Takto funguje chudnutie - časopis vitafy
Ľudské telo potrebuje dostatok energie pre všetky dôležité procesy, ktoré získava z potravy, ktorá mu je dodávaná. Množstvo energie obsiahnutej v potravinách sa meria v kilojouloch (kJ), z ktorých sa dá neskôr odvodiť jednotka kilokalórií. Hovorovo sa často používa iba výraz „kalórie“, aj keď v skutočnosti znamená kilokalórie.
Kalórie - palivo pre telo
Keď telo dostane viac živín, ako dokáže premeniť na energiu, uloží si ich Tukové bunky príliš veľa energie. Je to vo forme Rukoväte lásky viditeľné.
Individuálna spotreba kalórií - bazálna rýchlosť metabolizmu
Koľko energie - teda kalórií - telo potrebuje, sa líši od človeka k človeku a je do veľkej miery tvorené dvoma faktormi.
Jednou z týchto dvoch premenných je bazálny metabolizmus, ktorý je nevyhnutným minimom Množstvo kalórií naznačuje, že telo si musí udržiavať životné funkcie. Môžu to byť tráviace funkcie, dýchacie procesy alebo orgánové činnosti.
Druhou premennou, ktorá je rozhodujúca pre spotrebu kalórií, sú výdavky na výkon. Týmto sa stane Úroveň činnosti určite. Telo potrebuje energiu na každý vykonaný pohyb. Podľa toho ľudia, ktorí pravidelne cvičia, spália okrem svojho bazálneho metabolizmu aj viac kalórií ako menej aktívni ľudia.
Individuálna spotreba kalórií - výdavky na výkon
Druhou premennou, ktorá je rozhodujúca pre spotrebu kalórií, sú výdavky na výkon. Týmto sa stane Úroveň činnosti určite. Telo potrebuje energiu na každý vykonaný pohyb. Podľa toho ľudia, ktorí pravidelne cvičia, spália okrem svojho bazálneho metabolizmu aj viac kalórií ako menej aktívni ľudia.
Vypočítajte si svoju individuálnu potrebu kalórií
Môžete odhadnúť, koľko energie môžete spotrebovať, iba ak poznáte svoju dennú potrebu kalórií. Kalkulačka energetického výdaja vitafy vypočíta vaše denné prípustné množstvo kalórií. Táto znalosť je veľmi dôležitá pre zaznamenanie úspechu pri chudnutí.
Chudnutie je jednoduché
K chudnutiu dochádza, keď telo prijme menej energie, ako spotrebuje. Obmedzenie prijatých kalórií vedie k tomu, že telo má k dispozícii menej energie, ako je potrebné, a preto sa spolieha na už dostupné Tukové usadeniny musí ustúpiť. Bude to obmedzené? Príjem kalórií v kombinácii so športom a doplnkovým cvičením telo spaľuje ďalšiu energiu a cieľ chudnutia sa dá dosiahnuť rýchlejšie.
Ale buď opatrný: Ak sa príliš obmedzujete a dlhodobo jete príliš málo kalórií, riskujete obávaný jojo efekt. Za žiadnych okolností sa neodporúča ušetriť viac ako 500 kcal denne.