Zdravá výživa 5 potravín pre zdravší stravovací plán - FOCUS Online
Zaznamenala sa chyba?
Vyvážená strava je v zdravom životnom štýle prvoradá. Spotreba malého množstva cukru a nasýtených tukov je len jeho malá časť, ktorej by ste mali venovať pozornosť. Našťastie existuje veľa zdravých potravín, ktoré je možné začleniť do jedálnička. Týchto päť jedál by nemalo chýbať.
1. Ovsené vločky
Nielen športovci prisahajú na malé ovsené vločky, ale každý, kto chce urobiť pre svoje telo niečo dobré, by ich mal začleniť aj do svojho výživového plánu.
Táto nenápadná obilnina vo svojej celozrnnej variante má vysoký obsah vlákniny a poskytuje tiež veľa dôležitých životne dôležitých látok.
Vďaka tomu zostane pocit sýtosti dlhší a konštantná bude aj hladina cukru v krvi.
Vďaka biotonínu obsiahnutému v ovsených vločkách sú zabezpečené aj zdravé vlasy a pokožka a silné nechty.
2. Citrusové plody
Vitamín C je dôležitý pre silný imunitný systém. Našťastie, citrusové plody ako citróny, limety a pomaranče ich obsahujú veľa.
Ak nechcete piť čiastočne kyslú šťavu čistú, môžete ju použiť na doladenie jedla a načerpanie potrebného vitamínu.
Takto sa dajú zušľachtiť nielen polievky a šaláty, šťava z citrusových plodov je vynikajúca aj na čerstvom ovocí.
Osviežujúci a dvojnásobne zdravý: Šťavu zmiešajte so zázvorom ako panák a konzumujte ho ako vitamín C bombu.
3. ďumbier
Ďumbier možno ľahko začleniť do každodenného života s lahodnými čajmi alebo smoothies.
Superpotravina dodáva telu nielen dôležité vitamíny a antioxidanty, ale aj stopové prvky ako zinok, meď a železo.
Vďaka horúcim gingerolom je tiež správne naštartovaný metabolizmus, čo pomáha telu pri detoxikácii.
Koreň tiež pomáha proti chuti na jedlo.
4. Avokádový olej
Avokádo je veľmi zdravé a malo by byť súčasťou každého jedálneho lístka kvôli jeho mnohým výhodám.
Ak nie ste nevyhnutne fanúšikom orechového ovocia, môžete jeho ingrediencie ako zmesový vinaigrette využiť a zjemniť avokádový olej do šalátov alebo ho použiť na pečenie.
Zelené kôstkové ovocie obsahuje nielen veľa vitamínov, minerálov a omega 3 mastných kyselín, ale tiež podporuje spaľovanie tukov a priaznivo ovplyvňuje hladinu cholesterolu.
5. škorica
Škorica by sa nemala používať iba na dochutenie jedál vo vianočnom období.
Koniec koncov, stimuluje metabolizmus a vláknina, ktorú obsahuje, pomáha pri trávení.
Obsiahnuté antioxidanty pôsobia protizápalovo a zvyšujú schopnosť koncentrácie. Škorica vraj pomáha aj pri kŕčoch.
Okrem toho telu prospievajú minerály, ktoré obsahuje, ako je horčík a železo.
Najlepšie je začleniť korenie do svojho každodenného života prostredníctvom müslis, smoothies alebo čajov.
Dá sa ním doladiť aj už aj tak zdravá kaša.