„Boky a stehná“ diéta! KFetele
Pretože je leto a už vás nebaví skrývať sa za nohavice a šaty so štyrmi väčšími číslami s vysokým pásom, potrebujete diétu „boky a stehná“.!
Táto diéta s nízkym obsahom tukov má mierny obsah sacharidov a bielkovín a jej cieľom je, ako hovorí nadpis, zníženie hmotnosti a tukov v bokoch a stehnách.
Na čo čakáš? Dostať sa do práce!
História stravovania - Kompletná strava do bokov a stehien je založená na dôvodoch, že program pravidelnej stravy funguje, pretože zabraňuje tendencii k nekontrolovanému stravovaniu, čo má pôvod v príliš obmedzujúcej strave a prísnom zaznamenávaní kalórií.
Raňajky je zložený z obilnín, ovocia, chudého mäsa, rýb alebo hydiny, spolu so zeleninou.
Obed môžu byť vyrobené z ovocia, sendvičov, šalátov s mäsom alebo morskými plodmi, polievky alebo zeleniny (vrátane zemiakov, ak je to potrebné).
Pri večeri ako dezert môžete jesť ovocie, zeleninu, polievku, chudé mäso, ryby alebo hydinu, cestoviny a sherbet alebo jogurt.
Odporúčaný denný príjem je 1 ½ šálky odstredeného mlieka, najmenej 350 g ovocia, 170 g bielkovín, 340 g zeleniny, 170 g obilnín, 140 g odstredeného jogurtu a mierne množstvo ovocnej šťavy. Konzumujte iba dve porcie červeného mäsa týždenne.
Typické menu obsahuje chudé mäso, hydinu, strukoviny, mierne množstvo sacharidov obsahujúcich škrob a neobmedzené množstvo zeleniny. Aj keď vedecké dôkazy podporujú myšlienku, že strava s nízkym obsahom bielkovín a nízkym obsahom tukov je užitočná na dlhodobé chudnutie, neexistujú dôkazy o tom, že by strava s nízkym obsahom tukov bola špeciálne zameraná na chudnutie. na bokoch a stehnách.
Klady a zápory - Pri starostlivom plánovaní a sledovaní je možné tento typ stravovania vyvážiť z hľadiska výživy, a to aj napriek tomu, že obmedzuje konzumáciu orechov, semien a niektorých mliečnych výrobkov. Táto strava však môže obsahovať nízky obsah zdravých tukov.
Je to pre vás to pravé? - Zdá sa, že táto diéta priťahuje tých, ktorých už nebaví počítať kalórie a už ich unavujú problémy s jedením, ktoré odporúčajú vzdať sa veľkého množstva jedla.
Plná strava do bokov a stehien je údajne prospešná pre tých, ktorí často pociťujú neodolateľné nutkanie na jedlo. Všetci, ktorí majú výživové hodnoty, by sa mali spoliehať na kvalifikovaného odborníka na výživu (napríklad licencovaného dietetika) alebo lekára, a nielen na svedectvá ostatných.
Dostupnosť - Všetky potraviny obsiahnuté v tejto strave nájdete v každom obchode s potravinami alebo supermarkete.
Zmeny životného štýlu - v rámci programu sa odporúča pravidelne cvičiť.