Bojové umenia Chudnutie Ako mám postupovať za posledné 4 dni, aby som tu odpovedal

Keď súťažím v bojových umeniach ako MMA, musím výrazne schudnúť. Väčšinou vážim 15 libier nad cieľovou hmotnosťou 3 týždne pred súťažou.

Avšak pri prísnej strave (s jedlami ako kuracie mäso, ryža a zelenina) som zvyčajne do 8 libier za posledný týždeň. Pravdaže, to neznie ako veľké zníženie hmotnosti za 2 týždne, ale ak už máte veľmi málo telesného tuku, je to celkom úloha.

Posledné asi 4 dni sú zvyčajne také prípady, keď vás začnú bolieť nedostatok jedla a dehydratácia. Spravím niečo také:

4 a 3 dni do: Normálny príjem vody, znížte príjem potravy asi o jedno jedlo (nie celé jedlo, redukujú sa iba časti každého jedla)

2 dni do: Znížená absorpcia vody (cca. 4 až 6 uncí za deň) a dve veľmi malé jedlá

1 deň do: Znížený príjem vody (okolo 2 až 4 uncí za deň) a vyvažovačka, ktorá ma udrží.

Deň od: Do váženia nič, zvyčajne okolo obeda.

Mám pár otázok, aby som to trochu uľahčil:

Počul som, že niektorí ľudia odporúčajú preťažiť vaše telo vodou 1 - 2 dni po vážení a potom drasticky znížiť váš príjem (na množstvo, ktoré som vložil do svojich posledných 2 dní). Je za tým nejaký druh logiky/vedy?
Existujú nejaké druhy zeleniny, ako napríklad zeler, ktoré by som mohol jesť za posledné 2 dni, čo mi síce nepridá na váhe, ale pomôže mi zachovať si zdravý rozum?
Existuje alternatívny faktor alebo iná taktika, ktorá mi úplne chýba?

odpovedať

Pravidelne krájam okolo 4 kg, čo je pri súťažiach ju-jutsu asi 9 libier. Začínam 4 dni pred vážením. Chudnutie je v podstate celá voda (myslím, že nič nové), takže deň po vážení som späť asi 1 kg pod mojou počiatočnou hmotnosťou, deň potom som tam, kde som začínal. Robím to, čo som sa za tie roky naučil od rôznych ľudí, takže nič skutočne vedecké, iba zmiešané skúsenosti.

4 kg nie je toľko, koľko musíte urobiť, a vaše počiatočné podmienky môžu byť o 4 dni trochu tvrdšie ako moje, pretože ste už stratili trochu vody:

4. deň formulára: Sacharidy som znížil (nie na 0, ale nižšie ako moje bežné stravovacie návyky, ale dosť na to, aby som bol stále zdravý a pokračoval). To v podstate slúži na zníženie glykogénu, ktorý viaže prebytočnú vodu. Nemôžem pre to nájsť zdroj, ale tu je niekoľko čísel z článku na Wikipédii o nárazových diétach.

Deň 4 a 3: Vypijem cez 8 litrov vody (0,5 litra bdenia každú hodinu + niečo navyše ku káve). Niektorí ľudia v zásade navrhli, čo ste povedali. Neviem, či je to vedecky podložené vysvetlenie (čo znamená, že tomu neverím), ale počul som, že si telo na tento príjem vody zvykne a naďalej stráca viac vody, ak preruší dodávky. Každopádne som sa snažil zistiť, či to so mnou niečo urobilo, a tak som si vodu pred a po každom kole oholil - vodu dovnútra. Stratil som asi 100 g na otáčku (teda asi 0,6 z 0,5 palca, ale táto metóda nie je príliš presná). Zdá sa mi, že to núti moje telo vyplavovať vodu, keď príde príliš veľa. Skrátka funguje to pre mňa, tak to urobím. (Dajte si pozor na otravu vodou. Niekedy sa mi do konca 3. dňa mierne zakrúti hlava, podľa toho, čo som zjedol, aby som to zistil.)

2. a 1. deň Ako: Obmedzte vodu a jedlo. Obyčajne som toho dosť vystrihol do druhého dňa, než prestanem znižovať príjem.

O zelenine: je to ovocie, ale idem na čerstvé ananásy. Každý deň asi 1-2. Toto je možno vúdú, ale majú stále dehydratovať a pre mňa ma aspoň nevracajú, ale pokúsil by som sa to v situácii, keď to nemôže zničiť vaše úsilie.

Pretože sa snažíte odvodniť horúci kúpeľ vo vani, potte sa tiež najlepšie (potom po tomto parnom kúpeli saunou). Urobil som to večer 2 dni pred alebo ráno pred vážením, keď som potreboval viac schudnúť. Ale už nemám vaňu:(.

Ďalšia vec, ktorú som nikdy nezažil, ale počul som od mnohých ľudí: nesprchovať sa pred vážením, pretože pri dehydratácii pokožka nasaje vodu. Neviem, či je to pravda alebo legenda, ale zvyčajne sa sprchujem a stále robím strih.

Edit: Doplňujúce informácie Zabudol som: Čím viac svalov máš, tým ľahšie sa ti bude porezať. Takže málo telesného tuku znamená, že môžete znížiť väčšie percento svojej telesnej hmotnosti dehydratáciou. Je to tak preto, lebo vo svaloch sa nachádza viac vody ako v tukoch.

Alternatívnou taktikou, na ktorú sa momentálne zameriavam, je trvalé zníženie hmotnosti na budúci rok, ale myslím si, že to nie je to, čo ste sa pýtali ^ ^

Upraviť/Možno nesúvisiaci četovateľ:
Zaujímalo ma, či existuje štúdia o týchto technikách, ale našli sa iba štúdie, ktoré sa zaoberali účinkami chudnutia, ako sú napríklad akútne účinky vlastného režimu rýchleho úbytku telesnej hmotnosti u bojových umelcov [1], dehydratácia a akútne zvýšenie hmotnosti u bojovníkov zmiešaných bojových umení pred súťažami [2] alebo s rozšírením redukcie hmotnosti, zatiaľ čo metódy sú zoskupené do bežných kontajnerov, ako sú vzorce chudnutia a konzumácia doplnkov zápasníkmi mužského pohlavia v Teheráne [3]. O metódach sa diskutovalo hlavne na webových stránkach týkajúcich sa športu hmotnostných tried. Ľahko googliť, napríklad judoinfo.com, ale všeobecne nič nové.

O skutočných metódach, hlavne o všeobecných veciach ako v [1], bolo veľmi málo:

Správy subjektov naznačili, že RBML sa dosiahlo postupným znižovaním príjmu energie a tekutín a miernymi saunovacími procedúrami

Prečo to píšem toto je toto: Väčšina štúdií sa zaoberala zápasníkmi a boli tu niektoré veci, ktoré som predtým nepoznala a stále neviem, či som to správne pochopila: Existujú tínedžeri a dokonca zápasníci mladší ako 10 osôb, ktoré na zníženie hmotnosti používajú diuretiká a chodia do sauny v gumových oblekoch [3]? A zdá sa, že zápasníci tiež dlhodobo chudnú. Z toho, čo som zistil z niekoľkých novinových článkov a niektorých zdrojov, to nerobia každé 2-3 mesiace počas sezóny, ale každý týždeň niekoľko týždňov počas sezóny. Prosím, opravte ma niekto, ak sa mýlim, pretože tieto štúdie sa väčšinou týkajú stredoškolských a vysokoškolských zápasov v USA a som z Nemecka, takže neviem nič o plánovaní stredoškolských zápasov.

Chudnutie v zásade znamená zníženie príjmu živín a tekutín a zároveň snaha stimulovať stratu vody k tomu, aby ste dobrovoľne hladovali a dehydratovali, aby ste za krátku dobu a na veľmi krátku dobu schudli určité množstvo hmotnosti. Nemám problém s tým, že by si to dobrovoľne robili sami dospelí, a urobil som to sám pre seba bez závažných vedľajších účinkov alebo zníženia výkonu, ale zdá sa mi perverzné robiť to deťom a tínedžerom.

Ďalšia vec, ktorá mi pripadá strašidelná, je, že sa zdá celkom bežné stimulovať potenie tým, že idem do sauny v gumovom alebo plastovom obleku. Aj keď to je samo o sebe dosť hlúpy nápad, ako to urobiť, zatiaľ čo som dehydrovaný a slabý z pôstu, jednou z najhlúpejších vecí, na ktoré si myslím, je, že si robím sám pre seba bez porušenia niektorých zákonov. Myšlienka je v podstate rovnaká ako metóda, ktorú som navrhol a používal väčšina ľudí a ktorá je zoštíhlená stimuláciou potenia: ak sa pot nedokáže odpariť, neovplyvní to telesnú teplotu; jeho snaha ochladiť ťa, potí sa viac a odtiaľ to cykluje. Robiť to vo vani alebo v parnej miestnosti (vlhkosť sa blíži k 100%, takže potenie má veľmi obmedzený účinok), kde zvyčajne nedosiahnete teplotu vysoko nad 40 ° C bez toho, aby to bolo neúnosné, je jedna vec., ale v saune s teplotami 80 a 110 ° C (176 a 230 ° F) je len ďalší spôsob vyjadrenia želania smrti.

Aj keď v žiadnom prípade nechcem odradiť dospelých od chudnutia a podľa vlastných skúseností som to nikdy nevnímal ako ohrozenie môjho života alebo zdravia (aj keď si myslím, že to nie je pre moje zdravie prospešné), keď to dám do rámca zdravého rozumu as trochou zdravého rozumu chcem vyjadriť svoje hlboké znepokojenie nad niektorými praktikami, ktoré som našiel na internete, najmä nad ich používaním u detí a dospievajúcich.

Je mi ľúto, ak to nemá nič spoločné s touto otázkou, ale hladovanie a dehydratácia detí kvôli úspechu v športe sú pre vedomých ľudí neprijateľné.