Bolesť pri bicyklovaní - najčastejšie príčiny a problémy
Nie každý môže len tak nasadnúť na bicykel a bez problémov odjazdiť. Existuje niekoľko cyklistov, ktorí majú pri bicyklovaní bolesti. Predchádzajúce podmienky nie sú vždy dôvodom, ale skôr nesprávne nakonfigurovaným bicyklom. Existujú rôzne oblasti bolesti, ktoré sú vyvolané rôznymi problémami. Bolesť sa často objaví až po dlhých prehliadkach. Telo spočiatku kompenzuje nesprávny pohyb alebo držanie tela. Z dlhodobého hľadiska však môže súčet pohybu viesť k bolesti.
Bolesť v zápästí
Každý, kto má pri jazde na bicykli bolesti v zápästí, by si mal skontrolovať správnu polohu úchytov bicykla. Skrútenie alebo natiahnutie zápästia môže spôsobiť, že prestane správne fungovať zásobovanie krvou a vaše ruky budú zaspávať alebo bolieť.
Chrbát rúk by mal tvoriť čiaru s predlaktím. Poloha rúk vždy závisí od polohy v sede. Ak nastavujete sedlo alebo prechádzate okolo riadidiel, mali by ste znova skontrolovať správne nastavenie úchytov riadidiel. Tu vám môžu pomôcť ergonomické rukoväte riadidiel. „Croissanty“ sa dajú použiť na uchopenie rúk a zmenu polohy počas jazdy.
Uveďte riadidlá do správnej výšky, aby ste to dosiahli, musíte uvoľniť predstavec. Ak je driek otočný, môžete ho použiť na zmenu vzdialenosti od sedla a polohy sedenia. Ak máte pocit, že príliš ležíte v náručí, potiahnete riadidlá k sebe. Tým sa zníži namáhanie rúk a ramien.
Bolesť v nohách • Skontrolujte sedlo
Ak vás pri bicyklovaní bolia nohy, mali by ste skontrolovať správnu výšku sedadla. Príliš vysoké nastavenie sedla môže spôsobiť bolesť bedier. Nohy sú úplne vystreté a stále s ťažkosťami dosahujú na pedále. Vodič musí teraz na sedle kĺzať dozadu a dopredu, aby mohol úplne šliapať do pedálov. Prevažná časť pohybov vytvára bolesť. Tu môže byť pár centimetrov veľký rozdiel.
Sedlo by sa malo ešte znížiť. Nastavuje sa to cez sedlovku. Okrem toho môže správna výška sedla zabrániť aj bolesti kolien. Päta by mala presne dosiahnuť na pedále s vystretou nohou (bez topánok).
Okrem toho by sa malo skontrolovať, či pedále bežia plynulo alebo či sa pedál pohybuje. Pri malom pohybe vajec nie sú kĺby správne posúvané v prirodzenom pohybe. Na dlhých cestách to býva viditeľné až neskôr ako bolesť.
Bolesť v oblasti genitálií a zadku
Ak oblasť genitálií alebo dno bolí po alebo počas jazdy na bicykli, mal by sa skontrolovať správny uhol sedla. V ideálnom prípade tvoria vrchol sedla a zadná časť sedla čiaru. Ak to bolí v oblasti genitálií, koniec sedla je často nastavený príliš vysoko. Ak bolí dno, oblasť zadného sedla je nastavená príliš vysoko. Aby sa znížila bolesť v oblasti genitálií, mala by byť špička sedla trochu sklonená nadol.
Ak bolí dno, nemusí to byť vždy vina sedlovej polohy. Toto je však najjednoduchší spôsob, ako nájsť možnú príčinu pred zakúpením nového sedla. Ak bolí zadok, sedlo by malo byť vzadu trochu sklopené.
Ak sú sedacie kosti bolestivé, použité sedlo nemusí byť správne. Sediace kosti sa nemusia ideálne zhodovať s polstrovaním sedla. Tu by ste si mali kúpiť sedlo, ktoré presne zapadá do sedacích kostí. Viac o tom v našom článku o teste sedla bicykla. Dôležitá je tu však aj správna vzdialenosť od riadidiel. Olovnica spadnutá na koniec sedla by mala byť približne 4 - 8 cm za spodnou konzolou.
Interakcia všetkých nastavení vedie k správnej polohe sedenia
Interakcia správnej výšky sedla, sklonu, vzdialenosti od riadidiel a polohy ruky má za následok správnu polohu sedenia. Ak nastavujete komponent, mali by ste skontrolovať, či sú ostatné nastavenia stále platné, alebo či je potrebné ich v prípade potreby upraviť. Bolesť sa zvyčajne vyskytuje iba pri dlhších cestách, nesprávny pohyb sa opakuje znova a znova, telo v určitom okamihu reaguje signálom bolesti.
To nám chce naznačiť, že niečo nie je v poriadku. Vždy je dôležité konať okamžite. V ideálnom prípade budete mať pri dlhších túrach vždy so sebou nejaké bicyklové náradie a nastavenie môžete zmeniť priamo počas prestávky. Mali by ste sa vyhnúť bolestiam rúk, nôh alebo zadku a intímnych partií. Bezbolestné bicyklovanie nie je mýtus.
Normálna námaha a boľavé svaly
Je úplne normálne, že vás nasledujúci deň po 100 km jazde na bicykli bolia nohy. Najmä keď ste neškolení. Boľavé svaly sú normálne a majú neobvyklú svalovú záťaž. Ak nemôžete mať nastavenia pod kontrolou sami, odporúčame vám navštíviť špecializovaného predajcu. Zvonku vidí, aká je súčasná poloha sedenia, a aktívne pomáha odborným poradenstvom. V prípade pochybností tu nie je len možné nové sedlo, ale je možné si priamo dokúpiť aj príslušenstvo ako cyklistické prilby, zámky na bicykle a ďalšie užitočné predmety.
Ak si chcete svoj bicykel nastaviť sami, prečítajte si užitočné odborné čítanie. Prezrite si náš kontrolný zoznam bicyklov.