Bol by som rád, keby mi odpovedali ľudia, ktorí schudli, otázka je, ako ste zvládli túto diétu?
Zriekla som sa múky, cukru, oleja, štiav akéhokoľvek druhu.
Dvakrát do týždňa som chodil na kardio, na bicykel a na lano.
Vypil som 2l vody denne.
Je dôležité jesť trochu a často. A prestaňte jesť o 19:00. Raz za týždeň si môžete dať „cheat jedlo“ (za predpokladu, že je to len jedna vec, napríklad: cheesburger, zemiaky, tyčinka, popcorn)
Ak máte dobre stanovený harmonogram a pevnú vôľu, budete chudnúť.
Po tom, ako sa vzdáte stravy, môžete ľahko a ľahko zaviesť určité jedlá, bez toho, aby ste sa vrátili k starým zvykom.
Neviem, koľko kíl som schudla, pretože som sa nevážila viac ako 4 roky, ale vidno rozdiel v oblečení, zrkadle atď.
Držal som nízkosacharidovú diétu s prispôsobeným jedálnym lístkom, vychádzal som z počtu kalórií v závislosti od výšky, veku a kg a pomaly som klesal na 1 200 - 1 000 kalórií za deň. Jogoval som iba ráno, keď som išiel do práce, bežal som alebo sa vrátil z práce rovnako a za 2 mesiace som schudol 7 kg (74 kg a zastavil som sa na 67 kg). Aj keď záleží na každom tele, koľko má popálenín. Teraz sa držím, od chvíle, keď som prestala, som si nedala ani kilo.
Miha, povedz mi presne, čo si jedla
Nízkosacharidové menu sa dá na internete nájsť v rôznych variantoch, aj keď som najradšej jedol, čo mi chutí. Napríklad kvôli tomu, že stále rád vyrábam sladkosti, som si kúpil bezlepkové múky: ryžu, mandle, kokos, potom nízkosacharidový cukor bez kalórií (nájdete na DM), potom semiačka chia, bielkovinový mliečny kokteil tiež z DM (v dňoch, keď som nemal chuť na mäso alebo vajcia, ráno a popoludní som skonzumoval 200 ml s 1,5% obsahom tuku), iné mäso ako bravčové, zelenina a mäso vyprážané iba na olivovom oleji alebo kokosu, ako aj na pokrmoch. Jeme vajcia, mlieko, syry, pretože sú bohaté na bielkoviny. Vyhľadajte v sieti zeleninu a ovocie, ktoré sú povolené pre nízkosacharidovú stravu. Nie všetky sacharidy sú pre stravu škodlivé, musíte si pred začatím tejto diéty prečítať, že nekonzumujete sacharidy, ktoré budú pre stravu nevýhodné. Existujú telefónne aplikácie, pomocou ktorých si môžete zostaviť jedálniček s kalóriami, ktoré potrebujete skonzumovať za deň. Rovnaká aplikácia pre športy, vďaka ktorej môžete zistiť, koľko kalórií spálite pri behu.
Nie. Má veľa sacharidov, ktoré nie sú povolené v strave.
Kus řízku, jogurt, jablko je ok?
Ráno musíte načerpať energiu energiou, teda celozrnným chlebom 2 - 3 krajce s maslom a syrom, varené vajcia alebo varené vajcia vo vode s octom (pošírované alebo rumunské vajcia, ak neviete, ako ich vyrobiť), pozrite sa na sieť., mlieko alebo káva, ktoré radi pijete, jogurt. Plody môžete nechať na občerstvenie medzi jedlami. Na obed Caesar šalát: kuracie prsia, miešaný šalát, jogurtová salsa s trochou horčice, orechy, trochu himalájskej soli s oblohou z kuracieho rezňa a grilované kuracie mäso s varenou ryžou a 1-2 plátkami celozrnného chleba, večer: trochu ľahšie, rozhodnite sa pre rovnaký šalát ako na obed alebo iný, ktorý vám chutí s jogurtom. Vyvaroval by som sa konzumácii ovocia večer pred spaním, kvaseniu. Príklad toho, čo by ste jedného dňa jedli. Banány sa neodporúčajú, ak máte chuť, jedzte každé 2 až 3 dni, maliny sú veľmi dobré, sú veľmi sýte. Odporúča sa akýkoľvek druh orechov, sú priestranné a bohaté na tuky, ktoré telo potrebuje.