Prečo diéty tak často nedokážu schudnúť - ZDRAVÉ TELO
- Toto je zaregistrované vo vašom prehliadači Načítané články Personalizované údaje o reklame Obsah, ktorý by sa vám mohol páčiť a oceniť
- To umožňuje všeobecné reklamy Reklamy zamerané na každého Obrázky a text v článkoch Interaktívny obsah Youtube, Facebook atď. Reklamy súvisiace s prečítanými článkami Integrácia so sociálnymi médiami Zdieľanie, Lajkovanie, Preskúmanie Prístup ku všetkým funkciám Lokalizovaný obsah, integrácie, ďalšie webové služby
Plný zážitok
- Toto je zaregistrované vo vašom prehliadači Načítané články Personalizované údaje o reklame Obsah, ktorý by sa vám mohol páčiť a oceniť
- To umožňuje všeobecné reklamy Reklamy zamerané na každého Obrázky a text v článkoch Interaktívny obsah Youtube, Facebook atď. Reklamy súvisiace s prečítanými článkami Integrácia so sociálnymi médiami Zdieľanie, Lajkovanie, Preskúmanie Prístup ku všetkým funkciám Lokalizovaný obsah, integrácie, ďalšie webové služby
Fakt, ktorý je dnes možné pozorovať kedykoľvek na ulici. Postihnutí trpia nadváhou. Nejde len o vzhľad cudzích ľudí. Každodennému životu prekáža obzvlášť veľká nadváha až obezita. Mnoho spotrebiteľov však nechce, aby sa to dostalo tak ďaleko. Dobré rozhodnutia sú prijímané, najmä na prelome rokov alebo len čo sa blížia letné prázdniny.
V praxi je chudnutie často všetko, len nie ľahké. Je ťažké cvičiť viac - najmä keď je každodenný život nabitý prácou v kancelárii, domácnosťou a starostlivosťou o deti. Takže len jesť menej! Diéty zažívajú boom. A sotva uplynie týždeň, v ktorom nechcú lifestylové časopisy posilniť svoj obeh novou stravou. Ale: Pri chudnutí sa veľa diét ukáže ako „záblesk na panvici“. Po niekoľkých dňoch alebo týždňoch skutočného chudnutia vám kilogramy opäť pristanú na bokoch. Prečo?
Diéty sú účinné iba krátkodobo
Existujú - trpiaci, ktorí môžu rozprávať celý príbeh o strave. Správy odrážajú frustráciu, ktorá spočíva v tom, že všetko úsilie prinieslo takmer nič. Bez ohľadu na to, či ide o FDH, diétu s kapustovou polievkou alebo ananásovú diétu - v mnohých prípadoch sa uvádzajú počiatočné úspechy. Po niekoľkých mesiacoch však váhy opäť ukazujú počiatočnú hmotnosť - a často o pár gramov viac.
Celé to začalo byť známe ako jojo efekt. Nie je to nevyhnutne kvôli nedostatku vytrvalosti. Je za tým skôr mechanizmus, ktorý zaisťuje prežitie našich predkov - pred transformáciou z lovca na poľnohospodára.
Diéty sú stavom hladu
Ak chcete pochopiť tento efekt, musíte sa vysporiadať so svojím metabolizmom. Telo môže na energiu využívať tuky a sacharidy. Tie sa dajú ľahšie odomknúť a pre väčšinu populácie predstavujú najdôležitejší „zdroj energie“. Počas dennej stravy metabolizmus funguje normálne. Hneď ako diéta začne, je nedostatok energie. Telo môže za účelom ich nahradenia na jednej strane napadnúť tukové vankúšiky (čo je požadované). Na druhej strane telo prejde na metabolizmus hladu - zníži sa bazálny metabolizmus.
Toto prepnutie na vedľajší horák má v podstate zásadný dôvod. V modernej spoločnosti má však celá vec fatálne následky. Po ukončení diéty sa veľa spotrebiteľov vráti k svojmu obvyklému životnému štýlu. Ak ste predtým radi jedli rýchle občerstvenie, po diéte to tak stále je. Problém: nižšia bazálna rýchlosť metabolizmu vedie k nižšej spotrebe energie. Pri rovnakom množstve energie opäť končí viac v tukových vankúšikoch.
Čo je to strava?
Mnoho spotrebiteľov pozná odpoveď: Diéty sú fázami zníženého príjmu energie. Striktne povedané, toto tvrdenie sa týka iba niektorých diét - redukčnej diéty. V historickom kontexte znamená strava niečo ako životný štýl.
A tu už tušíte, k čomu to celé povedie. Aby sme sa po krátkej fáze redukcie kalórií opäť nedostali do pasce jojo efektu, treba sa usilovať o dlhodobú zmenu životného štýlu. Ako to všetko môže fungovať v praxi?
Myslite dlhodobo: zmeňte svoj životný štýl
Ak trpíte nadváhou, vždy sa najskôr zváži strava - inými slovami, pozornosť sa zameriava na výživu ako kontrolnú premennú. Úplne správny prístup. Krátkodobé diéty však nie sú cestou. Ak chcete skutočne schudnúť a potom si váhu aj udržať, musíte myslieť dlhodobo.
Inými slovami: diéty, ktoré je možné dlhodobo udržiavať, sú v skutočnosti jediným správnym rozhodnutím.
Druhou dôležitou manipulovanou veličinou v tejto súvislosti by malo byť zvýšenie spotreby energie. Tu cesta nevedie k väčšiemu pohybu - teda k športu.
Neexistujú žiadne zázračné lieky
Chudnutie je problémom mnohých ľudí - a za posledné roky sa z neho stal obrovský trh. Nie bez dôvodu majú:
- Tabletky na chudnutie
- Kapsula na spaľovanie tukov
- džúsy
- Superpotravina
boom ako zázračný štíhlejší. A tieto „zázračné lieky“ zákazníci často draho platia. O výhodách určitých prídavných látok však existuje značná polemika. Niektoré zložky, ako je kofeín, vám môžu pomôcť pri chudnutí, ale bez cvičenia a zmeny v stravovaní bude úspech veľmi obmedzený.
Všeobecne musí každý spotrebiteľ vedieť o niekoľkých bodoch. V praxi neexistujú žiadne produkty na chudnutie, vďaka ktorým by ste schudli počas spánku. Kilá navyše sú v tukových bunkách. Nakoniec cesta k požadovanej/ideálnej hmotnosti vedie iba k tomu, aby ste túto energiu načerpali z buniek a spálili ju. K tomu musí buď zodpovedajúci energetický deficit vzniknúť stravou alebo svalové bunky energiu spáliť.
Toto tvrdenie sa v prvom rade týka doplnkov výživy. V posledných rokoch sa niekedy objavili zvláštne „prístroje“ na tému spaľovania tukov. Mali by napríklad roztaviť tukové bunky a umožniť rast svalov pomocou elektrických impulzov. Ale: Aj tu je skepsa určite dobrým radcom. Svaly zvyčajne rastú prispôsobením sa tréningovým podnetom - a nie preto, že sú „pohladené“ niekoľko minút denne.
Rozumné opatrenia na chudnutie
Za nadváhu sú dnes v zásade zodpovedné dva faktory:
- Zlyhanie v strave
- Sedavý spôsob života
Výživové chyby sa dajú vysledovať z rôznych príčin. Hustota energie v súčasnosti spracovaných potravín je veľmi vysoká. A veľa jedál/jedál obsahuje cukor - bez toho, aby to bolo zrejmé. Tento skrytý cukor patrí medzi výkrmové potraviny.
Na druhej strane práca v kancelárii znamená dlhé sedenie. Jediná vec, ktorá sa nakoniec pohne, je hlava a prsty nad klávesnicou. Výsledok: Po práci urobia zamestnanci niekoľko stoviek krokov, ktoré prešli za 8 hodín. Príliš málo na to, aby ste spálili dostatok energie.
1. Pohyb v kancelárii
Dôležitým trikom je viac sa cvičiť v kancelárii. Lepšie je používať tlačiareň na konci chodby ako tlačiareň v kancelárii - jedna možnosť. Alebo v budúcnosti prineste súbory do archívu namiesto toho, aby ste túto úlohu prenechali stážistom.
2. Bicykel namiesto auta
Od automobilov sa dá upustiť, najmä v mestách. Namiesto toho je chodenie do kancelárie na bicykli alebo pešo ďalším trikom, ako konečne vyhlásiť vojnu kilám v bokoch vďaka väčšiemu cvičeniu.
3. Zmeňte svoj jedálniček
Toto je zjavné opatrenie. Odborníci roky odporúčajú stravu, ktorá sa do veľkej miery spolieha na ovocie a zeleninu. Táto diéta, správne kombinovaná s orechmi a chudým mäsom, prispieva k zdravšiemu životnému štýlu.
4. Budujte svaly
Tento trik je jednoduchý a efektívny. Čím viac svalov treba dodať energiu, tým viac kalórií sa spotrebuje pri každom kroku - dokonca aj pri spánku. Cvičenie s vlastnou váhou je veľmi silný nástroj na chudnutie.
Záver: Diéty pomáhajú - ak sa to robí správne
Diéty sú stratou času! Najneskôr po piatej diéte a jo-jo efekte si to bude myslieť veľa spotrebiteľov. Diéty tu môžu fungovať - ak sú interpretované správne. Dôvod: súčasťou stravy sú aj dlhodobé zmeny v stravovaní, ktoré sa v minulosti osvedčili ako účinný prostriedok. Je dôležité zostať tu na lopte a neupadať do starých vzorov. A samozrejme nemôže ublížiť urobiť niečo pre svoju fitnes spolu so zmenou stravovania. Najmä silový tréning môže byť v tomto okamihu veľmi efektívny.