Bolesť bedrového kĺbu - 7 efektívnych cvikov pre zdravý bok
Bolesť bedrového kĺbu sú častým spoločníkom v našej modernej spoločnosti. Bolesť, ktorá obmedzuje pohyb, sa často rozširuje aj na chodidlá.
Postihnuté sú to nielen staršie osoby, ale aj čoraz mladší ľudia a dokonca aj mladí ľudia. Predpokladá sa, že problémy s bedrovým kĺbom sú typickým príznakom staroby.
To, že ide o fatálny omyl, dokazuje skutočnosť, že zďaleka nie všetci seniori musia zápasiť s problémami s bedrovými kĺbmi; u mladých ľudí je však čoraz pravdepodobnejšie, že budú chodiť normálne, po cvičení alebo počas tehotenstva.
Čo je však príčinou bolesti bedrového kĺbu? Tento článok hovorí o tom, ako sa vyvíja bolesť bedrového kĺbu a prečo sa nikto nemusí tejto bolesti vzdať.
OBSAH
Možné príčiny bolesti bedrového kĺbu
Bolesť bedrového kĺbu je jednou z najbežnejších bolestí kĺbov. To neprekvapuje: Aj malé rozdiely v dĺžke nôh spôsobené (väčšinou svalovými) vychýlením chodidla alebo sklonmi panvy posúvajú statiku celého tela a vytvárajú tak neprirodzené zaťaženie.
Nasledujúca tabuľka ukazuje, ktoré ochorenia bedrového kĺbu môžu viesť k bolesti bedrového kĺbu. Túto diagnózu stanoví najlepšie lekár. Potom je dôležité nájsť príčinu tohto ochorenia.
Ale čo presne teraz spôsobuje ochorenie bedrového kĺbu?
Je možné rozlišovať medzi vrodenými a environmentálnymi príčinami. Napríklad ak máte dyspláziu bedrového kĺbu od narodenia, budete mať bolesti bedrového kĺbu častejšie kvôli nesprávne vytvorenej kĺbovej jamke.
Tieto a ďalšie dedičné anomálie sú veľmi zriedkavé. Oveľa častejším dôvodom je napätie a svalová nerovnováha. Zvyčajne to vedie k nesprávnym polohám chodidiel, sklonu panvy a skolióze, ktoré zas pôsobia na boky a pôsobia na ne nerovnomerne. Preto sú bolesti bedrového kĺbu na začiatku väčšinou jednostranné.
Kĺbová chrupavka patrí do takzvaného bradytrofického tkaniva. To znamená, že nie je pripojený k prívodu krvi, ale dodáva sa difúziou. Dá sa to porovnať so špinavou špongiou.
Iba ak ho úplne vytlačíte, môže nečistota úplne uniknúť a potom môže preniknúť sladká voda. Kĺby fungujú rovnako; ale iba ak použijete celý ich polomer kĺbu - pravidelne.
Ak to neurobíte, vždy v tom bude nejaká „špina“ a nové „jedlo“ na obnovu buniek nemôže dostatočne preniknúť. Opotrebenie a zápal preto majú vždy niečo spoločné s pohybom a relatívne menej s vekom.
Napätie v oblasti bedier tiež vedie k nehybnosti, zlému prísunu živín a silnému tlaku na kĺby, v tomto prípade bedrový kĺb. [3] Ak je tiež nedostatok pohybu a/alebo veľký stres, opotrebenie chrupavky je zvyčajne väčšie ako samoliečenie a vedie potom k artróze bedrového kĺbu.
Hlavne v sede je hlavica stehna doslova vtlačená do bedra, čo znamená, že hlavica kĺbu a jamka sa doslova „trú o seba“ a spôsobujú tak bolestivé napätie svalov a bolesti bedrového kĺbu.
Čím väčšia je pohyblivosť bedrového kĺbu, tým lepšie sa vyživuje aj chrupavka, ktorá je pre kĺb kľúčová. Osteoartróza má potom zvyčajne menej šancí.
Skutočné príčiny a rizikové faktory bolesti bedrového kĺbu, ktoré je potrebné riešiť, sú:
- Nedostatok pohybu ➔ svalová nerovnováha a nedostatočný prísun výživných látok do kĺbov [4]
- Trvalo jednostranné držanie tela ➔ svalová nerovnováha a napätie v panve
- Stres - napätie [5] [6]
- Vyrovnané nohy (napr. Kvôli obutiu so zvýšeným opätkom) ➔ Nestabilita a nepriaznivý prenos sily [7]
Ľudské telo je ako rastlina. Ak sa oň staráte a pravidelne ho udržiavate, môžete očakávať aj návratnosť v podobe fyzického a duševného výkonu. Ak to však zanedbáte, uhynie ako nedostatočne zásobená rastlina.
Naše telá sa vyvíjali milióny rokov, aby sa pohli. To je jediný spôsob, ako udržať aktívny obeh a naše svaly niesť našu váhu.
V čase výťahov a automobilov sa však väčšina administratívnych pracovníkov nepohybuje dva kilometre denne a sedí na neergonomických stoličkách. Dôsledky sú smrteľné: svaly ustupujú, metabolizmus zaspáva a škodlivých produktov rozkladu sa už viac nedokážete zbaviť - telo ochorie a bolia vás napríklad bedrové kĺby. [8]
Stres sa navyše stal v západnej spoločnosti každodenným spoločníkom. A zo stresu vieme, že môže spôsobiť nielen psychologické problémy, ale môže viesť aj k napätiu a metabolickým poruchám.
"Stres nie je to, čo sa nám stane, ale naša reakcia na neho." A naša reakcia je naša voľba. ““
Tweetujte túto ponuku hneď teraz
Určite si všimnete - máte kontrolu nad svojím zdravím. Teraz sa aktivujte a začnite robiť užitočné cviky na bolesť bedrového kĺbu!
Ako napraviť bolesť bedrového kĺbu týmito jednoduchými cvikmi
Teraz viete, že ochorenia bedrového kĺbu, ako je artróza bedrového kĺbu, osteoporóza bedrového kĺbu a dislokácia bedrového kĺbu, sú dedičné iba zriedka. Bolesť bedrového kĺbu sa zvyčajne vyskytuje v dôsledku nášho moderného životného štýlu.
Budete teda márne hľadať zázračnú pilulku, ktorá vás z dlhodobého hľadiska zbaví problémov s bedrami. Jednoducho nič také neexistuje.
Čo však existuje, sú „zázračné cvičenia“, ktoré, ak sa vykonávajú správne a pravidelne, môžu natrvalo zmierniť alebo dokonca eliminovať vaše problémy s bedrom.
Dôležitá je pre to pevná vôľa a trpezlivosť. Pretože roky sme „pestovali“ návyky, ktoré vedú k bolesti bedrového kĺbu. Je teda logické, že zotavenie bedrového kĺbu tiež vyžaduje viac ako len jednorazové cvičenie a strečing.
Dobré na ľudskom tele je, že nikdy nie je neskoro urobiť niečo pre svoje zdravie. Máme úžasné samoliečebné sily. Musíme sa len naučiť pochopiť svoju bolesť a konať.
Nasledujúce cviky sa odporúčajú aj pri bolestiach bedrového kĺbu pri chôdzi alebo behu a počas alebo po cvičení. Ak si nie ste istí, ste momentálne tehotná alebo chcete po úraze znovu začať, obráťte sa predtým na lekára alebo fyzioterapeuta.
Bonusový tip pre tehotné ženy: Keď spíte, ľahnite si na ľavú stranu. Pečeň a obličky sú tak vystavené a dochádza k menšiemu napätiu. Okrem toho môže poskytnúť úľavu vankúš medzi nohami alebo pod nimi.
1
Mobilizácia bedrového kĺbu
Mnoho ľudí sa zaoberá stuhnutými bokmi. Aj keď v súčasnosti nie ste jedným z nich, nasledujúce cvičenie je stále vynikajúcou profylaxiou proti stuhnutiu bedier, ako je blokáda ISG.
Ako vidíte na obrázku, jednoducho si ľahnete chrbtom k podlahe, natiahnete ruky do strany a na 10 sekúnd vytočíte boky doprava a potom na druhú stranu.
Toto cvičenie môžete vykonávať dokonca aj v posteli, takže po prebudení je to skvelá ranná rutina.
2
Mobilizácia bedrovej chrbtice
Napätie v bedrovej chrbtici môže tiež spôsobiť bolesti chrbta a bedier. Jednoduchým, ale efektívnym cvičením, ako tomu zabrániť alebo v akútnych prípadoch zmierniť bolesť, je hrb.
Postavte sa na štyri nohy (pokľaknite na podlahu a podopierajte sa rukami) a chrbát zastrčte do silného hrbu. Krátko vydržte v pozícii a plynule prechádzajte do priehlbiny dozadu.
3
Natiahnite boky
Najmä dlhodobé sedenie výrazne skracuje váš flexor bedrového kĺbu. Nasledujúce cvičenie roztiahne nielen vaše boky, ale zároveň natiahne aj vnútro vašich nôh.
Vezmite si podložku na jogu alebo alternatívne iba deku a kľaknite si na ňu s nohami od seba. Teraz sa rukami podopierajte vpred a vykročte vpred. Dbajte na to, aby ste si narovnali chrbát (dutý chrbát) a cvik robte pomaly.
Mierna rozťahovacia bolesť je žiaduca. Vždy sa však natiahnite iba tak ďaleko, aby to bolo ešte znesiteľné. Hovorí sa tu: koketnosť je zriedka dobrá.
4
Vyvažujúci akt
Rozdelenie je vynikajúcim cvičením na roztiahnutie predných a zadných stehien a zadku. Pánske rozdelenie tiež roztiahne váš flexor bedrového kĺbu.
Len veľmi málo ľudí je tak flexibilných a pohyblivých na vykonanie vyváženia (ani ja nie som). Je to jednoduchšie, ak iba pokrčíte prednú nohu (keď robíte mužský split). Úsek je takmer rovnaký.
5
Strečing stehien
Napäté stehno, či už spredu alebo zozadu, často vedie k bolestiam bedrového kĺbu.
Pravdepodobne najlepším naťahovacím cvikom na zadnú časť stehien je predklon v stoji, pretože zároveň tiahne aj chrbát.
Jednoducho stojte vzpriamene a ohnite hornú časť tela čo najviac k nohám. Vydržte v polohe, v ktorej sa naťahuje, a natiahnutie zvýšte, akonáhle stimul naťahovania ustúpi.
Ďalšie nápady na spracovanie stehien:
6.
Fasciálny tréning
70% Nemcov je pravidelne v strese - podľa štúdie Techniker Krankenkasse [9]. Výsledkom sú stresové choroby ako depresia, poruchy spánku, vyhorenie, chronické vyčerpanie alebo dokonca stuhnutosť a nepružné tkanivo fascie.
Pomocou valčeka na fascie môžete ľahko „odkotúlať“ akýkoľvek bod na tele a zamerať tak napätie a blokády. Praktické je, že pomocou posunu hmotnosti môžete sami určiť tlak vyvíjaný na vaše svaly.
7.
Menej sedenia!
Aj keď nejde o priame cvičenie, je to pravdepodobne najlepšia prevencia bolesti bedrového kĺbu, aká existuje. Menej sedieť a viac sa hýbať!
Väčšina ľudí je dnes viac-menej viazaná na svoje sediace pracovisko. Existuje však jednoduchý spôsob, ako stále viac pohybu začleniť do svojho každodenného života - pomocou výškovo nastaviteľného stola.
Ak by ste sa mali rozhodnúť pre kúpu stojaceho stola, nezabudnite nastaviť individuálnu výšku tak, aby vaše ruky mohli spočívať na stole v pravom uhle - v sede aj v stoji.
Opäť je dôležité nestáť príliš dlho. Odborníci na chrbát odporúčajú každú hodinu nasledujúci optimálny pomer: 50% sedí dynamicky, 25% pracuje v stoji a 25% aktívne chodí okolo.
V našom obchode nájdete aj ergonomicky výškovo nastaviteľné stoly. Tiež nás rád porovnáva s ostatnými.
Záver: Bolesť bedrového kĺbu je len zriedka dedičná a je možné ju vyliečiť alebo aspoň zmierniť správnymi opatreniami a cvičením.
Aktivujte sa už teraz a preberajte zodpovednosť za svoje zdravie. Začnite vnášať do svojho každodenného života viac pohybu a začleňte tiež najefektívnejšie cviky proti bolesti bedier.
Ktoré cvičenie bolo pre vás obzvlášť užitočné? Teším sa na váš komentár nižšie.