Bolesť pri behu kolien, členkov, achilovky, bedier a chrbta
Ako behom trpia kolená, členky, achilovky, boky a chrbát
Rytmicko-dynamická postupnosť pohybov sa týka celého tela. Najväčší stres leží v oblasti bedier, panvy a nôh. Keď chodidlo vyjde, cyklus pohybu začína zodpovedajúcim namáhaním svalov: fáza prednej opory - fáza zadnej opory - fáza zadného švihu - fáza predného švihu.
Zranenia pri behu - viac ako 80% času sú postihnuté dolné končatiny
- Bežecké koleno - bežecké koleno
- Bolesť patela - Chrondropathia patellae
- Slza menisku
- Artróza kolena
- Poranenia svalov
- Zranenia členka
- Zranenia achilovej šľachy
- Zlomeniny marca
- Únavové zlomeniny
- Bolesť bedrového kĺbu
- Bolesť chrbta z behania
Bežecké koleno - bežecké koleno
Jednou z najvýraznejších a najrozšírenejších sťažností je bežcovo koleno. Postihnutí lokalizujú bolesť na vonkajšej strane kolena; môžu ukazovať prstom priamo na miesto, kde sú príznaky zrejmé.
Bežecké koleno sa vytvorí, keď sa šľachová platnička (iliotibiálny trakt), ktorá vedie od bedra cez vonkajšiu stranu stehna a koleno k vonkajšiemu cípu holene, trie cez kolenný kĺb. Pri dlhodobom behu je koleno vystavené tejto nesprávnej záťaži niekoľko tisíckrát. Riziko chronického nadmerného používania a nesprávneho použitia je preto veľmi vysoké. Príčinou bežcovho kolena sú luk-nohy a zdeformované chodidlá, ale častejšie svalová nerovnováha: najmä v oblasti bedier sú svaly zvyčajne príliš krátke a vytvárajú príliš veľké napätie na iliotibiálnom trakte.
Rozhodujúce faktory pri bolesti a zranení pri behu
- Vek
- Váha
- Anatómia tela
- Podmienka tréningu
- Technika behu
- Intenzita pri behu
- Bežecká plocha
- vybavenie
Ak vás bolia kolená, mali by ste okamžite prestať behať, odporúča odborník na kolená Dr. Wolfgang Franz. Pretože bežcovo koleno samo od seba nezmizne. Prvé svojpomocné opatrenie: postihnuté miesto ochlaďte a potierajte protizápalovou masťou. Ak príznaky ustúpili, je potrebné dôkladné vyšetrenie, aby sa vylúčili ďalšie príčiny. Tu treba spomenúť predovšetkým únavové zlomeniny a poškodenie chrupavky. Dôkladná diagnóza zahŕňa podrobnú anamnézu, ako aj röntgenové snímky súvisiace s prípadom, ultrazvuk alebo vyšetrenie pomocou najmodernejšieho 3-Teslovho magnetického rezonančného tomografu.
Terapia kolena bežca spočíva v znížení nadmerného napätia na iliotibiálnom trakte, t. J. Rozsiahlom pretiahnutí príliš vonkajšej strany bedra (únoscov). Postihnutí vykonávajú cvičenia nezávisle niekoľkokrát denne. Cvičenie na fasciu a ďalšie fyzioterapeutické opatrenia sa dopĺňajú a podporujú.
Akonáhle bolesť ustúpi, môžete začať znova zhruba po 14 dňoch. Teraz je dôležité vyhnúť sa nadmernému a nesprávnemu namáhaniu a pôsobiť proti skráteniu svalov: Cielené strečové cviky pred a po behu, ako aj cviky na posilnenie a stabilizáciu sú na dennom poriadku.
Bolesť patela - Chondropathia patellae
Bolesť kolena môže byť tiež vyvolaná poškodením kolenného kĺbu chrupavkou. Lekársky názov pre tento jav je Chondromalacia patellae. Kvôli fyziologickým podmienkam sú postihnuté častejšie ženy ako muži.
Koleno sa hlási najmä k dlhším behom, ale sťažnosti sa často vyskytujú aj pri stúpaní po schodoch, skokoch a vstávaní po dlhšom sedení v stiesnených polohách, ako napríklad v aute alebo v lietadle. Bolenie tiež tlačí na koleno proti chrupavke. Niekedy je koleno opuchnuté.
Odborník na koleno získava počiatočné objasnenie klinického obrazu prostredníctvom podrobného anamnézneho rozhovoru. Ďalej bude schopný presne a jednoznačne diagnostikovať záležitosť starostlivým skenovaním kolena a v prípade potreby pomocou MRI.
Liečba chondromalacia patellae je vo väčšine prípadov konzervatívna - to znamená bez chirurgického zákroku - aby sa úspešne uskutočnila. Pre bežcov je na bločku s predpismi napísaná prestávka v behu alebo výrazné zníženie množstva tréningu. Ortéza (kĺbová dlaha, ktorá sa pripína pohodlnými remienkami) môže kolenu pri športe výrazne uľaviť. Bolesť sa zároveň lieči bylinnými prípravkami s malými vedľajšími účinkami, ako sú napríklad diablov pazúr a extrakt z vŕbovej kôry.
Fyzio tip: Ak vám bolo diagnostikované poškodenie chrupavky kolenného kĺbu, mali by ste sa vyhnúť postojom a pohybom, ktoré koleno zaťažujú. Medzi ne patrí krčenie na kolenách a rýchle schádzanie po schodoch. Na dosiahnutie optimálneho svalového vedenia kolenného kĺbu je indikovaná špecifická fyzioterapia. Tu by sa mali hamstringy posilniť; predovšetkým treba dobre trénovať konkrétny stehenný sval, štvorhlavý sval.
Nepohodlie v kolene pri chôdzi - meniskus sa roztrhne
Môže sa to stať spontánnym točivým pohybom: Meniskus sa roztrhne. Príčinou je často to, že krehlo vďaka tichému, neviditeľnému opotrebovaniu po mnoho rokov a teraz sa ducha vzdáva. Často, keď sa meniskus roztrhne, spôsobí to ostrú bolesť a koleno sa stane hrubým.
Expert na kolená v ETHIANUM poskytol postihnutým všetkým potrebným informáciám - a samozrejme pozná potrebné diagnostické a terapeutické kroky. Prečítajte si tu:
Artróza behu a kolena
Opotrebovanie kĺbov v kolene je proces, ktorý sa môže šíriť potichu a nepozorovane roky. Až po určitej fáze telo vysiela poplašné signály. Počiatočná bolesť je jednou z najbežnejších. Prejavuje sa to ráno, keď vstanete, keď chcete vstať z postele a tento pohyb vás dostane do kolien, takže vaše kĺby potrebujú nejaký čas, aby sa poriadne „zahriali“.
U bežcov, ktorí trpia artrózou, sú kolenné kĺby opuchnuté a naplnené tekutinou.
Expert na kolená v spoločnosti ETHIANUM má široký repertoár na diagnostiku a liečbu artrózy kolena. Dôležitým prvkom sú bioprotézy kolenného kĺbu. Uč sa viac:
Poranenia svalov
Typické svalové poranenia zahŕňajú natiahnuté svaly, natrhnuté svalové vlákna a natrhnuté svaly.
Roztrhané svalové vlákna a slzy môžu rýchlo vytvoriť modrinu (hematóm): postihnutá noha opuchne. Je ťažké rozlíšiť medzi natiahnutým svalom a prasknutým svalovým vláknom. Svalové slzy alebo slzy svalového zväzku možno rozpoznať skoro podľa citeľného prehĺbenia vo svaloch.
Zranenia členka
Zlomené pri behu!? Často sú poškodené vonkajšie väzy členku - ortopedický chirurg objasní, či došlo k natiahnutiu väzu, natrhnutiu väzu na členku alebo dokonca k zlomenine členku. Závažnejšie zlomeniny členku sú zriedkavé.
Po typickom poranení členka vonkajšia oblasť členku rýchlo opuchne. Noha môže, ale nemusí byť stále pružná. Rozsah opuchu a odolnosť neumožňujú vyvodiť spoľahlivé závery o rozsahu poranenia. Prevádzka by sa mala v každom prípade prerušiť.
Vychýlenie chodidla alebo členkového kĺbu s neprirodzeným namáhaním chodidla/členku môže tiež rýchlo viesť k nadmernému použitiu príznakov.
Splayfoot popisuje patologické zníženie priečnej klenby nohy, klenutá noha vedie k splošteniu vnútornej pozdĺžnej klenby nohy s preťažením a bolesťou v malých svaloch nohy v tejto oblasti.
Chronické namáhanie plantárnej fascie v ťahu (šľachová platnička v chodidle) môže mať za následok bolestivé ostrohu päty. So všetkými vyššie uvedenými nesprávnymi postaveniami i. d. Zvyčajne je možné dosiahnuť zlepšenie.
Zranenia achilovej šľachy
Mimoriadne náhle zaťaženie predtým poškodenej achilovky môže tiež viesť k pretrhnutiu achilovky počas behu. Častejšie sú však kmene a chronické podráždenie Achilovej šľachy alebo jej kĺzavého tkaniva (achillodynia). Pri úplnom pretrhnutí Achilovej šľachy je obvykle viditeľný a hmatateľný priehlbinka. Postihnutí už nemôžu stáť na špičkách.
Bolesť achilovky je častá. Príčinou sťažností môže byť axiálne vychýlenie chodidla/členkového kĺbu (klenutá klenutá noha), nadmerná prehnanosť pri behu (predkláňate sa dovnútra), nesprávna obuv, nerovný terén (najmä chôdza v piesku), skrátené lýtkové svaly, rozdiel v dĺžke nohy atď.
Pojem achillodynia sa používa ako súhrnný pojem pre bolesť v oblasti Achilovej šľachy. Ortopedický špecialista objasňuje, či existuje „skutočný“ zápal Achilovej šľachy (tendinopatia) alebo či došlo k infikovaniu kĺbu šliach (peritendinitis achilleae).
Vyskytujú sa čiastočné slzy achilovej šľachy a v konečnom dôsledku môžu viesť k úplnému pretrhnutiu. Ďalšou možnosťou bolesti v Achillovej šľache je burzitída v spodnej časti Achillovej šľachy. Takéto sťažnosti často vznikajú iba zo statických problémov celej nohy (os nohy, nesprávna statika nohy).
Analýza pohybu môže byť užitočná: Vo väčšine prípadov jednoduché zmeny v statike (napr. Vloženie stielky, výmena topánok, zmena štýlu behu) zlepšia pohodu.
Zlomeniny marca
V dôsledku vyššieho zaťaženia (napr. U bežcov na dlhé trate) môžu nastať spontánne zlomeniny metatarzálnych kostí (najmä 3 a 4). Príznaky často začínajú nešpecificky a skoré príznaky zvyčajne nie sú na zobrazovacej diagnostike viditeľné. Včasná diagnóza sa môže uskutočniť pomocou magnetickej rezonancie. Terapia je zvyčajne konzervatívna s úľavou. Skúsení nožní chirurgovia ako Prof. Dr. Spoločnosť Zeifang pred rozhodnutím o liečebnej metóde vylučuje poruchy metabolizmu kostí (osteoporózu).
Únavové zlomeniny (stresové zlomeniny)
Príliš veľa nadšenia pri tréningu môže viesť k náhlemu koncu behu: Príčinou únavových zlomenín je vždy nepomer medzi záťažou (tvrdý tréning) a odolnosťou kosti. Takéto zlomeniny sú obzvlášť časté v metatarzálnej oblasti. Môžu však tiež postihnúť lýtkovú kosť, holennú kosť, krk stehnovej kosti alebo panvu (zvyčajne lonovú vetvu). Zobrazovacie postupy (röntgenové, MRI) povedia vášmu špecialistovi, kde presne je prestávka.
Bolesť bedrového kĺbu
V širšom slova zmysle je bedrový kĺb rovný s panvou. Utrpitelia často pociťujú bolesť pri vložení šliach adduktorových svalov alebo abduktorových svalov, ktoré sú zodpovedné za roztiahnutie nôh..
Bolesť závislú od stresu a bolesť v tlaku môžu byť vyvolané v oblasti bedrovej kosti (iliotibiálny trakt, „šprintérsky sval“, ktorý vedie pozdĺž bočného stehna k bočnej tibiálnej hlave).
Rovnako ako pri artróze kolena, aj artróza bedrového kĺbu (koxartróza) môže u starších bežcov viesť k bolestiam.
Bolesť chrbta
Chrbtica sa mnohým rozčuľuje. Ak máte zle vyvinuté chrbtové a brušné svaly a máte skrátené flexory bedrového kĺbu, vaša panva sa pri behu nakláňa dopredu. Toto je kompenzované zvýšenou lordózou (zakrivením dopredu) bedrovej chrbtice s preťažením medzistavcových platničiek a malých vertebrálnych kĺbov.
Rovnako dobre sa cítia aj dobre trénovaní bežci so svalovou únavou. Dôsledky môžu byť fazetová artróza a herniované disky, najmä v oblasti bedrovej chrbtice. V priebehu času potom veľa bežcov ohlásilo ťažkosti so svalmi alebo šľachami v nohách, ktoré sú nakoniec dôsledkom problémov v bedrovej chrbtici. Tu je dôležité podrobné klinické vyšetrenie a použitie zobrazovacích metód, ktoré máme k dispozícii.
/Na konzultáciu
Centrálny kontaktný bod pre športové úrazy: oddelenie pre športovú ortopédiu a športovú traumatológiu na ETHIANUM Heidelberg. Dohodnite si termín na +49 (0) 6221 8723-448 alebo použite kontaktný formulár: