Bolesť na krku JEDTE CHYTREJŠIE

Bolesť krku

Bolesť krku je často na dennom poriadku, najmä u pracovníkov VDU. Fitness Doc Ingo Froböse zobrazuje jednoduché cviky a držadlá, pomocou ktorých môžete uvoľniť napäté svaly. Tiež: Čo môžu na stuhnutý krk urobiť otepľovacie krémy a podobne.

Náš krk každý deň veľa odkladajte, vážení čitatelia EAT SMARTER: Vyvracia prievan, neprirodzené držanie tela v sede a jednostranný stres, napríklad z ťažkých kabeliek. Ale všetci sme už zažili, že sa krk „zatvára“ a zapíname Bolesť krku trpieť: svaly tvrdnú, bolia sa, niekedy žiaria až po ruky a prsty. Tiež veľmi nepríjemné: stuhnutý krk, pri ktorom je krk nútený do naklonenej polohy.

Ako vzniká bolesť krku?

V našej oblasti krku sú dva typy svalov: takzvané povrchové a skupiny hlbokých svalov. Prvá skupina zahŕňa trapézy, levator scapulae alebo sternocleidomastoid, ktoré sa podieľajú na pohybe hlavy.

Skupina hlbokých svalov sa skladá z množstva jemných svalov. Niekedy prebiehajú iba od stavca po stavce, ale sú nevyhnutné pre pohyb a stabilitu hlavy.

Normálne tieto dve svalové skupiny spolupracujú bez problémov, takže môžeme kedykoľvek ovládať aj tie najjemnejšie pohyby hlavy. Ak sú ale hlboko uložené svaly príliš slabé alebo jednoducho unavené, nastáva svalová nerovnováha: Sekundárne svaly zakročia a snažia sa (márne) kompenzovať výkonnosť hlbokých svalov. Výsledkom je nadmerné zaťaženie svalu vyjadrovať v bolestivom napätí môcť.

Bolesť krku: Tieto cviky pomáhajú okamžite

Najdôležitejšou radou pre napnutý krk je: Hýbte sa! Poznáte moje odporúčanie vstávať z práce aspoň raz za hodinu, trochu sa poprechádzať a venovať sa relaxačným cvičeniam.

Pretože najmä pri práci s koncentráciou si často nevšimneme, že zostávame dlho v rovnakom postoji. Tí, ktorí pravidelne cvičia - a tiež pravidelne dávajú očiam pokoj - dáva svalom krku šancu na zotavenie.

Tieto tri jednoduché cviky môžete kedykoľvek začleniť do svojej každodennej práce a aktívne tak uvoľniť krk:

1. bozk na rameno

  1. Postavte sa alebo sa posaďte rovno. Ramená a ruky nechajte visieť uvoľnené a pozerajte sa priamo pred seba.
  2. Pomaly nakláňajte hlavu na jedno rameno, až kým nepocítite jemné natiahnutie. V tejto polohe vydržte 6 až 10 sekúnd.
  3. Aby ste predĺžili úsek, môžete pomaly a opatrne rukou ťahať hlavu o kúsok ďalej k ramenu.

2. Zdvíhač ramien

  1. Toto cvičenie môžete vykonávať v stoji alebo v sede. Bez ohľadu na to, čo si vyberiete: Je dôležité, aby ste držali hornú časť tela vzpriamene.
  2. Ramená nechajte na začiatku visieť uvoľnené a voľne.
  3. Teraz potiahnite obe ramená nahor, ako môžete, smerom k ušiam. V tejto polohe zotrvajte 6 až 10 sekúnd a pokračujte v normálnom dýchaní.
  4. Zrazte plecia silným výdychom

3. Ručné sedadlo

  1. Najlepšie je nájsť k tomuto cvičeniu stolovú dosku.
  2. Teraz si sadnite na ľavú ruku. Sadnite si uvoľnene, takmer so zhrbeným chrbtom.
  3. Potom sa narovnajte. Vyrovnanie nahor spôsobí, že ruka je pomerne krátka a rameno stiahnuté dole - sval je natiahnutý.
  4. Efekt naťahovania sa dá zvýšiť, ak pravou rukou jemne potiahnete hlavu do protismeru.
  5. Prepnúť strany.

Bolesť krku: jemné upnutie proti pnutiu

  1. Hlavu nechajte voľne spadnúť na hrudník alebo zadnú časť krku.
  2. Citte na tŕňové procesy chrbtice pomocou prstov. Tu začínajú malé svaly krku.
  3. Jemným tlakom prstov uvoľníte krčné svaly „chôdzou“ po krku a krku.

Teplo pre bolesti krku

Starým domácim liekom na „stuhnuté krky“ sú fľaše s horúcou vodou a podobne - a je to tak správne, pretože teplo dodávané zvonka má niekoľko pozitívnych účinkov na napnuté svaly. Na jednej strane teplo zvyšuje krvný obeh v regióne pri rozširovaní ciev. Zvýšený prietok krvi teraz zaisťuje, že je možné transportovať viac kyslíka, absorbovať viac výživných látok a odstraňovať produkty rozkladu. Celý svalový metabolizmus v zahriatej oblasti je takto pozitívne ovplyvnený - to pomáha uvoľniť svaly a dodáva im príjemný pocit.

Aký zdroj tepla si vyberiete - Fľaša s horúcou vodou alebo tepelný zábal - je na vašom vkuse. Je dôležité, aby sa teplota udržiavala čo najdlhšie konštantná.

Príjemný pocit dodajú aj hrejivé krémy, väčšina prípravkov však zaberá iba do podkožia - nedosahuje do hlbších svalov. Takže môžete ušetriť peniaze za väčšinu krémov.

Keď napnuté krk robí lekárovi problém

Ak je bolesť neznesiteľná a konzervatívne alebo atletické opatrenia nezaberajú, mali by ste navštíviť lekára. Predpíšu vám lieky alebo vám dajú injekciu proti bolesti. Upozorňujeme však, že tieto lieky primárne liečia symptóm bolesti - príčina, to znamená svalové napätie, zostáva.

Preto je vhodnejšie zistiť, odkiaľ napätie pochádza. Môže mať rôzne príčiny; Zlé držanie tela, napríklad nadmerný stres, príliš malý stres alebo nesprávne vykonávanie športových cvičení.

Silný krk nepozná žiadnu bolesť - takto mu môžete zabrániť

Bolesť krku sa objaví, keď sú svaly slabé alebo dôjde k svalovej nerovnováhe. Ako tomu zabrániť? Ak ste pravidelne čítali moju rubriku, už ste to uhádli Odpoveď: pravidelným cvičením.

Napríklad gymnastické cviky sú vhodné na jemné natiahnutie a posilnenie krčných svalov, joga alebo Pilates. Špeciálne kurzy ako „back fit“, ktoré ponúkajú športové štúdiá alebo kluby, tiež pomáhajú vášmu krku prežiť každodenné stresy a vypätie bez bolesti.

Na krk sú dobré aj plávanie a vytrvalostné športy - mimochodom, aj keď už sú bolestivé. Ale prosím, vynechajte prsia; Dozadu alebo plazenia sú priateľskejšie ku krku.

Nech už si vyberiete akýkoľvek šport: Úľava, strečing a jemný tréning udržujú oblasť krku silnú a pružnú. Tí, ktorí robia niečo dobré pre svoj krk, nepotrebujú ani lieky proti bolesti, ani špeciálne masti!