Čo začínajúci bežci neradi hovoria o diéte
Chvíľu kráčate a na váhe sa nedeje absolútne nič? Nikto to nevie tak dobre ako ja. Nakoniec sa mi podarilo počas maratónskeho tréningu neschudnúť. Pre niektorých je to takmer umenie. Stále počúvam vetu kamaráta, ktorý mi povedal:
"Keď ste na maratónskom tréningu, môžete jesť toľko, koľko chcete." Aj tak schudnete. ““
Pravdepodobne nevedel, na koho sa pozerá. Pretože som neschudla a samozrejme som skúmala príčiny. Výsledok v skratke: Samotný beh na chudnutie nestačí.
Spotreba kalórií je nadhodnotená
Michael Arend mi raz povedal, že za 6 týždňov tréningu ste na váhe nemohli dostať o kilogram menej. Telesnú hmotnosť môžete dokonca premeniť na čas. Takže menšia váha znamená rýchlejší beh. Nejde to donekonečna, ale má to výhody. Ak máte nadváhu, výhody redukcie hmotnosti sú stále obrovské. Mimochodom, vo všetkých ohľadoch.
V prvom rade je to predovšetkým to, že behom sa nespáli toľko kalórií, ako sa tak často predpokladá. Napríklad 75 kilogramový bežec, ktorý behá 30 minút 6:20 minút na kilometer, spotrebuje 385 kalórií. To zodpovedá zhruba 75 gramom čokolády. Prosím ... čo je 75 gramov čokolády?
Efekt afterburn sa nemilosrdne precenil
Áno, zdá sa, že existuje takzvaný efekt dodatočného spaľovania. To znamená, že po bežiacej jednotke sa spotrebuje o niečo vyššia úroveň kalórií. Účinok sa preruší, akonáhle pridáte sacharidy. Robíme to však počas tréningového plánu, aby sme sa čo najrýchlejšie zregenerovali. Nuž To je teda všetko. Ostávajú len kalórie, ktoré ste spálili počas behu.
Mimochodom, beh nalačno nie je riešením. Percento spaľovania tukov pri výrobe energie je veľmi vysoké, ale celkový energetický výdaj je relatívne nízky kvôli nízkej intenzite tréningu a tým aj spotrebe kalórií. Intenzívne jednotky, napríklad intervaly, spália celkovo podstatne viac kalórií. Tieto behy sa však nespúšťajú triezvo. Na asfalt by ste najradšej nepriniesli potrebný výkon.
Strava je faktorom
Záverom je, že strava je faktorom, ktorý vedie k chudnutiu. Ako už väčšina hovorí a píše, myslím si, že kalorická rovnováha je rozhodujúca. Existuje viac kalórií, ktoré musíte použiť ako spotrebovať na chudnutie alebo zníženie telesného tuku. To, ktorou cestou sa vyberiete, je z môjho pohľadu „učenie sa činnosťou“, a preto trvá dlho. Je preto dobré začať ihneď. Momentálne skúšam klasický prerušovaný pôst + počítanie kalórií.
Ďalším dobrým nápadom je pevne začleniť silový tréning do tréningového plánu. Pretože budovanie svalov je pre vás ako bežca dobrý kamarát. Nemusíte sa báť budovať príliš veľa svalov. Ak to dokážete, možno budete chcieť zvážiť, či by vám bolo lepšie robiť silový trojboj alebo kulturistiku. Väčšina by chcela mať problém.
Prečo je silový tréning dobrý? Jedna vec je, že svaly neustále konzumujú kalórie, aj keď odpočívajú. Zvyšujú teda náš bazálny metabolizmus a pomáhajú nám tak pri chudnutí skutočne dobre. Každý gram je čas. Na druhej strane trénované svaly podporujú efektivitu behu.
Morálka príbehu ...
Len beh nestačí. To bol tiež záver predchádzajúceho článku. Najdôležitejšie je, že je veľmi dobrý nápad začať sa ihneď starať o svoje stravovacie návyky. Nemôžem však povedať, ktorá cesta je pre vás najlepšia. Môžem len všeobecne povedať, že by ste mali strážiť svoju kalorickú rovnováhu a určite používať aplikáciu. Nech už si zvolíte ktorúkoľvek metódu, ak nezohľadňuje vašu kalorickú bilanciu, zostaňte skeptickí.
V tomto zmysle „zjedzte polovicu“ - nie však príliš málo.
Volám sa Sascha a roky som bol vášnivým fajčiarom a mal som dyslektický pohyb s nadváhou. Beh som si zamiloval náhodou a nejaký čas som pri ňom zostal. Beh už nie je stredobodom pozornosti, ale niekedy aj tak píšem články pre začiatočníkov.