Bolesť kolena pri joggingu - príčiny, L; spieva, tipy
Ako pri väčšine iných športov, aj pri športovaní môže dôjsť k zraneniu, zranenia môže spôsobiť aj behanie. Kĺby, šľachy a väzy sú pri behu obzvlášť namáhané, a preto sa môžu ľahko zraniť. Zvláštna opatrnosť pred všeobecnými zraneniami pri joggingu sa týka rizikových skupín. Patria sem starší ľudia> 35 rokov alebo ľudia, ktorí dlho nešportovali, ľudia s nadváhou, ľudia s vrodenými deformáciami alebo predchádzajúcimi chorobami. Jednou z najbežnejších sťažností je bolesť kolena pri joggingu.
Bolesť v kolennom kĺbe (c) istock.com/ blyjak
Koleno je veľmi citlivý kĺb a bolesť kolena, keď je jogging často spôsobený svalovou nerovnováhou, teda keď je vzťah medzi rôznymi svalovými skupinami nevyvážený. Príliš tvrdý povrch pri behu alebo nesprávna bežecká obuv môžu tiež spôsobiť opotrebenie chrupavky na zadnej strane kolenného kĺbu.
Vo vnútri bolesť kolena pri joggingu
Pri joggingu môže dôjsť k bolesti kolena vo vnútri, napríklad ak dôjde k poškodeniu menisku. U bežcov s kolenami sa často vyvinie artróza, čo je typ opotrebenia kolenného kĺbu, ktoré spôsobuje bolesť kolena. Rovnako bolesť na vnútornej strane kolena môže naznačovať zapálenú burzu. Bolesť kolena vo vnútri pri joggingu môže byť tiež spôsobená poškodením šliach alebo kostí.
Zvonku bolesť kolena
Pre bežcov je typické takzvané bežecké koleno. Je to spôsobené nadmerným a nesprávnym zaťažením kolena, ktoré spôsobuje zápal, ktorý je badateľný ako bodavá bolesť kolena na vonkajšej strane kolenného kĺbu. Bežecké koleno často vzniká aj v súvislosti s klepaním na kolená alebo prehnanou predohrou, tou druhou je nadmerné nakláňanie nohy dovnútra počas rolovacích pohybov. Slabá stabilizácia panvy alebo skrátené nepružné svaly nôh, najmä v oblasti stehien, môžu byť tiež príčinou bolesti kolena pri joggingu.
Pri joggingu zabráňte bolesti kolena
Pretože častou príčinou bolesti kolena je svalová nerovnováha, mali by si bežci do tréningového plánu okrem behu určite zahrnúť aj cielený silový tréning. Neoddeliteľnou súčasťou tréningového plánu by mal byť aj strečingový program, aby sa zabránilo bolestiam kolena. Časté zranenia kolena spôsobujú aj nesprávne bežecké topánky. Odporúča sa nechať si urobiť bežeckú analýzu odborníkom, aby sa odhalili možné vychýlenia, nesprávne pristátie päty alebo iné odchýlky v bežeckom štýle a podľa toho sa dalo konať.
Existujú rôzne bežecké topánky, ktoré sú vhodné pre rôzne požiadavky. Viac informácií nájdete v našom článku Bežecká obuv v teste. Okrem správnej obuvi je možné použiť aj špeciálne vložky do topánok, ktoré zabraňujú bolesti kolena pri joggingu. Dôvodom bolesti kolena môže byť aj nesprávna technika behu. Ak však bolesť kolena pretrváva, je potrebné vyhľadať lekára, aby sa dal preskúmať kolenný kĺb a určiť príčina bolesti kolena pri joggingu.
Tipy na behanie pri bolestiach kolena pri joggingu:
- Ak máte veľkú nadváhu, nepreťažujte sa nadmerným cvičením alebo joggingom
- Zahrňte do tréningového plánu zahrievací program a strečingový program
- Doprajte svojmu telu trochu času na zotavenie
- Venujte pozornosť vhodnej bežeckej obuvi alebo používajte vhodné vložky
- Jesť zdravo a piť dostatok vody
- Okrem joggingu by ste do tréningového plánu mali zahrnúť aj cielené precvičovanie svalov
- Ovládajte svoju techniku behu