EMfit; Metódy; Weight Watchers®
definícia
Weight Watchers®, doslova „sledovatelia hmotnosti“, je americká spoločnosť, ktorá uvádza na trh metódu kontrolovaného chudnutia. Cieľom je dlhodobé mierne zníženie príjmu energie a zmena stravovacích návykov. Aby sa to dosiahlo, každej potravine je pridelená konkrétna bodová hodnota. Ľudia, ktorí chcú schudnúť, majú každý deň k dispozícii pevne stanovený počet bodov, ktorý závisí od pohlavia, veku, výšky a hmotnosti.
pôvodu
Weight Watchers založil v roku 1963 v štáte New York Jean Nidetch. S akciami Weight Watchers International Inc. sa obchoduje na newyorskej burze od roku 2001. Weight Weighters Watchers je dnes zastúpená v približne 30 krajinách. Prvé stretnutie Weight Watchers vo Švajčiarsku sa uskutočnilo v Ženeve v roku 1974. Odvtedy sa koncepcia neustále zdokonaľovala. Na jednej strane sa to prispôsobilo súčasnému vedeckému stavu a na druhej strane želaniam účastníkov. Bol vyvinutý jedinečný program, pomocou ktorého môžete úspešne chudnúť a predovšetkým si svoju váhu udržať.
Základy
Príčiny obezity sú zvyčajne kombinácia nadmerného príjmu energie (príliš veľa potravy, príliš veľa kalórií, vysoko spracované potraviny a stres alebo frustrácia) a/alebo nedostatok pohybu (nedostatočná spotreba energie). Dnešná profesionálna práca a voľný čas už väčšinou nie sú natoľko fyzicky namáhané. Nárast práce s počítačom alebo vysoká úroveň spotreby televízie/počítača počas voľného času znamená, že spotreba energie je nižšia. Konkrétne programy na chudnutie alebo výživové poradenstvo vám môžu pomôcť pri chudnutí a udržiavaní normálnej telesnej hmotnosti. S pomocou Weight Watchers môžu účastníci dostať svoju váhu dlhodobo pod kontrolu.
Použitá technológia
Koncept Weight Watchers je priradiť každej potravine takzvaný „Pro Point®“. To sa počíta v závislosti od obsahu bielkovín, tukov, sacharidov a vlákniny v potravine. Denný počet bodov je nastavený tak, aby vznikol deficit kalórií, to znamená, že príslušná osoba skonzumuje z jedla a nápojov menej kalórií, ako skonzumuje. Preto si telo odoberá chýbajúcu energiu z tukových zásob a človek chudne.
Skupina potravín „ovocie a zelenina“ má hodnotu 0. Účastníci môžu jesť, koľko chcú. Existuje niekoľko výnimiek, ako sú banány, figy atď., Ktoré majú vyššiu hodnotu. Celozrnný chlieb má pre obilniny hodnotu 2, rožok má hodnotu 6,5 a tiramisu (150g) získava 8 bodov. Body sa dajú ľahko vypočítať aj za stravovanie. Napríklad získate 7,5 bodu za obalovaný bravčový rezeň a 13 bodov za kebab. Zoznam celkových bodov sprístupňujú účastníkom Weight Watchers. Tí, ktorí chcú schudnúť, majú každý deň k dispozícii pevné množstvo bodov, ktoré závisia od pohlavia, veku, veľkosti tela, hmotnosti a úrovne aktivity:
- Pohlavie: ženy = 7 bodov/muži = 15 bodov.
- Vek: 18-20 rokov = 5 bodov/21-35 rokov = 4 body/36-50 rokov = 3 body/51-65 rokov = 2 body/nad 65 rokov = 1 bod.
- Hmotnosť: Beriete iba desiatky, napr. Pri hmotnosti 87 kg je hodnota 8, pri hmotnosti 115 kg je to 11.
- Veľkosť: pod 1,60 m = 1 bod/od 1,60 m = 2 body.
- Denná úroveň aktivity: Ak sedíte (napr. Sekretárka, krajčírka atď.), Vypočítate 0 bodov, ak príležitostne sedíte (napr. Predavač alebo učiteľ), počítajú sa 2 body a ak ste hlavne v pohybe a stojíte iba dočasne (napr. Čašník alebo kaderník) ) počítajte 4 body. Každý, kto vykonáva fyzicky namáhavú prácu (napr. Zdravotná sestra, pracovník na zmeny atď.), Si môže vypočítať 6 bodov.
Pre zmenu stravovania sa odporúča vyvážená strava s úpravou tukov a vysokým obsahom vlákniny. Plán ProPoint sa zameriava na potraviny s takzvaným „faktorom sýtosti“. V porovnaní s potravinami z rovnakej kategórie potravín obsahujú tieto plnidlá menej kalórií, tukov, solí a cukru a majú vyšší obsah vlákniny alebo bielkovín.
Aby si účastníci udržali požadovanú váhu, je nevyhnutná nielen zmena stravovania, ale aj pohybového správania. Program Weight Watchers navyše poskytuje týždenné stretnutia odporúčania pre jednotlivé cvičenia. Cvičením môžu tí, ktorí schudnú, získať ďalšie body a tým aj malé „potešenia navyše“. Stretnutia sú dôležitým základom úspešného úspechu pri chudnutí a údržbe. Vďaka vzájomnej výmene majú tí, ktorí chcú schudnúť, úžitok zo skúseností ostatných účastníkov. Okrem stretnutí môžu účastníci na výmenu nápadov využiť online fóra alebo komunitu na Facebooku. Weight Watchers tiež ponúka veľa kníh s receptami a tipy na stravovanie v reštauráciách. Dokumenty a „bodové zoznamy“ podliehajú ochrane autorských práv a sú k dispozícii iba platiacim členom.