Boj proti nadúvaniu pohybom
Prehľad
Boj proti nadúvaniu, či už jeho prevenciou alebo liečením, sa dá dosiahnuť tiež denným cvičebným programom.
Pravidelné cvičenie pomáha tonizovať brušné svaly, uľahčuje trávenie a zmierňuje nepríjemné príznaky spojené s hromadením prebytočných črevných plynov.
Nadúvanie brucha spolu s črevnou distenziou sú zvyčajne príznaky spôsobené funkčnými gastrointestinálnymi poruchami.
Aj keď patofyziologické mechanizmy dvoch súčasných klinických prejavov nie sú vždy pochopené, ich prostriedky sú zamerané predovšetkým na boj proti ich častým príčinám prostredníctvom správnej stravy a pravidelného cvičebného programu.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Frekvencia nadúvania
Existuje veľa stravovacích a biologických faktorov, ktoré zohrávajú rozhodujúcu úlohu v množstve zvyčajne produkovaného črevného plynu, ale životný štýl určite ovplyvňuje mieru, v akej je možné po tráviacich procesoch znovu získať fyziologický komfort.
Črevné plyny sú prirodzenou súčasťou trávenia, takže ich eliminácia je prirodzeným a nevyhnutným javom. Osoba vylučuje plyn v priemere 10-krát denne. Aj 20 denných eliminácií plynov grganím a plynatosťou sa považuje za normálne. Ale lekárske štatistiky ukazujú, že medzi 15% a 30% zdravých ľudí má dysfunkciu uvoľňovania plynov z čriev, ktorí trpia nadúvaním a črevnou distenziou.
Medzi najčastejšie príčiny nadúvania patria
- syndróm dráždivého čreva;
- menštruácia;
- nadmerná tvorba plynov v tenkom čreve;
- zlé vylučovanie plynu z hrubého čreva;
- zadržiavanie tekutín;
- potravinová intolerancia;
- malabsorpcia sacharidov;
- zvýraznenie bedrovej lordózy;
- oslabené brušné svaly;
- prebytočné baktérie v črevnej mikroflóre.
Riešenia na prevenciu a boj proti nadúvaniu pohybom
Pohyb ihneď po jedle
Jednoduchým spôsobom, ako sa zbaviť nepohodlia z nadúvania po jedle hlavného jedla, je rozhýbať sa. Aj keď po jedle cítite potrebu ľahnúť si do postele, vyberte sa na prechádzku 10-15 minút. Týmto spôsobom stimulujete tráviace procesy a zabránite vzniku nepríjemných príznakov spojených s hromadením prebytočných črevných plynov.
Vedci porovnali vplyv konzumácie kávy s účinkom cvičenia po jedle v súvislosti s predispozíciou na nadúvanie a brušnými ťažkosťami. Špecialisti si všimli, že chôdza sa skutočne podieľa na správnom vývoji trávenia, čo vedie k rýchlejšiemu vyprázdňovaniu žalúdka a ľahšiemu pohybu plynov v tenkom čreve.
Udržiavanie správneho držania tela
Aj keď mnoho ľudí, ktorí často trpia nadúvaním, má pocit, že si ľahnú do postele znovu získajú pohodlie, odporúča sa zostať stáť, aby sa uľahčilo vylučovanie plynov a neblokovali ich vo vnútri.
Vedci zistili, že držanie tela má zásadný vplyv na pohyb plynov v zažívacom systéme. Horizontálna poloha bráni plynom v pohybe smerom von.
Cvičenie na posilnenie brušných svalov
Slabosť brušných svalov je dôležitým faktorom pri inštalácii nadúvania, čo znamená, že cvičenia na posilnenie tejto skupiny svalov môžu byť formou účinnej prevencie.
Príklady cvikov, ktoré môžete v tejto súvislosti vykonávať, sú brušné alebo panvové zdvihy. Vykonajte 12 opakovaní v 3 po sebe nasledujúcich sériách, najmenej 2 - 3 krát týždenne.
Kardio tréningy
Kardio tréningy (jogging, plávanie, bicyklovanie, rýchla chôdza, pohyb na bežiacom páse atď.) Zlepšujú kardiovaskulárne zdravie, pomáhajú rýchlejšie spaľovať kalórie a zmierňujú príznaky spojené s nadúvaním a nadúvaním. Fyzická námaha tohto typu stimuluje uvoľňovanie hormónov, ktoré napomáhajú tráviacej funkcii.
Zvýšte svoju srdcovú frekvenciu prostredníctvom kardio sedení v intervaloch 20 minút, 3-4 krát týždenne. Hneď po prvých tréningoch zaznamenáte znateľné zlepšenie trávenia.
Hodiny pilates
Cvičenie pilates sa vo veľkej miere vyhýba veľkým nárazom, veľkému výdaju energie a nadmernému zaťaženiu svalov a kostí. Cvičenie pilates sa vo veľkej miere vyhýba veľkým nárazom, veľkému výdaju energie a nadmernému zaťaženiu svalov a kostí. Cvičenie pilates sa vo veľkej miere vyhýba veľkým nárazom, veľkému výdaju energie a nadmernému zaťaženiu svalov a kostí.
4-dňovú diétu
Vrodená imunita verzus získaná imunita
Tento typ tréningu tonizuje a naťahuje svaly, ktoré sa podieľajú na uľahčení eliminácie črevných plynov, a je účinným liekom na akúkoľvek formu nefunkčného trávenia. Špecifické dýchacie techniky používané na sedeniach Pilates tiež pomáhajú lepšiemu fungovaniu tráviaceho traktu.
Cvičenie jogy
Niektorí ľudia sú citlivejší ako iní na črevné napätie tvorené hromadením plynov. Stres môže túto citlivosť zvýrazniť a môže dokonca stimulovať kŕče v hrubom čreve u pacientov so syndrómom dráždivého čreva.
Relaxačné terapie, ako napríklad meditácia, pomáhajú bojovať proti stresu, ale vedci sa domnievajú, že joga je lepším spôsobom, ako uvoľniť myseľ a telo. Iba 10 minút jogového cvičenia týždenne pomáha zmierniť príznaky nadúvania, plynatosti a prílišného pocitu.
Najefektívnejšie jogové pozície na boj proti nadúvaniu sú poloha psa nakloneného dopredu, chodidiel spočívajúcich na stene alebo rotácie Bharadvaja. V prípade prvého z nich tvorí telo praktizujúceho obrátené V so zemou. V druhom musíte sedieť na chrbte, s nohami zdvihnutými na stenu (dokonale natiahnuté) a rukami vystretými vedľa hlavy. V rotačnej polohe Bharadvaja by ste mali sedieť na podlahe v tureckej polohe a postupne otáčať trupom obidvoma smermi, ako je to možné, inhalovať a vydychovať.
Ak je nadúvanie sprevádzané bolesťami žalúdka alebo panvy, zmenami v vylučovaní moču alebo výkalov alebo náhlym úbytkom hmotnosti, vykonajte urgentne lekársku konzultáciu.