tela.
Čo je školenie EMS a čo je školenie EMS?
EMS, znamená elektrickú stimuláciu svalov, pri ktorej sa svalová kontrakcia dosahuje pomocou malých elektrických impulzov. Pretože tieto impulzy je možné veľmi dobre ovládať, pokiaľ ide o ich intenzitu a frekvenciu, je možné zostaviť skvelé a mimoriadne efektívne tréningové jednotky. Pre domáce použitie to môžete poznať zo zariadení Slendertone na budovanie svalov a Philips Pulse Relief na regeneráciu. Bodystreet je na druhej strane celonárodný fitness reťazec, ktorý sa špecializuje na celotelový tréning s EMS a má viac ako 300 pobočiek v Nemecku, ktoré prevádzkujú franšízanti.
Takže po tom, čo som o tom toľko počul a prečítal, nastal čas na samop experiment, aby som v teste získal svoje vlastné skúsenosti s Bodystreet. Štúdio Bodystreet na Luisenplatz na ulici Charlottenstraße 128 v Postupime má dve tréningové oblasti Bodystreet, kde môže zákazník vykonávať tréningové jednotky s osobným trénerom. Aj keď som bol v piatok večer posledným zákazníkom, mimoriadne pôvabná Sarah si našla veľa času, aby mi všetko podrobne vysvetlila a po krátkom rozhovore o mojej všeobecnej kondícii, výžive, obsahu tréningu a tréningových cieľoch a zdravotných problémoch som dostal nohavice a top od Bodytreet, ktorý by som mala nosiť ako spodnú bielizeň na tréning. Okrem tejto súpravy, ktorá tak trochu pripomína lyžiarske prádlo, som na tréning nosil väčšinou iba ponožky a tenisky. Takže ak sa pýtate sami seba, čo si musíte na seba vziať alebo si vziať so sebou počas EMS tréningu? Vlastne iba ponožky a tenisky, pretože všetko ostatné získate za školenie EMS v Bodystreet.
Teraz, keď som bol taký pripravený, dostal som vestu EMS a rôzne remene a vložky do tréningovej oblasti. Vesta, ktorá je pevne priviazaná k hornej časti tela, mala elektródy pre celú oblasť chrbta, oblasť hrudníka a brušné svaly - plus manžety pre nadlaktie a stehná. Takto zabalený som bol potom pripojený k tréningovému stolu, na ktorom si tréner môže zvoliť rôzne tréningové programy a ovládať intenzitu pre každú svalovú skupinu zvlášť.
Ako vždy, v predbežnom rozhovore s 5-stíhačkou a študentkou športu Sarah som musel nechať veľkú športovú profesionálku, aby som zistil, prečo je EMS tréning taký efektívny a prečo je víkend a trochu boľavé svaly nie sú problémom. Sarah potom sľúbila 3-dňové boľavé svaly a ona neklamala.
Začalo to teda tréningom a z oteplenia do intenzívnej fázy tréningu sme prešli veľmi rýchlo a ako už bolo popísané, každú chvíľu sme zosilňovali prúd, aby som skutočne spoznal tréningový systém.
Na tomto mieste by som vám rád naznačil každého, kto nemusí pravidelne čítať Sports Insider. Behám niekoľko maratónov, polmaratónov a iných pretekov ročne, som zvyknutý na vysoko intenzívne tréningy cez Crossfit a som inak celkom fit - vstup do EMS tréningu na tejto vysokej úrovni stresu je preto možný iba vtedy, ak sú k dispozícii príslušné základy vytrvalosti a fitnes. Je preto obzvlášť dôležité, aby školitelia v štúdiu EMS boli zvlášť dobre vyškolení a aby intenzita tréningu bola správna, aby nedochádzalo k preťaženiu.
S Bodystreet a mojou trénerkou Sarah som sa cítil v dobrých rukách, a aj keď som odmietol prestávku alebo ponuku na zníženie intenzity, pokračovala v programe niekoľko minút - ako to správne ukazuje.
Ako školenie EMS funguje a aké je efektívne?
Princíp školenia vo výcviku EMS je skutočne dosť jednoduchý. Zatiaľ čo elektrický pulz privádza sval do kontaktu prostredníctvom systému, cvičiaci musí pracovať proti tejto kontrakcii alebo napnúť svaly. Impulz sťahuje až 90% svalu a precvičujú sa tiež hlavne menšie svalové partie - vďaka čomu je tréning taký efektívny a tiež potom boľavé svaly také zlé. Je zaujímavé, že impulz manžety nadlaktia precvičí celé rameno a ak je správne napätie a poloha, precvičí sa aj predlaktie.
Zatiaľ čo tréningové zariadenie vysiela EMS impulzy cez rôzne svalové oblasti, ktoré sa práve trénujú, Sarah predviedla rôzne cviky, pri ktorých je potrebné držať určité polohy alebo pracovať proti dotyku. Zadržiavacím pohybom je napríklad poloha v podrepe, ktorá je potom sprevádzaná impulzmi do oblasti zadku a stehien, alebo pohyb podobný rozťahovacej páske lat, pri ktorej potom latissimus pracuje aj EMS. Postupne sa teda prepracujete rôznymi svalovými skupinami.
Fotografia, ktorú zverejnil Sports Insider (@sports_insider_magazin) 13. novembra 2015 o 14:38
Cvičenie trvá 20 minút a je skutočne veľmi intenzívne a vyčerpávajúce. Ako som už povedal, na úrovni školenia sa dá dohodnúť s trénerom, ale chcel som spoznať maximálne možnosti EMS. Bol som rovnako vyčerpaný ako po Crossfit WOD alebo Tabata - EMS je určite vysoko intenzívna tréningová forma, ak chcete. Samotný tréning je veľmi zábavný a cviky zvládne každý ľahko, pretože ide o skutočne bežné pohyby, ktoré poznáte z posilňovne. Dobrá mobilita je tu samozrejme tiež výhodou, aby sa rozšíril rozsah pohybu. Ak ste predtým nemali žiadne skúsenosti s EMS, elektricky vyvolané svalové kontrakcie si môžu trochu zvyknúť, ale je to úplne bezbolestné a ste v EMS, pretože sa vám nechce tlačiť na lavičku činkou, ale skôr impulzom EMS. vysiela cez prsný sval. Je to len zvláštny fyzický pocit, že ste absolvovali také intenzívne cvičenie bez toho, aby ste sa veľa hýbali, pretože väčšinou stojíte na jednom mieste a robíte tam rôzne cviky.
Po tréningu a sprchovaní som bol v skutočnosti prekvapivo fit a nemohol som uveriť Sarahin prísľub troch dní bolestivých svalov. Ale na druhý deň sa ukázal skutočný rozsah tréningu a na niektorých častiach tela som mal také silné bolesti svalov, aké som nemal roky - aj keď som v skutočnosti v celkom dobrom stave tréningu. Najmä zadok, biceps a triceps mi jasne naznačili, že ich treba v budúcnosti trénovať ešte lepšie. A po troch dňoch som bol naozaj schopný opäť bez bolesti vstať zo stoličky.
Ak sa snažíte prezliecť a osprchovať, pravdepodobne absolvujete školenie EMS za 40 minút od vstupu do štúdia Bodystreet, a je preto určené najmä pre ľudí, ktorí majú málo času alebo dohľadu, motivácie alebo kopnutia do zadku od personálu. Tréneri potrebujú túto formu tréningu, aby boli ideálne.
Ako často by ste mali trénovať EMS?
Kvôli vysokej miere stresu je jedna tréningová jednotka týždenne úplne dostačujúca a ja premýšľam, či by som nemal začleniť týždenný tréning EMS do svojho tréningového programu ako protiváhu a na podporu svojich bežeckých jednotiek. Každopádne školenie EMS v Bodystreete ma presvedčilo.
Aké drahé je školenie EMS? Čo stojí školenie EMS na BodyStreet?
Ak si to chcete vyskúšať, môžete získať skúšobný tréning za 19,90 EUR a na bodystreet.com všetky informácie o lokalitách, cenách a špeciálnych tréningových programoch, napríklad o zimných športových tréningoch, pomocou ktorých sa dostanete fit na svahy. Keďže každé štúdio má svoje ceny trochu iné, mali by ste sa jednoducho zastaviť v najbližšom štúdiu EMS a získať cenník. Pretože ktorá tarifná možnosť je najlepšia, závisí aj od výcvikových plánov. Niektorí poskytovatelia vám umožňujú trénovať paušálne za 19,95 EUR týždenne, čo má samozrejme zmysel iba vtedy, ak trénujete niekoľkokrát týždenne. Inak sú lepšie iné ponuky, pri ktorých zaplatíte za školenie alebo získate 10 kariet za 10 tréningov za obzvlášť nízku cenu a potom tieto tréningové jednotky flexibilne trénujete.
Kde inde môžete trénovať EMS?
V súčasnosti existuje niekoľko štúdiových reťazcov EMS, z ktorých niektoré fungujú regionálne, ale aj po celom Nemecku. S viac ako 240 štúdiami je Bodystreet najväčšou sieťou v Nemecku, ale aj tvary karosérie majú viac ako 50 štúdií. Medzi menších poskytovateľov EMS patrí 25 Minuten, teras sports, EMS-Lounge, Simplytrain, Neogym, emyos, Fitbox a Fast Forms.