Fitness - cvičenie brušných nôh

Cvičenie svalov brucha a nôh pomáha stabilizovať telo a zvýšiť spaľovanie tukov. Pomáha tiež pri získaní plochého brucha a tvarovaní nôh. Ideálne pre tých, ktorí majú príliš veľa brušných vložiek a chcú celkovo schudnúť.

Cvičenie 1

Potrebuješ: mat

Ľahnite si rovno na chrbát a ohnite hamstringy. Zdvihnite jednu nohu asi päť cm nad podlahu a vydržte v tejto polohe desať sekúnd. Cvičenie opakujte päťkrát pre každú nohu.

cvičenie 2

Cieľ: Posilnite brušné a stehenné svaly

Potrebuješ: mat

Ľahnite si rovno na chrbát. Pokrčte jedno koleno a priložte si ho k hrudi. Druhú nohu držte čo najviac natiahnutú na podlahe. Cvičenie opakujte desaťkrát pre každú nohu.

Cvičenie 3

Cieľ: Posilnite brušné a stehenné svaly

Potrebuješ: mat

Sadnite si s vystretými nohami a rukami sa podopierajte o podlahu. Vytiahnite jednu nohu až k opačnému ramenu a druhú nohu držte rovno nad podlahou. Potom vymeňte strany a opakujte zakaždým desaťkrát.

Cvičenie 4

Cieľ: Posilnite brušné a stehenné svaly

Potrebuješ: stolica

Sadnite si na stoličku s vystretým chrbtom a rukami sa držte sedadla. Zdvihnite obe nohy priamo z podlahy a urobte malé „nožnicové pohyby“. Cvičenie zakaždým opakujte trikrát po desať sekúnd.

Cvičenie 5

Cieľ: Posilnite brušné a stehenné svaly

Potrebuješ: mat

Sadnite si na zem s vystretými nohami, chrbtom vystretým. Teraz zdvihnite nohy z podlahy a narovnajte ich bez toho, aby ste sa dotkli podlahy. Cvičenie opakujte päťkrát.

---