Boj proti tukovým pečeni - 3 základné kamene - diéta s tukovými pečeňami
Mnoho ľudí je postihnutých tukovou pečeňou alebo objavujúcou sa tukovou pečeňou.
Hlavnými dôvodmi sú nesprávna výživa a nezdravý životný štýl. Percento ľudí trpiacich na stukovatenie pečene je obzvlášť vysoké u ľudí, ktorí majú príznaky obezity a cukrovky.
Ale u iných ľudí v tejto krajine, ktorí nemajú nadváhu ani cukrovku, sa môže vyvinúť stukovatenie pečene a niekedy ju už majú. U detí je pravdepodobnejšie, že budú mať tukové ochorenie pečene, čo je o to znepokojujúcejšie.
Ďalej budú v kompaktnej podobe uvedené príčiny a spôsoby, ako prírodným spôsobom bojovať s tukovou pečeňou ...
Tuková pečeň - primárne príčiny
Najmä cukrovka typu 2, vlastne cukrovka súvisiaca s vekom, ktorá sa v súčasnosti vyskytuje dokonca u mnohých detí v dôsledku nesprávnej stravy a obezity, môže byť pre pečeň skutočne nebezpečná.
Relevantné sú aj ďalšie faktory, ako napríklad nadmerná konzumácia alkoholu, vďaka ktorému je pečeň mastná.
Vo väčšine prípadov je však tuková pečeň jednoducho dôsledkom nesprávneho životného štýlu a chorôb, ktoré ste si v podstate spôsobili sami.
Naša rada: je nesmierne dôležité rýchlo bojovať proti tuku v pečeni, aby nedošlo k skutočne závažným ochoreniam (napr. Cirhóza pečene).
Mastná pečeň a jej účinky
Aj mierna nadváha môže spôsobiť, že pečeň stuhne. Cukrovka typu 2 je často iba dôsledkom stukovatenia pečene. Aj keď sa tento typ cukrovky dá liečiť celkom dobre, najlepším prístupom sú vždy preventívne opatrenia.
Možné sekundárne ochorenia tukovej pečene:
- Slabosť obličiek až po obličkovú nedostatočnosť,
- Strata kostnej denzity; Osteoporóza; Rakovina
- Fibróza pečene, cirhóza pečene
Všetky tieto choroby by ste mali brať veľmi vážne a niektoré z nich môžu byť smrteľné.
Takže každý, kto si myslí, že s tukovou pečeňou nie je problém, sa veľmi mýli. Následky môžu byť nielen vážne a v konečnom dôsledku nielen znížiť kvalitu života, ale môžu byť aj život ohrozujúce.
Prirodzený boj s tukovou pečeňou - 3 piliere
Mali by ste prijať opatrenia, najneskôr keď sa objavia príznaky tukovej pečene.
Nespoliehajte sa na lieky! Vo veľkej väčšine prípadov lieky iba reagujú na príznaky, ale iba na príznaky.
- Buďte aktívni a zbavte sa nezdravých návykov udržateľným spôsobom,
- Vyhýbajte sa čo najviac umelým doplnkom výživy,
- Znížte percento telesného tuku denným cvičením,
- Strávte veľa času vonku a posilnite svoj imunitný systém,
- Doprajte si kvalitný spánok a vyhnite sa príliš veľkému stresu.
Váš životný štýl by sa mal z dlhodobého hľadiska upraviť - krátkodobé „kozmetické korekcie“ neprinášajú žiadne zmeny. Podobné ako „rýchlo schudnúť“ pri diéte a hneď, ako bude pokračovať požadovaná váha ako predtým, je úplne kontraproduktívne.
Rozvíjajte železnú vôľu pre udržateľný a zdravý životný štýl! Hroziace choroby, ako je cukrovka, ochorenie obličiek, osteoporóza alebo dokonca rakovina, je možné skontrolovať iba pomocou permanentných úprav denných návykov.
2) Viac pohybu, menej alkoholu
Sedavý životný štýl a alkohol sú obrovskými urýchľovačmi obezity pečene.
To naopak znamená, že viac pohybu a menej alkoholu pomáha nielen znižovať celkové percento tuku v tele, ale aj regenerovať pečeň.
- Namiesto výťahu choďte po schodoch,
- Zvyknite si na každodenné prechádzky/prechádzky,
- Choďte si zabehať, zaplávať si alebo sa zapojte do športového klubu,
- Zaobstarajte si rotoped na domáce cvičenie,
- Urobte si zo svojho koníčka turistiku, bicyklovanie, veslovanie alebo podobne.
Čo sa týka alkoholu:
Ak vám diagnostikovali tukovú pečeň, ktorá sa dá jednoznačne vysledovať až k alkoholu, riešenie môže byť iba: odteraz už ani o kvapku viac! Inak by mala byť konzumácia alkoholu obmedzená na maximum:
Ak napríklad vynecháte svoje denné pivo po práci alebo si len dáte pohár vína raz týždenne, už toho môžete dosiahnuť veľa.
Mimochodom: limonády, energetické nápoje a iné sladké nápoje majú podobný účinok ako alkohol. Vyhýbajte sa týmto nápojom čo najviac a spoľahnite sa na prírodné čaje a vodu (pozri Detoxikácia pečene vodou).
3) Vaša strava: prírodná a nespracovaná
Najlepším spôsobom na detoxikáciu pečene sú zdravé stravovacie návyky ...
V zásade sú všetky potraviny, ktoré sú nespracované a stimulujú metabolizmus, veľmi vhodné. Tu sú najdôležitejšie zásady:
- Nemôžete sa zaobísť bez zeleniny a bylín; Artičoky, čerešňa, púpava a čakanka sú vynikajúcimi príkladmi.
- Jedzte potraviny s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín; Skvelé sú tu vlašské orechy, losos a iné druhy rýb.
- Čerstvé ovocie a bobule; naše záhradky doma skutočne ponúkajú všetko, čo potrebujete: jahody, čučoriedky, maliny, jablká, hrušky, slivky, čerešne atď.
Všeobecne by ste sa mali čo najviac vyhýbať priemyselne vyrábaným (t. J. Spracovaným) potravinám. Spotreba pizze, rybích jedál pre labužníkov, vyprážaných jedál, hamburgerov a hotových jedál všetkého druhu by sa mala znížiť na minimum.
Tiež: pripravujte jedlo šetrne. Dusenie, varenie, pečenie alebo „surové“ je vhodnejšie ako agresívne vyprážanie a používanie mikrovlniek.
Je tiež dôležité konzumovať menej cukru ...
- Vyhýbajte sa sladkostiam, pečivu, konvenčným jogurtom, koláčom a koláčom,
- Prírodný jogurt/grécky jogurt/tvaroh sladený čerstvým ovocím a trochou medu je vynikajúcou alternatívou.
- Lahodný miešaný ovocný/zeleninový šalát si môžete sami pripraviť v najrôznejších variáciách.
Šaláty môžete doladiť ovsenými vločkami, orechmi, klíčkami, quinou alebo sezamom. V tejto súvislosti sa tiež veľmi odporúča lisovaný za studena konopný olej; skutočný zasvätený tip medzi olejmi.
Náš záver:
Ak chcete svoju pečeň vyšľahať do tvaru, musíte postupne meniť svoje návyky. Ak ide životný štýl, fyzická aktivita a zdravá výživa ruka v ruke, potom vášmu blahobytu nič nestojí v ceste.
Zistite, aký je váš typ DETOX, pomocou našej osobnej analýzy: