Bolesť brucha pri behu RUNNER S WORLD

Ako sa vyhnúť žalúdočným a črevným problémom Bolesti brucha pri behu

Pomerne veľa bežcov sa sťažuje na viac či menej závažné ťažkosti v oblasti tráviaceho traktu v súvislosti s bežeckými záťažami a bolesťami brucha pri behu. Príznaky sa pohybujú od pálenia záhy po plynatosť, hnačky a stehy až po žalúdočné kŕče. Tieto sťažnosti sa zvyčajne prejavia počas alebo bezprostredne po cvičení, najmä pri vyšších intenzitách alebo na súťažiach, ale aj pri náročných podmienkach, ako sú napríklad dlhé behy.

Aké sú príčiny bolesti žalúdka pri behu?

Hnačky, plynatosť, kŕče v bruchu alebo bolesti brucha počas bežeckého tréningu alebo súťaží spôsobujú väčšinou črevá, vysvetľuje Dr. Andreas Niess, vedúci športovej medicíny vo Fakultnej nemocnici v Tübingene. Okrem toho Prietok krvi do zažívacích orgánov je výrazne obmedzený v prospech pracujúcich svalov. Predpokladá sa, že to ovplyvňuje funkciu čriev a môže to viesť k nepríjemným pocitom. Často však bolesti brucha nevyvolávajú priamo beh, ale skôr jedlo.

Aj keď je žalúdok veľmi namáhaný, môže ľahko nepríjemne reagovať, je to jedna z najcitlivejších častí nášho tela. Buďte pri namáhavých behoch a intenzívnych tréningoch Endorfíny a ďalšie stresové hormóny vyrobené. Na jednej strane potláčajú typickú bolesť svalov spôsobenú únavou. Na druhej strane stresové hormóny tiež vedú k a zvýšená tvorba žalúdočnej kyseliny a ovplyvnenie stolice (peristaltika). Behanie môže navyše zvýšiť návrat kyslej žalúdočnej šťavy do dolnej časti pažeráka, čo zvyšuje riziko pálenia záhy.

Ďalšiu príčinu žalúdočných a črevných ťažkostí pri behu nájdeme v psychike. Vplyv psychického stresu na zažívacom trakte je známa. Môže napríklad spôsobiť zvýšenie produkcie kyselín v žalúdku alebo dysfunkciu pažeráka.

Partnerská ponuka: proteínový prášok s kolagénomNový doplnok výživy „Triple Perform“ posilňuje šľachy a svaly športovcov využívaním proteínového kolagénu. Dobrý prísun kolagénu môže zvýšiť výkonnosť a pomôcť pri svalových problémoch. Vyskúšajte tu „Triple Perform“.

Ako sa vyhnúť bolesti žalúdka pri behu?

Najdôležitejším opatrením na prevenciu bolesti brucha a žalúdočných a črevných ťažkostí je starostlivá strava pred namáhavými tréningami a súťažami. Reč je o načasovaní a okolnostiach stravovania, ale aj o samotnom jedle. Jedzte včas pred behaním alebo súťažením, aby jedlo nezaťažovalo váš žalúdok. Prestávka dve až tri hodiny medzi posledným ľahkým jedlom a behom sa osvedčilo mnohým bežcom - vyskúšajte, ktoré obdobie je pre vás dobré. Samozrejme by ste nemali ísť na tréning alebo dokonca na štart súťaže úplne vyhladovaný. Aj keď ste v deň súťaže nervózni z chuti do jedla, mali by ste si stále dať niečo k jedlu.

Najmä proti pálenie záhy je užitočné tri hodiny pred behom nejesť nič alebo len kúsok suchého bieleho chleba. Ak príznaky pretrvávajú, môže pomôcť liek podaný pred začiatkom cyklu, ktorý ovplyvňuje tvorbu alebo tlmenie žalúdočnej kyseliny.

Všeobecne rozdeľte množstvo jedla pred náročným behom alebo pretekom veľa malých jednotlivých častí a jedzte v tichom prostredí bez časového tlaku. Populárna cestovinová párty večer pred maratónskou súťažou je pre bežcov s citlivým gastrointestinálnym traktom to pravé! Tvoj tiež Hydratácia by sa mali rozložiť na celý deň. Nepriaznivé môžu byť nápoje s vysokým obsahom ovocných kyselín alebo vysoko koncentrované elektrolytické nápoje, rovnako ako nápoje s obsahom oxidu uhličitého.

The Tolerancia pre určité potraviny pokiaľ ide o produkciu žalúdočnej kyseliny, je to veľmi odlišné. Aj tu by ste mali počas tréningu sami zistiť, čo znášate dobre. S najväčšou pravdepodobnosťou budete korenené, mastné a veľmi teplé jedlá by ste sa mali vyhnúť, ale tiež potravinám, ktoré majú veľmi vysoký obsah vlákniny. Určite by ste mali vyskúšať aj redukciu mliečnych výrobkov. Ďalšie strava s vysokým obsahom vlákniny U niektorých ľudí vedie zlé vstrebávanie určitých živín aj k fermentačným procesom v črevách. Pozoruje sa to najmä v súvislosti s príjmom sacharidov ako napr Laktóza (mliečny cukor) a fruktóza. Príčinou však môžu byť aj náhrady cukru, ako je xylitol alebo lepok obsiahnutý v múke. Ak je to tak, príčinne zodpovednú potravinu zistíte tak, že ju krok za krokom vynecháte.

Proti stres, ktoré môžu byť tiež príčinou žalúdočných problémov a bolesti brucha, zvyčajne pomáhajú fyzické aktivity, ako napríklad beh. V tomto okamihu sa však uistite, že cvičenie a beh skutočne slúžia vašej pohode a znižujú stres. Ak už vo svojom živote prežívate stresujúcu fázu, či už v práci alebo v rodine, mali by ste najskôr nájsť rovnováhu a relax pomocou behu. Koniec koncov, na prípravu nového rekordu v maratóne potrebujete čistú hlavu a oddýchnuté telo.

Záver: Vyvarujte sa bolesti brucha načasovaním a správnou stravou

Mnoho bežcov zažíva bolesti brucha a gastrointestinálne ťažkosti, najmä počas intenzívneho bežeckého tréningu. Príčiny môžu byť zvýšená produkcia žalúdočnej kyseliny, porucha črevnej činnosti, zhoršené prekrvenie tráviacich orgánov, intolerancia a psychický stres. Aby ste zabránili bolesti brucha, mali by ste si k srdcu vziať nasledujúce body:

Dve až tri hodiny pred náročným tréningom alebo súťažou nejedzte nič.
Pred cvičením si rozdeľte príjem potravy a tekutín na malé dávky.
Vyskúšajte, aké jedlá a nápoje nemôžete dostať, keď beháte, a vyhýbajte sa im.
Vyvarujte sa stresu.
Jedzte v pokojnom prostredí bez časového tlaku.