Bojujte proti únave prostredníctvom stravy
Prehľad
Jedlo je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako bojovať proti únave, najmä v obdobiach, keď sa zásoby energie zdajú byť nevysvetliteľne vyčerpané.
Syndróm chronickej únavy sa dá ovládať energizujúcou stravou, ktorá dodáva bunkám, svalom a mozgu potrebné látky pre fyzickú a duševnú silu.
Zistite, ako by malo vyzerať denné menu, aby ste sa zbavili všetkých príznakov dennej únavy.!
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Odporúčaná strava na boj proti únave
Pretože jedlo je palivom tela, spôsob jeho výberu bude mať priamy vplyv na fyzický a duševný výkon. Už vo chvíli, keď zjete určitý druh jedla, je rozdiel medzi zvýšenou vitalitou a stavom vyčerpania, ktorý sa ťažko ovláda.
Vplyv stravy na energetickú hladinu, z ktorej profitujete, sa začína v skorých ranných hodinách. Raňajky sú ľahké jedlo, najmä v pracovných dňoch. Ľudia, ktorí sa na začiatku dňa pripravujú o jedlo, sú okolo obeda náchylnejší na únavu, čo je známkou toho, že od tohto zvyku by sa malo čo najskôr upustiť.
Vedci preukázali, že raňajky zlepšujú bdelosť a koncentráciu, regulujú chuť do jedla po zvyšok dňa a predchádzajú obezite, cukrovke a srdcovým chorobám. Americká akadémia výživy a dietetiky odporúča konzumáciu bielkovín a sacharidov na raňajky, aby bola na začiatku dňa plná energia. V tejto súvislosti existuje niekoľko možností
- celozrnné praclíky so syrom;
- celé zrná s ovocím a jogurtom;
- celozrnný toast s arašidovým maslom a čerstvým alebo sušeným ovocím;
- varené vajcia s celou tyčinkou;
- jednoduchá omeleta s toastom a ovocím;
- ovsené vločky s hrozienkami.
Zdravé a výdatné jedlo pre energiu sa nekončí iba pri prvom jedle dňa. Aj keď sú sacharidy spojené s výkrmom, tieto výživné látky sú hlavným zdrojom energie v tele, tvrdia odborníci na výživu.
Najlepším spôsobom, ako maximalizovať energetický potenciál tela, je konzumácia kombinácie komplexných sacharidov s pomalým uvoľňovaním (celé zrná, zemiaky, tekvica, mrkva atď.) S jednoduchými sacharidmi nachádzajúcimi sa v ovocí, zelenine a mede. Vyhýbajte sa čo najviac jednoduchým sacharidom z cukrov, ktoré dočasne dodajú energiu, potom spôsobia náhly pokles energie.
Rovnako dôležité je, aby sacharidové zdroje potravy obsahovali aj vlákninu, ktorá pomáha pomalšiemu vstrebávaniu týchto makroživín a vyrovnáva energetickú rovnováhu tela. Mnoho spracovaných sacharidov, ako sú napríklad tie, ktoré sa nachádzajú v ryži, bielom chlebe alebo cestovinách, je sprevádzané zanedbateľným množstvom vlákniny, ktoré sa spotrebuje veľmi rýchlo a dodáva energiu na krátky čas.
Mononenasýtené tuky, zdravé, sú koncentrovanými zdrojmi energie, takže prispievajú k zvýšeniu vitality. Nasýtené tuky (z mäsa, masla, kyslej smotany atď.) A trans-tuky (z pečiva, vyprážaných jedál, rýchleho občerstvenia alebo margarínu) neprispievajú k vyváženiu energie, ale zvyšujú riziko srdcovo-cievnych ochorení.
Nahraďte zlé tuky zdravými, z olivového oleja, ovocia z avokáda, repkového oleja, orechov, semien a mastných rýb.
Tuky a sacharidy dodávajú telu energiu, ale bielkoviny pomáhajú regulovať jeho neustále uvoľňovanie po celý deň. V skutočnosti bielkoviny udržujú zdravie buniek, prenášajú hormóny a vitamíny v tele a rozvíjajú svalovú hmotu. Sú tiež nevyhnutné pre výkon imunitného systému, ktorý je nevyhnutný pri boji proti syndrómu chronickej únavy.
Najlepším zdrojom bielkovín je chudé mäso, ryby, vajcia, fazuľa, orechy, sója a nízkotučné mliečne výrobky. Pri diétach, kde je obmedzený príjem sacharidov a tukov, sú bielkoviny také, ktoré zabezpečujú energetickú potrebu tela.
Pretože dehydratácia je jednou z hlavných príčin nedostatku energie, je veľká spotreba vody ďalšou základnou podmienkou boja proti únave. Denná potreba hydratácie sa môže líšiť od človeka k človeku, ale nemusíte mať pocit smädu, pretože minimálne dva litre tekutín zostávajú platným limitom pre každého. Suma sa musí zvýšiť v podmienkach dodržiavania náročného športového programu, protidrogovej liečby alebo diéty s vysokým obsahom vlákniny.
Zistite, prečo sa neustále cítite unavení a ako s týmto stavom bojovať
Praktický sprievodca prevenciou prechladnutia a chrípky v tejto sezóne
Kašeľ - akú rolu hrá a ako s ním podľa jeho typu zaobchádzame?
Ak sa stravujete zdravo a stále máte opakujúce sa príznaky únavy, skúste zmeniť frekvenciu jedál. Niektorí ľudia sa cítia energickejší, keď jedia niekoľko malých jedál po celý deň, zatiaľ čo iní uprednostňujú tri hlavné jedlá denne v rovnakom čase. Vyskúšajte obe možnosti a rozdiel si môžete všimnúť okamžite.
Množstvo jedla skonzumovaného pri jedle môže tiež ovplyvniť energetické zásoby tela. Odborníci tvrdia, že ľudia, ktorí často zneužívajú jedlo, sú tiež tí, ktorí sú letargickí krátko po jedle, a to z dôvodu ťažkého trávenia a hromadenia kíl navyše, čo predurčuje sedavý životný štýl.
Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť, aby ste znovu získali energiu
Pacientom s diagnostikovaným syndrómom chronickej únavy sa odporúča v prvom rade vzdať sa spracovaných potravín a tých, ktoré obsahujú spracované sacharidy, ako napr.
- biely chlieb;
- rafinované sušienky;
- koláče;
- kyslé džúsy atď.
Cukor má veľa vedľajších účinkov, najmä u ľudí, ktorých únava bežne postihuje. Oslabuje imunitný systém, zvyšuje zápaly v tele a ovplyvňuje črevnú flóru. Spôsobuje tiež náhle zvýšenie hladiny cukru v krvi, po ktorom okamžite nasleduje hypoglykémia, únava, úzkosť, letargia a túžba po väčšej sladkosti.
V rámci boja proti únave je podľa posledných špecializovaných štúdií dôležité vyhnúť sa konzumácii umelých sladidiel (aspartám), ktoré zhoršujú chronické bolesti, ovplyvňujú kognitívne funkcie a stimulujú alergie.