Bojujte s chúťkami - chudnite

Náhla túžba prinúti mnohých ľudí chytiť všetko, čo je ľahko dostupné na zjedenie. Tí, ktorí často trpia chuťou na jedlo, majú zvyčajne vždy na dosah niečo sladké. Týmto spôsobom sa trénuje chuť a celý metabolizmus na rýchlo dostupnom kalorickom občerstvení.

Mnoho postihnutých vyjadruje svoju túžbu po niečom sladkom. (Foto: CITAlliance/Depositphotos)

Čo je to chuť na jedlo?

Nie všetci ľudia majú pravidelné chuť na jedlo. Niektorí môžu vystupovať mnoho hodín bez toho, aby niečo medzi tým zjedli. Aj keď sa obvyklý čas na jedlo posunie, objaví sa pocit hladu, ale títo ľudia môžu počkať, kým nebude všetko na stole.

Pri iných žalúdok krátko po jedle opäť bručí. Ak malé sústo nie je okamžite zjedené, ľudia sa cítia oslabení prenikavým pocitom v žalúdočnej jamke. Nervozita a nepokoj sa rozšírili. V mysli dominuje hľadanie niečoho jedlého. Mnoho postihnutých v tejto situácii má jedného zvlášť Túžba po niečom sladkom. Každý, kto má výraznú chuť, musí uspokojiť nutkanie niečo zjesť čo najrýchlejšie. To potom bude veľké množstvo jedla napchatý do seba. Často sú to tučné alebo sladké občerstvenie, ktorého prebytočné kalórie sa hromadia ako tukové bunky na tele a v tele.

Aké sú príčiny chute na jedlo

Pocit hladu je fyziologicky normálna reakcia tela, ktorá naznačuje, že ide o Dodávka výživných látok potrebné. Hrá v komplexnej súhre vlastného metabolického procesu tela Hladina inzulínu v krvi veľkú úlohu pri vyvolaní pocitu hladu. Inzulín je enzým, ktorý zaisťuje, že glukóza môže byť smerovaná z krvi do buniek. Pankreas u zdravého človeka uvoľňuje viac inzulínu, keď sa po jedle zvýši hladina cukru v krvi. Ak glukóza, ktorá dodáva živiny do mozgu, nervových buniek a všetkých ostatných buniek tela, difunduje z krvi cez bunkové steny do bunky, hladina cukru v krvi klesá. Uvoľňovanie inzulínu je znížené.

Riadiace centrum pre reguláciu hladiny cukru v krvi, pre zvýšenú produkciu slín v ústach, ak máte hlad, a pre kontrakciu žalúdka, ktorá je niekedy spojená so zvukom vrčania, sa nachádza v Hypotalamus. To tiež vyvoláva pri jedle pocit sýtosti. Aktuálny fyzický a psychický stav hrá tiež veľkú úlohu v túžbe po jedle alebo v odmietnutí niečo jesť. Tiež Návyky a nedostatok pocitu rozlišovania medzi chuťou do jedla a hladom prispieva k rozvoju chute.

Pri vývoji chutí hrá hlavnú úlohu trénovaný pocit odmeny. (Foto: dml5050/Depositphotos)

Ochorenia ako príčina chute na jedlo

Existujú niektoré choroby, ktoré môžu intenzívnejšie vyvolávať chute na jedlo. Každý, kto trpí diabetes mellitus, sa môže ľahko dostať do a Hypoglykémia krvi. Neliečená nadmerne aktívna štítna žľaza, pravidelné nadmerné pitie alkoholu, poruchy stravovania ako bulímia alebo pečeňové a nádorové ochorenia môžu viesť k fázam túžob.

Ak sú za chute na jedlo zodpovedné už existujúce podmienky, musia sa s nimi vhodne zaobchádzať. Oveľa častejšie je chcenie trénovaným správaním alebo výsledkom nesprávnej výživy.

Jedlo za odmenu

Kvalitne vyškolený človek hrá hlavnú úlohu vo vývoji chuti na jedlo Pocit odmeny. Keď sa niečo dosiahne, najskôr si musíte dopriať niečo dobré. Málokedy ide o akcie s veľkým fyzickým výkonom, pri ktorých sa spálilo veľa kalórií.

Pri vývoji chutí má okrem klesajúcej hladiny cukru v krvi rozhodujúcu úlohu duša a s ňou spojený emocionálny svet, ktorý by sa mal upokojiť jedením.

Ako sa môžete vyhnúť chute?

Pri a zdravá výživa, ktorý sa pripravuje z čerstvých produktov, pravidelne neznesiteľné hladové bolesti nikdy nezapadajú.
Spotreba celozrnných výrobkov zaisťuje rovnomernú hladinu cukru v krvi bez vysokých vrcholov alebo rýchleho poklesu hodnôt cukru v krvi.
Pitie dostatočného množstva vody potláča chuť do jedla a smäd sa často zamieňa s hladom.
Pravidelné jedlo zaisťuje kontinuitu v dodávaní živín.
Bojujte proti stresu. Pretože sladkosti pri strese upokojujú nervy. Ak ste však v strese, je lepšie si ísť zabehať a naučiť sa relaxačné cvičenia. Rôzne typy relaxácie uvoľňujú nahromadenú energiu a uvoľňujú napätie vo svaloch. Telo aj myseľ si oddýchnu.

Čo robiť v prípade akútnej chuti na jedlo?

Žuvačka nasávajúca pepermint bez cukru, pretože mäta pieporná pomáha, aby chute na sladké zmizli. Po niekoľkých minútach premostenia túžba dať si niečo zjesť okamžite zmizne.
Rozptyľujte sa a ignorujte svoje chute, ako napríklad telefonovanie, čítanie novín, prechádzka alebo práca na záhrade.

Autor: Redakčný tím FitundGesund
Informácie o autorovi: Lekárski redaktori a novinári
Vytvorené na: 16.7.2014
Revidované dňa: 15. januára 2019

MOHLO BY STE ZAUJÍMAŤ

4 tipy na chudnutie na jeseň!

Kilogramy niekedy klesajú s teplotami na jeseň. Čas figúrky bikín už uplynul, ale prečo by ste mali teraz prestať?

Potraviny, ktoré sa vyhýbajú chute na jedlo

Existujú jedlá, ktoré pomáhajú prirodzene potlačiť vašu chuť k jedlu, a tým zabraňujú chute.

Schudnite úspešne

V rozhovore poskytuje odborníčka na výživu pani Ines Krammer, BSc užitočné a dôležité informácie, ktoré vám pomôžu zdravo schudnúť.

Diétne mýty v šachu

Existuje veľa mýtov o chudnutí a diétach. Tu je pravda!