Bojujte proti akné správnou stravou

Sem-tam je malý pupienok alebo čierna bodka súčasťou každodenného života väčšiny ľudí. Pri správnej starostlivosti zvyčajne zmizne sama. Každý, kto trpí akné, však musí neustále bojovať so zápalmi tváre, krku, dekoltu a chrbta. Často po odznení zápalu tiež dochádza k zjazveniu. Všeobecne býva pokožka ľudí s akné mastná.

proti

Ako sa akné vyvíja?

Bohužiaľ, najmä dospievajúci často trpia masívnymi kožnými problémami. Až 80% tínedžerov pociťuje akné počas puberty. Postihnuté môžu byť ale aj dospelí, v závažných prípadoch sa hnisavé pupienky nikdy úplne nehoja.

Jedným z hlavných dôvodov vzniku akné sú hormonálne zmeny, ktoré sú badateľné najmä v období puberty. Za tieto zápalové kožné zmeny sú zodpovedné takzvané androgény, teda mužské pohlavné hormóny. Tieto silne stimulujú mazové žľazy v pokožke a tým podporujú nadprodukciu mazu.

Hormóny zároveň spôsobujú, že sa v pokožke vytvára viac materiálu pre rohy. Výsledok: zablokovanie mazových žliaz, maz sa už nemôže uvoľňovať na povrch pokožky. Ak napríklad baktérie prichádzajú z rúk alebo z okolia, začína zápalový cyklus akné: vznikajú hnisavé a niekedy bolestivé pustuly. Postihnutí často trpia nielen fyzickými zmenami, ale aj psychickým stresom. Medzi ďalšie faktory, ktoré môžu spôsobiť zápal, patrí stres, fajčenie, alkohol a zlé stravovacie návyky.

Akú rolu hrá strava pri vzniku akné?

Je zrejmé, že iba diéta akné nespôsobuje. Ale: Tí, ktorí dodržiavajú niekoľko základných pravidiel, môžu mať pozitívny vplyv na priebeh akné a zmierniť príznaky.

Tieto potraviny akné zhoršujú

Všeobecne by mali byť obmedzené všetky potraviny, ktoré spôsobujú rýchle zvýšenie hladiny inzulínu. Patrí sem samozrejme cukor a výrobky z bielej múky. Ale tiež stojí za to hľadať alternatívy pre iné skupiny potravín.

Vyvarujte sa cukru a tuku

Ak máte v ponuke často rýchle občerstvenie alebo hotové výrobky zo supermarketu, automaticky skonzumujete príliš veľa cukru a nepriaznivé tuky. Aby sme zistili, koľko cukru vo výrobku je, je potrebný trochu detektívneho inštinktu: Pretože aj keď výrobky neobsahujú cukor, ale glukózu, fruktózu, glukózo-fruktózový sirup alebo rôzne náhrady cukru: Nakoniec to vždy bude cukor a patrí do ponuky iba v malom množstve.

V prípade tukov treba venovať pozornosť variantom s dobrým vzorom mastných kyselín a priaznivým pomerom omega 3/omega 6:

Patria sem napríklad:

  • olej z ľanových semienok
  • Camelinový olej
  • Repkový olej
  • Konopný olej
  • Orechový olej

Obmedzte mäso a mliečne výrobky

Už nejaký čas existuje podozrenie, že kravské mlieko a mliečne výrobky zhoršujú hlavný imidž. V štúdii medzi dospievajúcimi s akné (https://www.jaad.org/article/S0190-9622(16)30131-1/abstract) sa zistilo, že obzvlášť nízkotučné mlieko má negatívny vplyv na zápalovú pleť. Dôvodom sú zrejme srvátkové bielkoviny, ktoré spôsobujú rýchlejší nárast hladiny inzulínu.

Pri vynechanej diéte s ryžovým, mandľovým, ovseným alebo kokosovým mliekom môžete rýchlo zistiť, či kravské mlieko skutočne mení váš osobný vzhľad pokožky.

Dobrá správa: Mäso nemusí byť vo všeobecnosti zakázané z jedálnička. Bravčovému mäsu, ako je slanina, bochník mäsa a pikantné klobásy, sa vo všeobecnosti treba na chvíľu vyhnúť.

S mierou sú však povolené nasledujúce položky:

  • hovädzie mäso
  • teľacie mäso
  • Morčacie mäso

Zrná - uprednostňujte celé zrná

Všetky výrobky z bielej múky, ako sú praclíky, croissanty, rožky od mlieka a iné škrobové výrobky, môžu akné zhoršovať. Lepšou alternatívou sú napríklad celozrnné výrobky s nízkym glykemickým indexom, ktoré až tak nezvyšujú hladinu inzulínu. Dobrou alternatívou môžu byť tiež pseudo zrná, ako je proso, amarant alebo quinoa. Uznávame - tí, ktorí majú pšeničné rezance v ponuke každý deň, sa musia obmieňať, ale chutné jedlá sa dajú pripraviť aj z ryžových, pohánkových alebo šošovicových rezancov.

Svoju úlohu zohrávajú aj črevá

Roky podvýživy alebo užívania liekov u mnohých ľudí vyviedli črevo z rovnováhy - nastáva takzvaná nesprávna kolonizácia. Lekárske laboratóriá teraz ponúkajú špecifické črevné vyšetrenia, ktoré môžu poskytnúť presné informácie o zložení mikrobiómu.

Ak chcete svoje črevá vrátiť späť do rovnováhy z dlhodobého hľadiska, mali by ste do svojej stravy čo najčastejšie zaraďovať probiotické jedlá.

Aj tu sa však odporúča opatrnosť: Probiotické nápoje zo supermarketu nie vždy splnia svoje sľuby. Veľmi vysoký obsah cukru alebo pridanie arómy znižuje zdravotné výhody niektorých výrobkov.