Boj proti kilogramom Keď sa z vianočného trhu stane diétna pasca - Stuttgart - Stuttgarter Nachrichten
Boj proti kilogramom Keď sa z vianočného trhu stane diétna pasca
Veľa cvičte, jedzte zdravo a rozprávajte - Bettina Frank chce dostať svoju nadváhu pod kontrolu pomocou odborníkov. Sprevádzame vás na vašej kamenistej ceste k pohodlnej váhe.
Stuttgart - Bettina Frank je v predvianočnom období všetko, len nie reflexívna. Každý kútik vonia po sušienkach, varenom víne alebo výdatných pokrmoch a tma a chlad vás nemusia nutne motivovať k cvičeniu. „Pred Vianocami je chudnutie prakticky nemožné,“ hovorí frustrovane.
Všetko sa to začalo tak dobre pred siedmimi mesiacmi. Bettina Frank spolu so stuttgartskou skupinou a odborníkmi na výživu, šport a psychológiu z Mobilisu zahájili ročný program zameraný na zmenu životného štýlu a dlhodobé chudnutie 30 kíl. 13 kíl spadlo len za pár mesiacov, ale odvtedy váha stagnovala. „Vždy to ide kilo dole, ale potom zase kilo hore,“ hovorí. Môže za to veľa vianočných večierkov a lákadiel, ktoré so sebou prináša zima. "Ostatní v skupine sa teraz cítia rovnako," hovorí 44-ročný rodák z Aldingenu. Preto účastníci prišli na to, že si chcú vianočné obdobie užiť. „Chceme v tejto chvíli jesť len o niečo menej ako zvyčajne, ale nesmieme si zakazovať robiť všetko,“ hovorí.
Tento rok navštívila vianočný trh iba raz - teraz sa mu chce vyhnúť. "Vôňa červenej klobásy bola taká lákavá," pripúšťa. Ale po jej zjedení bola veľká ľútosť: „Z príliš mastnej klobásy mi prišlo naozaj zle.“ Odborníčka na výživu Katja Lippoldová chápe, že predvianočné obdobie so všetkými jeho pokušeniami je pre stravu ťažké: „Vianočný prírastok hmotnosti je v priemere dve kilá. „Preto odporúča účastníkom skupiny, aby veľa cvičili, aby mali nárazník vo výžive. Ale to je presne to, čo Bettina Frank v temnom období a pre množstvo stretnutí a povinností, ktoré so sebou vianočné obdobie prináša, ťažko. Ale zostáva k sebe úprimná: „Často sa mi jednoducho nechce.“ Teraz ide o to bojovať so slabším ja. Keďže šport v skupine bol obmedzený z dvakrát týždenne na jedenkrát, niečo jej chýbalo: „Ak máte stanovené termíny, choďte tam bez toho, aby ste o tom premýšľali.“ Bez pevného termínu to však radi odkladáte.
„V tomto okamihu by si účastníci mali uvedomiť, aké dôležité sú cvičebné jednotky, a našli si šport, klub alebo fitnes štúdio, v ktorom môžu pokračovať v tréningu aj v období po Mobilise,“ varuje športový terapeut Martin Stengele.
Bettina Frank si však už uvedomila, že beh pre ňu nie je ten pravý šport. Na druhej strane ju veľmi bavila gymnastika a silové cvičenia: „Všimla som si, ako sa moje telo zmenilo. Stal som sa oveľa flexibilnejším. “Zmena životného štýlu bola zjavne prospešná pre vaše zdravie. Od návštevy lekára v polovici programu už Bettina Frank nemusí brať žiadne lieky na zníženie hladiny cukru v krvi. Nadváha u nej viedla k cukrovke, ale jej hodnoty sú teraz späť v normálnom rozmedzí. Ale nechce byť spokojná s týmito úspechmi: „Stále si myslím, že som príliš tučná.“ Veľkosť pása sa jej už výrazne zmenšila. „Ak je chudnutie na váhe v skutočnosti sprevádzané zlepšením postavy a zvýšením kvality života, to znamená stratou tuku, ste na dobrej ceste,“ povzbudzuje psychológ Ralf Engelmann. Teraz je dôležité zostať trpezliví a vážiť si každý úspech, nech je akýkoľvek malý, ako aj seba a svoje úsilie.
Pretože Bettina Frank stále hodnotí prioritu svojho cieľa ako vysokú, Engelmann jej odporučil, aby si v ďalšom kroku skontrolovala stravovacie a cvičebné plány z hľadiska ich praktickosti a efektívnosti. A Bettina Frank presne vie, kde môže svoj plán zrevidovať: „Musím sa poobzerať po fitnescentre, ktoré mi je bližšie.“ Potom už nie je k dispozícii výhovorka, že cesta je príliš dlhá. V prvom kroku však chce prekonať vianočné dni bez toho, aby pribrala. Potom je však opäť optimistická: „Cez prázdniny mám viac času na pohyb.“