Bolesť krku, s ktorou triky zmiznú v okamihu - Sprievodca - FOCUS Online
Napätie na krku môže mať veľa príčin, ale dá sa proti nemu bojovať pomerne jednoduchými prostriedkami alebo sa mu vopred vyhnúť. FOCUS Online vymenuje štyri tipy, pomocou ktorých môžete ukončiť bolesť krku.
Príliš málo cvičenia, nesprávna poloha pri spánku alebo príliš veľa stresu: Bolesť krku môže mať veľa príčin. Podľa štúdie 55 percent žien a 35 percent mužov v Nemecku pravidelne trpí bolesťami krku. To z nich robí jedno z najbežnejších ochorení tela.
Ak sa ale budete riadiť niekoľkými tipmi v každodennom živote, môžete výrazne znížiť svoju náchylnosť na bolesti krku.
Tip 1: hľadajte teplo
Teplo sa cíti nielen príjemne, keď je tu napätie, ale aj pomáha. Krvný obeh je miestne stimulovaný teplom a cievy sa rozširujú. Funguje to tiež na napätie krku a dokáže ho zmierniť v priebehu niekoľkých minút.
Použite buď osvedčenú fľašu s teplou vodou, alebo tepelný vankúš. Oba sú dokonca dostupné v špeciálnych tvaroch na krk. Masti, ktoré vytvárajú pocit tepla, nie sú ani zďaleka také účinné ako „skutočné“ teplo. S napätím môže pomôcť aj lampa červeného svetla.
Hlboká relaxácia krku (reklama)
Tip 2: masírujte a ponaťahujte sa
Ak dôjde k napätiu, svaly sú trvale napnuté. Ak natiahnete svaly, napätie sa tiež rozpustí za pár minút. Protahovacie cvičenia môžete robiť kedykoľvek a kdekoľvek.
Hlavu pomaly otáčajte do všetkých strán, kam sa len dá: najskôr si bradu pevne priložte na hrudník a potom hlavu vráťte čo najďalej. Na zmiernenie napätia je možné použiť aj fitness zariadenia, ako sú masážne loptičky a blackroll.
Uvoľnite napätie pomocou tréningu fascie (reklama)
Tip 3: Cvičte proti bolesti krku
Telo je zložitý organizmus a má veľa spojení. Ak je váš krk napätý, pravdepodobne vám v podstate chýba pohyb.
Využite voľný čas na cvičenie. Nemusí to byť vysoko výkonný šport, stačí pravidelná prechádzka.
Tip 4: skontrolujte polohu pri spánku
Tí, ktorí sa v spánku mýlia, sa často budia s problémami s napätím a krkom. Správna poloha pri spánku je preto nevyhnutná. Ak chrbtica nie je pri ležaní optimálne podopretá, musia svaly pracovať. Dôležitý je preto správny matrac, ale aj dobrý vankúš. Aby sa zabránilo bolesti krku, odporúča sa špeciálny špaldový vankúš.