Boj proti obezite cvičením a výživou
Obezita znamená zvýšenie telesnej hmotnosti zvýšením percenta tuku v tele. Ľudia s nadváhou často trpia okrem iného únavou, zmenami nálady, nadmerným potením, bolesťami hlavy a kĺbmi. Nadváha môže viesť k chorobám, ako sú srdcové a obehové choroby, cukrovka a poškodenie kĺbov.
Bod, v ktorom máte nadváhu, závisí predovšetkým od vašej výšky. Príčiny obezity môžu byť rôzne. Na jednej strane to môže byť nedostatok pohybu a nezdravá strava, na druhej strane je príčinou obezity genetická predispozícia.
Prečo stále viac ľudí trpí obezitou?
Čoraz viac ľudí začína byť obéznych, pretože konzumujú príliš veľa sacharidov. Obezita je dôsledkom metabolizmu. Obézni ľudia nemajú žiadny vzťah medzi mozgom a metabolizmom tukov. Príliš málo alebo žiadne cvičenie a nezdravá strava vedú k obezite.
Predispozícia na nadváhu môže mať navyše zásadný vplyv na telesnú hmotnosť. Nesprávne stravovacie návyky a nesprávne stravovacie návyky sú navyše dôležitou príčinou obezity. Ak zjete viac kalórií, ako použijete, priberiete.
Proti obezite teda môžete bojovať cvičením a výživou
Obézni ľudia by mali určite cvičiť. Školenie by malo byť zábavné. Nedávajte si príliš vysoké ciele. Je užitočné zacvičiť si s trénerom v posilňovni a nechať si od nich poradiť. Stravovacie návyky by sa mali natrvalo zmeniť.
Ak je to možné, pri obezite by ste sa mali vyhnúť cukru, zlým tukom, látkam zvyšujúcim chuť a sladidlá.
Vyvážená a zdravá strava
Zdravá a vyvážená strava je veľmi dôležitá. Obilné výrobky a zemiaky by sa mali jesť v hojnom množstve, pretože sú bohaté na živiny a majú nízky obsah tuku. Ovocie a zelenina sa odporúčajú obéznym ľuďom. Mlieko a mliečne výrobky by sa mali konzumovať každý deň. Na druhej strane sa treba vyhýbať tučným a tučným jedlám.
Cukor a soľ by sa mali používať iba s mierou. Pite 1,5 litra vody denne. Zdravá strava je bohatá na nenasýtené mastné kyseliny a omega-3 mastné kyseliny. Nenasýtené mastné kyseliny nájdete v repkovom a olivovom oleji. Omega-3 mastné kyseliny sa nachádzajú v morských rybách.
Celozrnné výrobky, ovocie a zelenina majú vysoký obsah vlákniny. Denne by sa nemalo skonzumovať viac ako 60 až 80 gramov tuku. Odporúčame chudé teľacie, jahňacie, hovädzie a bravčové mäso bez tuku, rovnako ako kuracie a morčacie mäso.
Dostatok pohybu
Dostatok pohybu je veľmi dobrý pre fyzický rozvoj. Cvičenie je spolu so zdravou stravou tou správnou cestou k chudnutiu. Obézni ľudia by mali začať s kardio tréningom. Športy ako plávanie, aqua aerobik a cyklistika sú pre ľudí s nadváhou veľmi vhodné.
Tieto športy zabezpečujú cirkuláciu a metabolizmus a sú ľahké pre kĺby. Jogging sa naopak neodporúča, pretože je ľahké sa zraniť. Turistika alebo chôdza sú ľahké pre kĺby a sú namáhavé, ak ste veľmi obézni. Silový tréning stabilizuje a zmierňuje kĺby a chrbticu.
Obézni ľudia by mali cvičiť s nízkymi váhami. Má zmysel trénovať často namiesto intenzívne.
Vytrvalostné športy
Ľahký vytrvalostný tréning sa odporúča obéznym ľuďom. Plávanie, aqua tréning, beh, chôdza alebo jazda na bicykli sú dobrým cvičením. Vytrvalostný tréning posilňuje obehový systém a srdce a celkovo dochádza k zlepšeniu zdravotného stavu. Vytrvalostné športy tiež pôsobia proti vysokému krvnému tlaku a zlepšujú hladinu cholesterolu. Efektívne zariadenia na vytrvalostný tréning sú bicyklové ergometre, trenažéry a steppery.
Môžete však tiež vybehnúť na miesto alebo vystúpiť po schodoch. Švihadlo je dobré aj pre obéznych ľudí, ale môže byť veľmi namáhavé. Po čase majú zmysel aj hodiny loptovej hry a aerobiku.
Silový tréning
Cvičenie s vlastnou váhou je odporúčané a užitočné pri obezite. Cvičenie s vlastnou váhou je na chudnutie lepšie ako vytrvalostné športy. Posilňujete a zvyšujete svalovú hmotu. Jedna hodina tréningu s činkami spáli 600 až 800 kalórií a spevní svaly. Cvičenie s vlastnou váhou môže zabrániť zvýšeniu telesného tuku a tiež zvýšeniu brušného tuku.
Silový tréning znižuje krvný tlak, zlepšuje toleranciu cukrov a reguláciu tepla v tele a zvyšuje vytrvalostnú kapacitu. Je vhodné cvičiť s vlastnou váhou so strednou intenzitou dvakrát až trikrát týždenne. Cvičenie brušných svalov nie je pre obezitu také dobré, pretože tuk tlačí na orgány, keď ležíte na chrbte, takže je ťažké dýchať.
Odporúčajú sa cviky, ktoré je možné vykonávať v sede alebo vzpriamene. Pre obezitu je užitočný kruhový tréning, pri ktorom sa precvičuje postupne každá svalová skupina. Najlepšie je začať rukami a ramenami a končiť nohami. Dobré cviky sú kliky a doštičky.
Môže človek pôsobiť proti obezite tabletkami na chudnutie?
Ak ste obézni, môžete si dať tabletky na chudnutie. Tablety na chudnutie sú napríklad Xenical alebo blokátory tukov a Tenuate Retard alebo látky potlačujúce chuť k jedlu. Existujú aj kapsuly sýtosti a blokátory sacharidov. Lieky na potlačenie chuti do jedla obsahujú účinnú látku amfepramón, ktorý potláča pocit hladu, zvyšuje bdelosť a zvyšuje nutkanie na pohyb.
Tieto látky potlačujúce chuť do jedla stimulujú obeh a zvyšujú výkonnosť. Nasýtené kapsuly obsahujú vlákninu. Táto vláknina napučiava v žalúdku a vytvára pocit sýtosti, aby ľudia jedli menej. Blokátory tukov viažu tuky obsiahnuté v potravinách. Takto sa tuky v tele neukladajú. Blokátory sacharidov bránia telu vstrebávať sacharidy.
Účinná látka fenylpropanolamín obmedzuje chuť do jedla a podporuje chudnutie u ľudí s nadváhou. Sibutramín tiež obmedzuje chuť do jedla. Orlistat inhibuje absorpciu tukov z potravy. Účinná látka katín inhibuje chuť do jedla a stimuluje mozog. Liraglutid podporuje uvoľňovanie inzulínu, zabraňuje hypoglykémii a zlepšuje metabolizmus.
Záver
Obezita je veľkým problémom ľudí, ktorí ňou trpia.Boj proti obezite je často ťažký a pomalý. Proti obezite môžete bojovať zdravou a vyváženou stravou. Pri chudnutí môžu pomôcť aj tabletky na chudnutie.
Ľudia s nadváhou by mali mať dostatok pohybu a športovať. Na boj s obezitou sú ideálne vytrvalostné športy a silové tréningy.