Bolesť kolena po bicyklovaní Patellar chondromalacia
Bolesť kolena: odporúčané cviky
Ak vám bola diagnostikovaná artróza, artróza kolena, cvičenie by malo byť stále dôležitou súčasťou vášho životného štýlu. Je však nevyhnutné vedieť, aké cviky sú vo vašom prípade uvedené a aký je správny spôsob ich vykonávania.
- Koleno - najžiadanejší kĺb voľný jazdec
- E-mailová adresa príjemcu X Bolesti kolien sa vyskytujú pomerne často a môžu byť dôsledkom viacerých stavov, ako je obezita, osteoartróza alebo gonartróza.
- Bolesť kolena: odporúčané cviky - dávka pre zdravie
- Bolesť kolena po jazde na bicykli - Strana 1 - Fórum o bicykloch - DirtBike
Dnes sa snažíme zistiť, či je bicyklovanie pre pacientov s touto formou artritídy prospešné alebo nie. Aké typy cvičení sa odporúčajú Odborníci tvrdia, že cvičenie na stacionárnom eliptickom bicykli môže byť vhodným pohybom pre pacientov s gonartrózou. Cvičenie na kĺby s nízkym dopadom je navyše optimálne pre ľudí s diagnostikovanou touto formou artrózy.
21 cvikov na údržbu chrbtice
Cvičenie s nízkym dopadom sa v podstate týka tých druhov fyzických aktivít, ako sú plávanie, chôdza, bicyklovanie, ktoré nevyžadujú toľko kĺbov podporujúcich váhu tela, najmä chrbtice, bokov, nôh, kolien a chodidiel. členky. Príklady cvikov s veľkým dopadom na kĺby sú beh a jogging.
Cyklistika je indikovaná alebo nie, ak trpíte gonartrózou?
Pravidelné cvičenie na eliptickom bicykli udržuje vaše kolená v pohybe, spôsobuje, že vykonávajú celý „rozsah“ pohybov a zároveň posilňujú svaly, ktoré podopierajú kolenný kĺb. Ak má však pacient veľmi zdegradované kĺby, označujeme bedrové kĺby alebo jeho koleno po kolení bude dosť obmedzené.
V posledných desaťročiach sa uskutočnilo množstvo štúdií o bolestiach kĺbov a o ich výhodách. Jedna štúdia napríklad hodnotila jazdu na bicykli u troch skupín ľudí: pacientov s gonartrózou, pacientov, ktorí podstúpili operáciu náhrady kolena, a pacientov, ktorí utrpeli poranenie väzov alebo poranenie menisku.
Šanca pokračovať v cyklistike bola navyše takmer dvakrát vyššia u mužov ako u žien.
Bolesť kolena: ako sa tomu vyhnúť
Je dôležité poznamenať, že štúdia pripisovala zvýšenú bolesť pri jazde indexom telesnej hmotnosti, takže bolesť nesúvisela s diagnózou pacientov.
37 účastníkov, 27 žien a 10 mužov, bolo náhodne rozdelených do dvoch skupín, jednej kontrolnej a jednej cyklistickej. Po 12 týždňoch štúdie účastníci cyklistiky preukázali významné zlepšenie určitých parametrov: rýchlosť chôdze, stupnica hodnotenia bolesti a stupnica hodnotenia tuhosti kĺbu.
Vedci dospeli k záveru, že skupinová cyklistika, stacionárna cyklistika, by mohla byť účinnou možnosťou cvičenia pre tých jedincov, ktorí majú miernu až stredne ťažkú formu gonartrózy a že bolesť v kolene pri chôdzi po bicyklovaní môže znížiť bolesť v pri chôdzi.
Bolesť kolena po bicyklovaní
Ďalšia štúdia mala podobné výsledky. Vedci porovnali vysoko intenzívne bicyklovanie s nízkou intenzitou u pacientov s diagnostikovanou gonartrózou. Vedci v tom čase dospeli k záveru, že jazda na nízkej intenzite je rovnako účinná ako vysoko intenzívna jazda na bicykli pri zlepšovaní funkcií kĺbov, chôdze pacienta, aeróbnej kapacity a znižovaní intenzity bolesti.
Aké odporúčania majú lekári v súvislosti s bicyklami? Namiesto toho, aby ste sa vzdali bicyklovania, keď je vo vašom prípade táto činnosť čoraz ťažšia, skúste túto činnosť prispôsobiť svojim potrebám. Ak sa zdá, že jazda na bicykli vonku v prírode je problémom kvôli nerovnému terénu, kvôli kopcom alebo iným prekážkam, môžete toto cvičenie absolvovať v interiéri. Môžete si zvoliť stacionárny bicykel, ktorý si nainštalujete doma, alebo robiť -Máte predplatné do fitnescentra, kde sú eliptické bicykle.
Ak chcete jazdiť na bicykli v prírode, vyberte si model, s ktorým sa cítite pohodlne. Ak máte nejaké fyzické obmedzenia a vaše telo vám bráni v bicyklovaní vonku, v parkoch alebo lesoch, majú bolesti kĺbov, deformácie kĺbov, problémy s udržiavaním rovnováhy potrebnej na vykonávanie tohto cvičenia v interiéroch.: zvážte možnosti, ako je stacionárny bicykel alebo horizontálny bicykel.
Nezabudnite sa so svojím lekárom porozprávať o cyklistike a odporúčaniach, ktoré vám dá. Ak je vaše ochorenie v pokročilom štádiu, lekár vám nemusí odporúčať jazdu na bicykli, ale iné fyzické aktivity.
Lieči bolesť kolena bicyklovaním. Bolesť v kolene: Príčiny a nápravné opatrenia - zdravotná dávka
Posúďte svoje riziko artrózy kolien alebo bedier zadarmo! Ak patríte do kategórie vysokých rizík, môžete využiť bezplatnú konzultáciu s odborníkom!
Salacinski, Kelly Krohn, Scott F. Lewis, Megan L. Holland, Kathryn Írsko, Gregory Marchetti.