Boj proti sedavosti Cristian Margarit

Blog o zdravom životnom štýle, výžive a športe

Kto je Cristi Margarit?
Najprv si prečítajte tu!
KATEGÓRIE
7 minút
Spomienky
Biz
Čo jeme?
mestské
Strava
Výzva GetFIT
GetFIT Radio Show
GetFIT Video
Dobré jedlo
môj denník
Môj názor na ...
PREZENTÁCIE
priateľstvo
odporúčanie
- AGH
Zdravie
Sex
Šport
Steroidy a doping
doplnkov
tipy a triky
Kulinársky turizmus
Kde jeme?

Prečo je potrebné bojovať proti sedentarizmu?

Naše telo je dané do pohybu. Hľadať jedlo, premieňať prírodu okolo seba, nosiť predmety, sedieť na viniči (vrátane „toalety“), sedieť na slnku, kráčať bosou trávou.

Čo však charakterizuje spôsob života „moderného“ človeka? Cez štát hodiny na stoličke, v atmosfére so zníženým obsahom kyslíka, pričom jeho telo bolo dusené príliš tesným oblečením. Prestávky na elimináciu príliš vzácnych toxínov s „energizérmi“, ktoré vás prinútia pracovať tvrdšie. Zaostrovanie na veľmi blízky objekt (monitor), vo svetle žiariviek, ktoré premenia noc na deň a deň na noc. Všetko to znamená zdravotnú katastrofu.

Sedavý životný štýl je stav, v ktorom väčšina z nás udržuje modernú spoločnosť. Aj zlé postele v mnohých krajinách eliminovali fyzickú prácu, pretože žijú zo sociálnej/humanitárnej pomoci. Aby boli zdraví, sedaví ľudia sú prakticky nútení cvičiť a udržiavať nízkosacharidovú stravu s menej kalóriami ako tí, ktorí vykonávajú fyzickú prácu.

Bohužiaľ, unavený sex, chôdza, lezenie po schodoch alebo domáce práce nestačia na to, aby sme udržali naše telo v kondícii a spálili nadbytočné kalórie zo spracovaných potravín.

Slnko, ktoré preniká do pohára, nepomáha produkcii vitamínu D v pokožke.

Sedavý životný štýl má zničujúce účinky na okysličenie tkanív a elimináciu toxínov, svalov, kostí, hormonálnu rovnováhu a duševný tonus, disciplínu a duševnú energiu.

Čo môžete urobiť na potlačenie účinkov sedavého životného štýlu?

My s podporou sponzorov a partnerov robíme, čo môžeme: Hnutie Face Bine by Dolce Sport, podujatie na propagáciu tohto hnutia. Obrázok zobrazuje aj výsledky z roku 2017.

V kancelárií

Zaistite, aby bola kancelária dobre vetraná, a urobte si potrebné prestávky tak pre telo (ľahké strečingové pohyby a držanie tela), ako aj pre myseľ. Na stole je trvale prítomná voda, aby sa hydratácia udržiavala na optimálnej úrovni po celý deň. Aj keď je kofeín široko používaný, môže predčasne konzumovať vašu energiu aj duševné zdroje, preto je potrebné sa mu vyhnúť. Dobrá stratégia na odpočinok, hydratáciu, výživu a šport je najlepším zdrojom energie. Cvičenie vykonávané na stoličke, v kancelárii, môže byť kompromisným riešením, je však oveľa lepšie vstať zo stoličky a skutočne sa cvičiť. Postoj a dýchanie sú nevyhnutné, závisia tak od kvality vašej práce, ako aj od pohodlia vášho tela. Ak je vaša stolička bežná, môžete ju zmeniť na ergonomickú umiestnením špongiovej rolky do bedrovej oblasti.

Pri stole

Jedzte nízkosacharidovú stravu bohatú na čerstvú zeleninu (veľa šalátov, čo najrôznejších: od špenátu cez avokádo a cícer po mrkvu), kvalitné bielkoviny (oceánske ryby, vajcia, hovädzie mäso, jogurt) a zdravé tuky (orechy), surové semená). Vyhýbajte sa spracovaným potravinám, cukru, derivátom obilnín. Počas obedných prestávok sa ubezpečte, že máte zdravé zdroje potravy: buď sa môžete najesť v jedálni/reštaurácii (drahé a bez kontroly kvality), alebo si doniesť vlastné jedlo, ktoré ste si vybrali a pripravili zdravo.

Je dobré jesť malé porcie, aj keď jete niekoľkokrát denne, pretože tak získate flexibilitu a lepšiu kontrolu chuti do jedla. Prerušovaný pôst je pre tých najpokročilejších. Denné doplnky majte v kancelárii: vitamíny a minerály, antioxidanty, toniká pre nervový systém.

Vonkajšie

Kedykoľvek je možné ísť von vystaviť sa slnku. Vyberte si veľký park, ďaleko od automobilovej dopravy. Bicyklovanie alebo behanie cez oblak výfukových plynov narobí viac škody ako úžitku. Slnko pomáha pri syntéze vitamínu D. Môžete sa stravovať v parku a vonku je dobré športovať čo najviac. Na konci týždňa využite prázdniny a vyrazte do krajiny. Zastrelíte teda dvoch králikov naraz: strávite 2 - 3 noci na čerstvom vzduchu, môžete sa venovať vonkajším športom a opaľovaniu a domov sa môžete vrátiť so zdravým jedlom, ktoré prirodzene produkujete a zbierate pod očami alebo dokonca vy.

V posilňovni alebo doma

Pracujete s tými svalovými skupinami, ktoré sú sedením na stoličke ovplyvnené: posturálne svaly, kríže, zadok, nohy. Najdostupnejšie cviky sú extenzie, predklon, prehnutie, spätné kopy, panvové zdvihy, pretiahnutie, mávanie tvárou s činkami. Väčšina sa dá vyrobiť s jednoduchým matracom a dvojicou nastaviteľných činiek. Dýchacie cvičenia a strečing dokončujú svalový tréning. Bicykel, eliptické stroje, bežecký pás udržiavajú zdravie vášho kardiovaskulárneho systému.

Intelektuálna práca, ale najmä stres, vedú k veľmi vysokej nervovej konzumácii, čo často znemožňuje večerné športovanie. Výber okamihu (ráno, obed, večer) sa vykonáva podľa dostupného času a osobných preferencií. Ranné tréningy pomáhajú riadiť stres po celý deň. Večerné tréningy môžu mať vplyv na kvalitu spánku.

Životný štýl

Proti sedavému životnému štýlu preto treba bojovať pohybom, ale aj stravou a životným štýlom, ktoré dokončia vašu prácu. Strava, čas vonku a tréning sú rovnako dôležité vo vašom zdravotnom pláne.

Ak chcete zahájiť tréningový program a zdravú výživu v boji proti sedavému životnému štýlu, je najlepšie podniknúť malé, ale bezpečné kroky. Začnite dôkladnou lekárskou prehliadkou.

Prvé týždne/mesiace sú venované ľahkému tréningu, príprave tela na väčšie úsilie a zmenám v stravovaní, od najdôležitejších (zrieknutie sa nezdravých jedál a chemikálií) až po tie najlepšie, ako napríklad podiel výživných látok alebo rôzne diéty „s preslávený “.