Desať pravidiel, ako schudnúť rýchlo a dobre
V lete si viac ako kedykoľvek predtým začíname robiť starosti o svoju postavu. Pretože chceme vyzerať perfektne v letných outfitoch alebo keď sa vystavíme na pláži. Ak chcete vyraziť na dovolenku bez obáv z nadbytočných kilogramov, ponúkame vám súbor desiatich pravidiel, ktoré sa ľahko dodržiavajú a kontrolujú ich odborníci na výživu.
Prijať vyváženú stravu
Nie je to tajomstvom, vyvážená strava je nevyhnutná, ak chcete schudnúť. To však neznamená, že musíte hladovať. Spoľahnite sa na výdatné raňajky (obilniny, ovocie, mliečne výrobky), aby ste sa vyhli akútnemu pocitu hladu až do 12:00, ktorý by vás mohol dohnať k vysokokalorickému občerstveniu. Na obed sa rozhodnite pre kvalitný proteín z chudého mäsa (kuracie, morčacie, rybie ...). Ryby sú veľmi dobrým spojencom postavy a zdravia, pretože obsahujú kalórie a známe kyseliny omega 3. Pokiaľ ide o obilniny, odborníci na výživu tvrdia, že je dobré zvoliť celozrnné výrobky, ktoré môžete kombinovať so strukovinami (napr. Quinoa a šošovica). ). To vám pomôže udržať si pocit sýtosti dlhšie. Večer, samozrejme, ľahká večera (krémová polievka, šalát ...). A soľničky sa nedotýkajte celý deň, najmä ak máte zadržiavanú vodu.
Pohyb, pohyb a opäť pohyb
Pre štíhlu a tónovanú postavu je šport vaším spojencom. 1. Ale nemusíte byť výkonnostným športovcom. Stačí pár cvikov, ráno brušné svaly, svižná chôdza alebo cyklotúra, dôležité je, aby bol pohyb každodenný. Je naozaj dobré obmieňať si fyzické aktivity tak, aby vás to nenudilo.
Pite dostatok vody
Aj keď voda neklesá, je nevyhnutné zabezpečiť dostatočný príjem tekutín. 1,5-2 litre je odporúčané denné množstvo pre správnu hydratáciu tela a elimináciu toxínov. Tip, ktorý určite musíte vedieť, že dosiahnete toto množstvo: pite vodu z 500 ml fliaš a do večera by ste mali skonzumovať štyri fľaše.
Nevzdávajte sa občerstvenia
Keď vám hlad nedopraje pokoj okolo 17.00, je veľmi pravdepodobné, že sa dostanete do pasce okusovania niečoho plného kalórií a nezdravého. Občerstvenie o 11.00 a 17.00 vám pomôže uspokojiť hlad a bez problémov počkáte na obed alebo večeru. Samozrejme, rozhodnite sa pre zdravé a výživné občerstvenie. Využite hojnosť sezónneho ovocia, jedzte ho čerstvé alebo v podobe smoothie. Mandle sú ďalším občerstvením odporúčaným odborníkmi na výživu. Sú bohaté na vlákninu, bielkoviny a horčík, zaisťujú dlhší pocit sýtosti. Musíte si však zvoliť mandle surové (vyprážané a nesolené) a uspokojiť sa iba s hrsťou mandlí, inak prinesú veľa kalórií.
Zbavte sa pokušenia
V prvej fáze vyprázdnite skrinky všetkého, čo znamená občerstvenie, hranolky, sladkosti, aby nehrozilo, že sa poddáte pokušeniam. Choďte nakupovať s presným zoznamom výrobkov a predtým, ako sa dobre najete, sa vyhnite nutkavému nakupovaniu (zmrzlina, čokoláda ...).
Naučte sa čítať etiketu na potravine
Získajte informácie o zdravom stravovaní zo schválených zdrojov, prípadne vyhľadajte pomoc odborníka na výživu, zvyknite si čítať štítok potravín, ktoré konzumujete. Takto pochopíte dôležitosť kvality potravín, ktoré konzumujete, a budete sa môcť vyhnúť nástrahám potravinárskeho priemyslu. Vyhýbajte sa jedlám s vysokým obsahom nasýtených tukov a sodíka.
Z času na čas sa rozmaznávajte
Diéta neznamená nulové potešenie. Gurmánski chamtivci si môžu občas dovoliť štvorček čokolády. Ale je dobré zvoliť si tmavú čokoládu, ktorá prináša aj zdravotné výhody. Úplné vylúčenie jedál, ktoré vám chutia z jedálnička, iba stimuluje vašu chuť k týmto jedlám a vyvoláva pocit frustrácie. Preto môžete tieto obľúbené jedlá konzumovať - príležitostne a v malom množstve.
Buďte pochopení sami so sebou
Je zbytočné stanovovať si nereálne ciele. - 10 kilogramov za týždeň je príliš ambicióznych a nezdravých. Podľa odborníkov na výživu je dobré chudnúť pomaly a udržať si svoju váhu. Nepomôže vám, ak za krátku dobu výrazne schudnete, a potom opäť zhodíte stratené kilogramy a ďalšie. Zdravá miera chudnutia sa pohybuje medzi 500 gramami a jedným kilogramom týždenne.
Nevážte sa príliš často
Načasovanie váh môže byť mimoriadne stresujúce, a ak k tomu dôjde každý deň, stres sa môže zmeniť na chronický. Preto je dobré vyvarovať sa veľmi častému váženiu a nemôžete si všimnúť veľké rozdiely zo dňa na deň. Ak chcete vidieť, koľko ste stratili, vyskúšajte rifle, ktoré sa vám hodia, keď ste mali požadovanú postavu.
Zaistite si kvalitný spánok
Kvalita spánku veľmi ovplyvňuje telesnú hmotnosť. Existujú štúdie, ktoré ukazujú, že ľudia, ktorí málo spia, majú tendenciu jesť viac a neustále niečo papať. Spíte najmenej 7 hodín v noci a dokážete si lepšie usporiadať čas, oddýchnuť si, načúvať svojmu telu a spoznať pravý pocit hladu.