Bojujte proti stresu dýchacími cvičeniami
So stresom, vnútorným nepokojom a pocitom, že už nemôžete vypnúť, pomáhajú vedomé a jednoduché dychové cvičenia. Môžete to urobiť kdekoľvek.
základné informácie v skratke
- Pravidelné dychové cvičenia vám pomôžu uvoľniť sa.
- Hlboké brušné dýchanie je obzvlášť užitočné na zmiernenie stresu.
- Vedomé dýchanie je lepší spôsob, ako udržať svoje myšlienky pod kontrolou.
Pravidelne vykonávané cvičenia zaisťujú, že si získate odstup od každodenného života a aktívne trénujete brušné dýchanie. Mnoho ľudí neustále dýcha plytko a unáhlene a nevšimne si, že sa im sťahujú svaly okolo pľúc.
Prvý krok začína odpočinkom od každodenného života a načerpaním nových síl. Vypnite rušivé vplyvy, ako sú hovory, hlasné zvuky a podobne, a venujte sa pol hodiny sebe.
Jednoduché cvičenie na aktiváciu brušného dýchania
Urobte si pohodlie na mäkkom povrchu v miestnosti s dostatočným prísunom kyslíka. Ľahnite si na chrbát a pravú ruku držte na bruchu, aby ste to skontrolovali.
Ak nemôžete ležať, posaďte sa na pohodlné kreslo.
Počítajte do troch a pri tom dýchajte do žalúdka: brušná stena stúpa. Zadržte dych tak dlho, ako ste sa nadýchli. S výdychom počítajte do troch. Brušná stena klesá.
Cvičte to niekoľkokrát za sebou.
Ak sa stratíte, skúste vrátiť svoje myšlienky späť k dychu.
Pri pravidelnom cvičení zistíte, že budete čoraz viac schopní ovládať dych. Sledujte svoj dych nielen pri cvičeniach, ale aj v každodennom živote.
Ovládanie dychu vedie k ovládnutiu mysle
Ďalšou metódou vedomého dýchania je úplné dýchanie jogou, ktoré zahŕňa brucho a hrudník. Ak to chcete urobiť, dýchajte zdola nahor: najskôr dýchajte do žalúdka, potom do hrudníka a nakoniec pocítite dych v nose.
Pomaly vydýchnite v opačnom poradí. Cítite, ako celá horná časť tela pomaly stúpa a klesá.
Ak dokážete vedome vnímať a usmerňovať dych, môžete súčasne ovládať svoje myšlienky. Vedomé dýchanie znamená, že sa už v kine nestratíte, ale zostanete tu a teraz.