Bolesť na hrudníku Tipy na cvičenie vhodné pre prsia - FIT FOR FUN
Pre ženy s veľkými poprsiami to nie je ľahké športovať: ich cvičenie často vedie k bolestiam na hrudníku. Hovoríme, na čo si treba dať pozor.
Bolesť svalov pozná každý - najmä ak ste práve skončili s prepoteným tréningom, môžete očakávať boľavé svaly. Pre ženy však cvičenie predstavuje ďalší problém: bolesť na hrudníku. Presnejšie povedané: Či už silové alebo vytrvalostné tréningy - ak ženy intenzívne cvičia, môžu mať potenciálne bolestivé prsia. Ale prečo je to tak?
Bolesť na hrudníku Nie je to zriedkavý problém
Stáva sa vám často, že po tréningu cítite veľkosť poprsia trochu boľavé? Nebojte sa, nie ste sami! Podľa štúdie British Journal of Sports Medicine
viac ako polovica všetkých žien s veľkými prsiami má bolesti na hrudníku.
Pre dievčatá, ktoré nosia Áčkový pohár alebo menej, je to stále 25 percent.
Môžu za to príliš slabé svaly
U mnohých žien sú to práve svaly hrudníka, ktoré po tréningu spôsobujú bolesť. Ak svaly okolo vášho lona nie sú dostatočne vyvinuté a trénované, potom nemôžu vydržať intenzívny pohyb (d) športovej rutiny - najmä nie pri silovom a HIIT tréningu. Americká gynekologička a autorka Alyssa Dweck však dáva všetko jasné: Pravidelným cvičením získate aj silnejšie svaly - a preto by nakoniec mala bolesť v lone ustúpiť.
Bolesť na hrudníku: správna športová podprsenka
Bez ohľadu na to, či vás to momentálne bolí alebo nie: Aj tak by ste mali počas tréningu nosiť vhodnú podprsenku (pozrite si tiež nášho sprievodcu športovými podprsenkami)! Najlepšie je úplne sa vyhnúť podprsenkám s kosticami, pretože kostice sa nepríjemne obtierajú o vašu pokožku a bolesť sa tak zhoršuje. Namiesto toho by podprsenka mala byť hladká a vyrobená z pružného materiálu (napríklad Lycra).
Najlepším spôsobom, ako nájsť správny strih a veľkosť, je nechať si pri výbere športovej podprsenky nechať profesionálne poradiť.
Potom sa tiež oplatí siahnuť hlbšie do svojej peňaženky! Čím lepšie podprsenka sedí, tým pohodlnejšie sa budete cítiť počas tréningu, čo z nej robí cennú investíciu pre každú športovú fanúšičku. Ženy s veľkým poprsím by sa mali rozhodnúť pre podprsenku typu racerback, ktorá uľahčuje chrbát a sedí obzvlášť pevne. To, či si vyberiete kompresnú podprsenku alebo podprsenku so zapuzdrením, závisí tiež od typu športu, ktorý robíte, a od veľkosti vášho poprsia.
Keď vkročí teta Rosa
Keď žena začne menštruovať, nemusí to mať vplyv iba na jej náladu, ale aj na jej telo. Počas menštruácie sa môžu vaše prsia cítiť stiahnuté a cvičenie ich len zhoršuje. Ak je to váš prípad, mali by ste sa vyhnúť namáhavým tréningom a uspokojiť sa s tichšími športmi (napríklad s jogou).
Drž sa ďalej od kávy!
Narkomani s kofeínom by nemali byť touto správou spokojní: Podľa Dr. Medzitým by ste sa mali vyhnúť káve alebo kofeínovým doplnkom výživy, aspoň krátko pred tréningom, pretože ženy majú tendenciu trpieť bolesťami prsného tkaniva.
„Kofeín môže spôsobiť, že prsníky budú cystickejšie a citlivejšie“,
vysvetľuje odborníčka. Ak je to tak, urobte to radšej bez horúceho nápoja a cvičte!