Boľavé svaly Tieto tipy skutočne pomáhajú! nu3
Kto to nevie: Konečne ste pracovali a športovali a na druhý deň vás každý pohyb bolí. Povestné boľavé svaly štrajkujú.
Len veľmi málo ľudí vie, že to nemá nič spoločné s domácou mačkou, ale skôr je to odvodené od slova „katar“, čo znamená niečo ako zápal alebo prechladnutie. Pre mnohých amatérskych športovcov je rovnako nejasné, o čom sú boľavé svaly a čo sa s tým dá robiť.
Čo sú boľavé svaly a ako vznikajú?
Rovnako ako my, aj naše svaly nakoniec ochorejú. To sa potom prejaví bolesťou svalov, ku ktorej dochádza potom, ako je naše telo vystavené neobvyklým fyzickým pohybom, často pri intenzívnom tréningu na Budovanie svalov. Často nás boľavé svaly chytia až na druhý deň.
Dlho sa predpokladalo, že tento jav je spôsobený prekyslením svalu. Dnes odborníci predpokladajú, že boľavé svaly sú drobné poranenia svalových buniek. Určité zaťaženie spôsobuje malé trhanie svalových vlákien. Voda pomaly preniká vláknami cez trhliny a spôsobuje vznik edému, t.j. opuchu, po 24 až 36 hodinách. Svalové vlákna napučiavajú a naťahujú sa v dôsledku prenikajúcej vody, v dôsledku čoho sa zhoršuje krvný obeh.
Výsledkom je, že po mnohých športových pohyboch sa bolesť naťahovania objaví s oneskorením, čo je nielen nepríjemné, ale obmedzuje to aj pohybovú schopnosť. Bolesť svalov spôsobuje aj ich tvrdnutie, čo ďalej narúša prietok krvi a iba zvyšuje bolesť.
Bolestivosť svalov je obzvlášť podporovaná určitými pohybmi. Bolestivé svaly môžu podporovať najmä extrémne brzdné a rýchle bežecké pohyby, napríklad tie, ktoré sú potrebné na squash alebo horolezectvo. Je to preto, že svalové vlákna vyvinú väčšinu svojej sily, keď sú natiahnuté. Stáva sa to najmä pri brzdných pohyboch, pretože telo pôsobí na zrýchlenie spôsobené gravitáciou natiahnutím svalov.
Čo pomáha proti boľavým svalom?
Teraz už vieme, čo sa skrýva za bolesťou po extrémnej športovej aktivite. Čo však pomáha proti boľavým svalom?
Zahrejte sa a natiahnite
Tí, ktorí sa pred cvičením zahrejú a po tréningu sa opatrne ponaťahujú, môžu aspoň čiastočne minimalizovať riziko nepríjemných boľavých svalov.
Cvičte pravidelne
Pravidelná športová aktivita môže mať tiež preventívny účinok, pretože svaly sú neustále napádané a koordinované pre určité pohybové sekvencie. Ak sa potom uskutočnia nové, neznáme pohyby, musia sa svalové vlákna najskôr synchronizovať s procesmi, čo môže trvať určitý čas.
Zmiernite bolesť: chlad, teplo a masáž
Ak tak urobíte, môžu vám poskytnúť úľavu chladiace vankúše a teplé kúpele. Masáž a strečing môžu skutočne bolesť ešte zhoršiť, pretože bránia hojeniu svalových vlákien.
Naplánujte si tréningové prestávky na regeneráciu
Všeobecne teda ide iba o čakanie, pretože svalová bolesť zvyčajne zmizne sama. Určite by ste si mali dopriať dostatok odpočinku na regeneráciu, aby ste udržali nízke riziko zranenia. Mali by ste sa vyhnúť extrémnym pohybom. Po dvoch dňoch bez bolesti môžete začať opäť s miernym tréningom.