Bolesť chrbta pri mŕtvom ťahu - Čo robím zle

Vysoko komplexné cviky na celé telo ako Mŕtve ťahy alebo Drepy môže viesť k vynikajúcim výsledkom v budovaní svalov, aspoň ak sú tieto náročné cviky vykonávané správne a čisto. Ak…

Pretože ak pri drepoch alebo mŕtvom ťahu pracujete s nečistou technikou alebo neustále tlačíte na činku príliš veľa závažia - a tento postup je vo väčšine telocviční bežný, čoskoro nájdete rôzne vyhľadávače s ich pravidelnými vyhľadávacími dotazmi na tému bolesti chrbta. a nepríjemné bolesti kĺbov po mŕtvom ťahu. Ale začnime na začiatku: odkiaľ pochádza bolesť chrbta?

Mŕtvy ťah škodí vášmu chrbtu?

To všetko záleží. Cviky ako mŕtvy ťah sú, a to platí aj pre drepy, mimoriadne zložité zložené cvičenie, pri ktorom je izolovaná nielen primárna svalová skupina, ale je intenzívne namáhaná celá rada svalových skupín. V podrepe a mŕtvom ťahu sú svaly dolnej časti chrbta, svaly jadra (bočné, priečne a priame brušné svaly) a štvorhlavý sval stehna „obeťou“ tejto vynikajúcej stimulácie a vedú k vynikajúcej svalovej hypertrofii - za predpokladu, že je táto technika správna.

Toto obrovský účinok na hypertrofiu na svaloch je často „kúpená“ vysokou úrovňou zložitosti prevedenia. V prípade mŕtvych ťahov a drepov to neznamená nič iné ako: vysoké riziko zranenia! Aj nepatrné odchýlky vo zvislej „ideálnej línii“, ktorou musí byť činka vedená, môžu spôsobiť poranenie chrbtice, kĺbov alebo väzov a svalov.

Aby sa predišlo zraneniam pri mŕtvom ťahu alebo „drepovaní“, mali by si nielen začiatočníci všímať nasledujúce body. To môže minimálne minimalizovať riziko zranenia:

Správna technika pre crosslifting a drepy:

Mŕtvy ťah je neuveriteľne efektívne, ale zároveň náročné zložené cvičenie

Spinálna stenóza: častá príčina bolesti chrbta

Na vyvolanie typických príznakov ochorenia chrbta často stačí neobvyklé zaťaženie chrbtice. Napríklad pravidelné mŕtve ťahy alebo intenzívne drepy, napriek správnej technike, môžu dodatočne zosilniť príznaky spôsobené genetickou alebo vekovou spinálnou stenózou a súvisieť s ich opotrebením alebo ich predovšetkým zviditeľniť. Aké sú však príčiny tejto nevysvetliteľnej bolesti chrbta a ako sa dá liečiť?

Čo je spinálna stenóza?

Toto nepraktické slovo primárne popisuje Zúženie (stenóza) kanál pozdĺž chrbtice, v ktorom vedie aj miecha a nervové povrazy (Spinálny kanál). Kanál, ktorý sa ľudovo nazýva aj „vertebrálny kanál“, sa dá stlačiť rôznymi mechanickými vplyvmi a vyvíja tak fyzický tlak na nervové a miechy, ktoré ním pretekajú. Tento stav môže v závislosti od stupňa kompresie spôsobiť mierne až silné bolesti chrbta, ktoré môžu tiež vyžarovať do končatín.

Príčiny zúženia miechového kanála

Hlavným dôvodom stenózy miechového kanála sú mechanické vplyvy, ako sú (súvisiace s vekom) nosiť (Degenerácia) a fyzické preťaženie chrbticu (napr. od ťažkej fyzickej práce alebo nadmerného silového tréningu). Ale osteoporóza, nedostatok pohybu alebo genetická predispozícia môžu tiež vyvolať, zosilniť a zvýšiť príznaky typické pre zúženie miechového kanála chronická bolesť chrbta viesť.

V priebehu rokov medzistavcové platničky často neustále ubúdajú stabilita a tkanivo medzistavcového disku už nemôže optimálne zadržiavať vodu. Táto strata objemu vedie k zníženiu výšky medzistavcových platničiek a tlmiacej schopnosti medzi telami stavcov a tým spôsobuje dlhodobú väčšiu vôľu medzi telami stavcov, za čo je zodpovedná chrbtica. Opotrebenie v dôsledku fyzického nárazu zraniteľnejšími. Strata objemu v medzistavcových platničkách môže tiež viesť k zníženiu elasticity v oblasti stavcov, pretože väzy prechádzajúce pozdĺž chrbtice sú menej napnuté.

Prirodzený proces organickej regenerácie tela sa snaží udržiavať vzdialenosť medzi telami stavcov a vytvára kostné výrastky na stavcoch a kĺboch, ktoré by sa mali vyhýbať priamemu kontaktu medzi telami stavcov. Táto prirodzená hypertrofia však môže prehĺbiť príznaky spinálnej stenózy, ak nepravidelné výrastky zvyšujú tlak na miechový kanál a tak zvierajú miechu alebo nervové šnúry.

Príznaky spinálnej stenózy

Typické príznaky zúženia miechového kanála nie sú nijako zvlášť charakteristické a zvyčajne sa neobjavia náhle, ako je to napríklad v prípade lumbago (lumbago), ale vyvíjajú sa pomaly v priebehu niekoľkých týždňov alebo dokonca mesiacov. Lumbago je stále klasickým príznakom Bolesť chrbta zo zúženého chrbticového kanála, Pretože bolesť môže v závislosti od stupňa zovretia tiež vyžarovať do stehien, oblasti drieku a niekedy aj do zvyšku hornej časti tela, ak sú tlakom ovplyvnené príslušné nervové šnúry.

Ďalšie príznaky ľahkej spinálnej stenózy sú napr.

Svalové napätie v dolnej časti chrbtice alebo v krížovej oblasti
Výrazné obmedzenie pohybu bedrovej chrbtice, ktoré sa dá prekonať iba miernymi až silnými bolesťami
Bolesť pri dlhodobom státí alebo chôdzi (narovnaný chrbát). Len čo sa chrbát dostane do pokrčenej polohy, napríklad pri sedení alebo bicyklovaní, pocit bolesti ustúpi a nastane takmer úplné uvoľnenie. Miechový kanál sa rozširuje v ohnutej polohe, čo znižuje tlak na nervy a miechu
Necitlivosť alebo poruchy citlivosti v bedrovej chrbtici (napr. V nohách), ako aj zníženie svalového napätia alebo dokonca poruchy sexuálnej funkcie už naznačujú závažné prípady stenózy chrbtice a mali by byť neodkladne liečené odborníkom.

Možnosti liečby bolesti chrbta zo spinálnej stenózy

Ak ošetrujúci lekár zistí u pacienta akútne riziko alebo obmedzenie v dôsledku opísaných príznakov, na lokalizáciu oblastí postihnutých zúžením sa zvyčajne používajú klasické diagnostické metódy, ako je magnetická rezonančná tomografia alebo počítačová tomografia.

Záleží na Zložitosť stenózy miechového kanála, Existuje veľké množstvo možných nechirurgických a minimálne invazívnych, ako aj rozsiahlych metód chirurgickej liečby.

Pri diagnostikovaní mierneho zúženia chrbtice sú často postačujúce terapeutické opatrenia podporujúce stabilitu, ako je fyzioterapia alebo fyzioterapia, ktorých cieľom je vybudovanie svalovej hmoty v oblasti stavcov a krížov. Týmto spôsobom môže konvenčné arogantné silové cvičenie s mŕtvymi ťahmi a iné zložené cviky tiež podporiť budovanie svalov v chrbte a použiť ich ako rozumné terapeutické opatrenie. V takom prípade by však mal byť o postihnutých pacientov postaraný odborným personálom, aby sa vylúčilo ďalšie poškodenie v dôsledku nesprávneho zaškolenia alebo preťaženia.

Chirurgický zákrok je potrebné zvážiť, iba ak príznaky významne nevymiznú po liečbe. Jednou z mnohých možných liečebných metód je novo vyvinutý a minimálne invazívny postup iLESSYS ®. Ako poskytovateľ lekárskej technológie sa joinmax špecializuje okrem iného na oblasť chirurgie chrbtice a môže tento postup použiť na cielenú liečbu stenózy chrbticového kanála vytvorením priameho prístupu k miechovému kanálu rezom, ktorý je pozdĺž chrbtice dlhý iba niekoľko milimetrov. prebytočné tkanivo alebo kostné výrastky možno odstrániť.

Tento postup spravidla poškodzuje len veľmi málo látky na kostiach a väzoch a svaly a spojivové tkanivo sa dajú jednoducho vytlačiť nabok. Na tento chirurgický zákrok teda zvyčajne postačuje ľahké anestetikum a doba regenerácie pacienta je minimalizovaná. Čoskoro teda môžete bezbolestne začať svoj každodenný život.

Poznámka: Tento článok nemôže nahradiť lekársku pomoc od špecialistu a predstavuje iba možné metódy liečby bolesti chrbta. V prípade akútneho ochorenia by mali postihnutí urgentne kontaktovať špecialistu pre individuálnu radu a liečbu.