Bolesti žalúdka nám spôsobujú problémy s Open Tennis
Bolesť žalúdka môže kedykoľvek ovplyvniť činnosť športovcov. Myslím si, že každý z nás na vlastnej koži pocítil neznesiteľné bolesti brucha, ktoré niekedy trvajú niekoľko hodín, inokedy pár dní. Zakaždým, keď to cítime, obviňujeme z toho, čo sme jedli, pili alebo hovoríme, že je na vine stres.
31.01.2010 22:17, autor Razvan Gabriel, 1 komentár, fotogaléria
Tieto gastrointestinálne problémy môžu tiež naznačovať, že si musíme trochu oddýchnuť. V počiatočných štádiách tieto bolesti znížia energiu a schopnosť vykonávať akúkoľvek činnosť na normálnej úrovni. Našťastie sa gastrointestinálnym problémom dá obvykle zabrániť už pri prvých príznakoch.
Športovci majú vyššie riziko žalúdočných problémov v dôsledku niekoľkých faktorov, medzi ktoré patria:
· Časté cesty do zahraničia
· Časové pásmo a zmena podnebia
· Nedostatok spánku a zotavenia
· Nedodržanie správnej hygieny
· Časté zmeny stravovania a nevhodná výživa
Najbežnejšou bolesťou žalúdka sú tráviace ťažkosti. Medzi príznaky patria:
· Pálenie alebo nepríjemné pocity v hornej časti brucha
Poruchy trávenia nemožno klasifikovať ako ochorenie, ktoré sa vyskytuje z určitých príčin, ani nejde o príznak iného ochorenia. Poruchy trávenia môžu nastať skôr, ak:
· Jedli ste príliš rýchlo a príliš veľa
· Požívali ste alkohol alebo kofeínové nápoje
· Jedli ste korenené jedlá
· Užívate lieky, najmä na protizápalové lieky, ako je aspirín alebo antibiotiká.
Mnoho bežných gastrointestinálnych problémov, ako sú hnačky alebo zvracanie, môže spôsobiť: potravinová alergia alebo intolerancia, lieky alebo zmeny stravovania. Najčastejšie sú infekcie spôsobené malými organizmami, ako sú vírusy a baktérie v atmosfére.
Ľudia prichádzajú do styku s týmito orgánmi:
· Pretože ich inšpiruje, pretože k tomu dochádza v dôsledku recirkulácie vzduchu v miestnosti, je veľmi pravdepodobné, že obsahuje napríklad mikrobiálne častice, najmä v rovine.
· Prehltnite ich - už infikovaná osoba sa dotkne vášho jedla predtým, ako si umyje ruky bez použitia rukavíc alebo iného náradia.
· Dotknutie sa alebo kontakt s niekým, kto je už infikovaný.
Udržujte zdravý životný štýl a môžete zabrániť mnohým gastrointestinálnym problémom.
Jedzte menej a častejšie. Mať prázdny žalúdok môže niekedy viesť k zažívacím ťažkostiam. Ak nemáte v žalúdku nič iné ako kyseliny, môžete sa cítiť menej pohodlne.
Vyvarujte sa veľmi mastných alebo veľmi korenených jedál, sýtených nápojov, kofeínu a alkoholu. Nefajčiť. Udržujte rovnováhu v každodennej strave.
Ak chcete znížiť hromadenie plynov, vyhýbajte sa činnostiam, pri ktorých sa nadýchate veľkého množstva rýchleho vzduchu, žujete žuvačku a pijete sýtené nápoje.
Počkajte aspoň pol hodiny po jedle, kým nezačnete fyzickú aktivitu; v ideálnom prípade by sme si mali dve hodiny po jedle oddýchnuť.
Pred jedlom si umyte ruky mydlom a vodou a osušte ich; umyte si ruky zakaždým, keď idete na toaletu.
Zabráňte priamemu kontaktu s infikovanými ľuďmi. Ak ste chorí, držte sa ďalej od verejných miest.
Nezdieľajte nápoje z rovnakého pohára, jedlo z rovnakého taniera alebo zubnej kefky s inou osobou.
Nezdieľajte rovnaké balenie sušienok, tyčiniek alebo akýchkoľvek potravín v otvorenom vrecku, z ktorého je výrobok odobratý priamo z ruky.
Odporúča sa konzumovať predvarenú vodu. To isté platí pre vodu použitú na čistenie zubov.
Vyhýbajte sa nápojom z kociek ľadu, šalátom alebo ovocím, ak nie ste presvedčení o hygiene, s akou boli pripravené.
Vyhýbajte sa nákupu potravín z otvorených priestorov priamo na ulici.
Hydratácia, dôležitý bod
Konzumujte veľké množstvo balenej vody alebo nápojov určených pre športovcov na vnútorné i vonkajšie aktivity.
Vyhýbajte sa nápojom, ktoré obsahujú kofeín a alkohol; oba majú odvodňovací účinok.
Stres môže spôsobovať hnačky a poruchy trávenia.
Vytvorte tichý priestor v blízkosti stolov; vyhnite sa jedeniu niečoho v zhone.
Venujte viac času hlavným jedlám, aby ste si ich mohli vychutnať.
Naučte sa a trénujte protistresové pohyby a techniky.
Vytvorte rovnováhu medzi odpočinkom a aktivitou. Odpočívajte každý deň aspoň pol hodiny mimo spánku.
Nevybočujte zo spánku; pokiaľ je to možné, snažte sa ísť spať súčasne, aby ste každú noc spali približne rovnaký počet hodín.
Spite iba dovtedy, kým cítite potrebu spánku, aby ste sa zobudili vo vysokom tóne; viac spánku, ako je potrebné, môže spôsobiť nepríjemné pocity.
Vyhýbajte sa fyzickej námahe, keď vás bolí brucho/máte zažívacie ťažkosti - hrozí vám dehydratácia a hrozia ďalšie zdravotné ťažkosti. Oddych a spánok pomáha imunitnému systému bojovať s infekciami a pomáha vám rýchlejšie sa zotaviť.
Od prvej bolesti je vhodné navštíviť lekára. Môžete teda využiť profesionálne ošetrenie.