Boj s hmotnosťou po tehotenstve Tu je príklad, ako schudnúť bez toho, aby ste ovplyvnili zdravie svojho dieťaťa!
Dojčenie pomáha chudnúť
V priemere ihneď po narodení žena bez námahy stratí okolo 4 - 5 kilogramov, ale prebytok sa musí znížiť prijatím zdravého životného štýlu. Podľa štúdií dojčenie podporuje chudnutie, samotný proces je založený na vysokom kalorickom príjme. Ošetrovateľská matka teda konzumuje asi 500 kcal/deň, čo znamená, že počas prvých 6 mesiacov po narodení môže stratiť asi 1 kg/mesiac. Diéta po tehotenstve by nemala obsahovať viac ako 1 800 - 2 000 kcal/deň.
Diéta počas dojčenia
Reštriktívne diéty sú prísne zakázané, pretože môžu spôsobiť veľké nedostatky v tele, ktoré môžu mať vplyv na dobrý rast a vývoj dieťaťa. Okrem toho môžu spôsobiť zníženie laktácie. Pre zdravé chudnutie, tak pre matku, ako aj pre malého, je nevyhnutné dodržať niekoľko krokov. Preto sa odporúča jesť niekoľkokrát denne a porcie musia byť malé a jedlá musia byť rozmanité. Je lepšie, aby bolo jedlo čerstvé a varené doma, aby bola zaistená vyššia bezpečnosť ingrediencií a spôsobu jeho prípravy. V procese chudnutia je zároveň veľmi dôležitá hydratácia a matka musí pri každom dojčení skonzumovať veľký pohár vody. Upozorňujeme, že materské mlieko obsahuje 87% vody. Ďalším dôležitým faktorom výživy je odpočinok, najmä preto, že je to pre čerstvú matku stresujúce obdobie a ona potrebuje načerpať nové sily.
Odporúčané jedlá
Počas dojčenia majú skutočný význam bielkoviny, ktoré sa musia asimilovať z mliečnych výrobkov, chudého mäsa, vajec, orechov a strukovín. V dennom jedálničku dojčiacej ženy by nemali chýbať mliečne výrobky, ktoré sú bohaté na vápnik, ktorý je v tomto období nevyhnutným minerálom. Nemali by ste sa vyhýbať sacharidom, pretože sú hlavným zdrojom energie, ale pre stravu sa odporúča asimilovať z celozrnných výrobkov, zeleniny a ovocia. Pokiaľ ide o lipidy, v tomto období sa odporúčajú lipidy z rýb a mastného ovocia. Na odporúčanie lekára môže čerstvá mamička zaviesť do jedálneho lístka doplnky výživy na báze vápniku, zinku, vitamínov B a D.
Vyhnite sa počas diéty a dojčenia
Počas dojčenia by ste sa mali vyhýbať alkoholu, komerčným džúsom a káve, ale požadovaný príjem tekutín je možné doplniť čajmi, ktoré stimulujú laktáciu. Mali by ste sa tiež vyhnúť potravinám, ktoré môžu dieťaťu spôsobiť žalúdočné ťažkosti, do kategórie, ktorá zahŕňa kapustu, brokolicu, fazuľu, hrozno a zelené jablká. Na druhej strane vyprážané jedlá, klobásy, konzervy, majonéza, huby, morské plody, údené jedlá, ale aj jedlá výraznej vône, ako napríklad cesnak, cibuľa, chren, zeler, ktoré môžu ovplyvniť chuť materského mlieka.
Keď začnete cvičiť
Žiadna strava na svete neprinesie rovnaké výsledky, ak ju nesprevádza šport, ale v prípade čerstvých matiek by cvičenie nemalo byť intenzívne a vyčerpávajúce. Ženy, ktoré prirodzene porodili, môžu začať s ľahkým fyzickým tréningom ihneď po zotavení tela, čo sa môže u jednotlivých žien líšiť, najskôr však za 2–3 týždne, pretože počas tohto obdobia sa tvorba mlieka stabilizuje. Ženy, ktoré rodili cisárskym rezom, musia počkať pred športovaním najmenej 6 mesiacov. Pred začatím športového programu sa odporúča konzultovať s lekárom. Upozorňujeme, že náročné cvičenie vedie k zvýšenej produkcii kyseliny mliečnej, ktorá ovplyvní chuť materského mlieka. Preto sa odporúča matke dojčiť pred tréningom a počkať asi hodinu a pol po jeho ukončení.