Boľavé svaly sú skutočne dobrým znakom BodyChange®
Častým výsledkom silového tréningu je bolestivosť svalov. Pre mnohých z nás sú boľavé svaly dobrým znamením - znakom toho, že sme cvičili dobre. Ak sa ťažko bezbolestne pohybujete, pretože cítite tento tupý, tlačiaci alebo ťahajúci pocit vo svaloch, myslíte si s určitou dávkou hrdosti, že boľavé svaly sú známkou rastu svalov. Pri budovaní svalov nevidíme úspech tak rýchlo, ako napríklad pri chudnutí. Ak teda nevidíme, že svaly rastú, berieme boľavé svaly ako prvý údaj o svalovom raste - takpovediac ako známku úspechu. Boľavé svaly - dobré znamenie? Dnes uvádzame, že boľavé svaly nie sú také žiaduce, ako by si niekto mohol myslieť.
Na stope boľavých svalov
Aby sme mohli lepšie posúdiť, či sú boľavé svaly dobrým alebo zlým znamením, poďme sa najskôr rýchlo pozrieť na procesy v tele, ktoré boľavé svaly spôsobujú.
Bolesť svalov je spôsobená neznámym nadmerným zaťažením svalu alebo neznámymi pohybmi. Nezáleží na tom, či sú boľavé svaly výsledkom príliš intenzívneho silového tréningu na budovanie svalov, pri športe alebo pri práci doma (napr. Na záhrade). Z dôvodu neobvyklého zaťaženia sa vo svalových vláknach objavujú malé slzy. Telo reaguje na tieto malé poranenia a opravuje poškodené svalové bunky. Skutočná bolesť je pravdepodobne spôsobená skutočnosťou, že jemné slzy vo svalových vláknach umožňujú tkanivovej tekutine ukladať sa do sĺz. To spôsobuje zápal v poranenej oblasti podráždených svalov - svaly bolestivo napučiavajú.
Tento zápalový proces sa vyvíja pomaly a hromadí sa v priebehu niekoľkých hodín. To je dôvod, prečo sa príznaky boľavých svalov zvyčajne prejavia až nasledujúci deň.
Bolestivé svaly: dobré znamenie pre rast svalov?
Sú boľavé svaly dobrým znakom rastu svalov, alebo vám boľavé svaly hovoria, že ste ich nadmerne využívali? Fakty nám hovoria, že boľavé svaly sú v podstate procesom regenerácie poraneného svalového tkaniva po náročnom cvičení. Svojím spôsobom to tak je - dôjde k rastu svalov, ale je to oveľa viac výsledkom nadmerného používania. Pri implementácii populárneho hesla žiadne bolesti, žiadny zisk pri budovaní svalov sa preto odporúča opatrnosť.
Koľko úsilia je potrebné na požadovaný tréningový impulz?
Takže malé slzy vo svalových vláknach sú niečím normálnym, čo sa týka silového tréningu a rastu svalov. Ako však viete, že ste nastavili optimálny impulz pre silový tréning? Budovanie svalov je o niečo pomalšie. V zásade by ste mali vedieť, že akýkoľvek neznámy tréningový stimul vytvára praskliny vo svalovom tkanive. Impulz sa dostal aj do rastu svalov, keď svaly nie sú boľavé. Ak sú svaly na druhý deň o niečo tvrdšie a stuhnuté, môžete predpokladať, že ste boli trochu nad limitom. Je potrebné poznamenať, že najmä cvičiaci začiatočníci majú zvýšené riziko bolesti svalov.
Vyhýbajte sa boľavým svalom
Pripomíname, že bolesť svalov je spôsobená neobvyklým namáhaním alebo neobvyklými pohybmi. Cvičiaci začiatočníci majú väčšiu pravdepodobnosť spoločné s boľavými svalmi. Ale aj pokročilí nadšenci fitnes musia bojovať s boľavými svalmi, ak chcú posunúť hranicu príliš rýchlo a do nehoráznej miery. Svalstvo by sa malo zavádzať iba pomaly, aby sa zvýšila intenzita alebo náročnosť cvičenia. To isté platí pre nové, neznáme pohyby, napríklad pri začatí tréningu s kettlebell.
Neexistuje však modelové riešenie, ako sa vyhnúť boľavým svalom - iba metódy a prostriedky na zmiernenie bolesti. Je dôležité sa dostatočne zahriať a ako už bolo spomenuté, pomaly si zvykať na nové záťaže. Dôležitým bodom je otázka, či má zmysel cvičiť napriek boľavým svalom. Pri cvičení s boľavými svalmi by ste samozrejme mali venovať väčšiu pozornosť riziku zranenia. Nemusíte cvičiť s boľavými svalmi, ale môžete. Mnoho ľudí má pocit, že boľavé svaly nie sú po cvičení také zlé ako predtým. Všeobecným odporúčaním však je precvičovať postihnuté svaly iba mierne. Tu je niekoľko ďalších informácií o tom, ako sa správať, keď vás bolia svaly, a ako môžete napriek bolestivým svalom cvičiť.
Tí, ktorí dbajú na zdravú a vyváženú stravu, robia pre seba niečo dobré ešte pred silovým tréningom a zabraňujú bolesti svalov. Zmena stravovania podľa BodyChange zaisťuje také zdravé stravovanie.