Bolesti krížov, bolesti chrbta, upokojenie a zvládanie

chrbta

Trápia vás bolesti krížov? Príznaky sa môžu pohybovať od tupej bolesti po akútnu bolesť alebo svalové kŕče v dolnej časti chrbta, hrudníka alebo krku.

Pre väčšinu ľudí je dobrou správou to, že bolesti chrbta sú zvyčajne dočasné. Pri správnom riadení sa budete cítiť lepšie za pár dní alebo týždňov.

Na začiatok zotavenia poskytujeme informácie o bežných príčinách bolesti chrbta, o tom, ako zmierniť bolesti chrbta, a tipy, ako predchádzať bolestiam krížov:

ČO JE PRÍČINOU BOLESTI SPÄŤ?

Vo väčšine prípadov je pravdepodobne príčinou bolesti natiahnutie, vykĺbenie alebo spazmus svalov alebo väzov v chrbte. Medzi najčastejšie príčiny bolesti chrbta patria:

  • Nesprávne zdvíhanie závažia
  • Nadmerné naťahovanie pri zdvíhaní, ohýbaní alebo krútení
  • Nesprávne držanie tela
  • Nesprávna poloha spánku alebo spánok na zdeformovanom matraci
  • nadváha
  • Úloha
  • nečinnosť
  • stres
  • Fajčenie

S pribúdajúcim vekom existuje vyššie riziko bolesti chrbta - bolesti chrbta sú bežnejšie u ľudí vo veku od 30 do 50 rokov.

Existuje tiež vyššie riziko bolesti chrbta, ak necvičíte pravidelne a zostanete dlho v kancelárii. Ale niekedy trpíte bolesťami chrbta, pretože ste príliš športovali!

Všetko je o udržaní rovnováhy.

AKO MÔŽETE Upokojiť Bolesť chrbta?

Ak máte bolesti chrbta, môže byť lákavé ľahnúť si do postele a zostať tam. Existuje však niekoľko jednoduchých vecí, ktoré môžete urobiť počas prvých 2 - 3 dní na zmiernenie bolesti chrbta a na rýchle zotavenie:

Poraďte sa so svojím lekárom, ak bolesti chrbta časom neustupujú alebo ak máte akékoľvek ďalšie znepokojujúce príznaky (napr. Horúčka, ťažkosti s močením, slabosť, necitlivosť alebo štípanie nôh).

TIPY NA SPRÁVU BOLESTI SPÄŤ

Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste znížili riziko bedrového poranenia:

  • Správne zdvihnite a vyhýbajte sa ťažkým predmetom: používajte nohy, nie chrbát
  • Neseďte ohnuté ani stojace
  • Pri jazde alebo sedení v kancelárii dodržiavajte správny postoj
  • Pravidelne cvičte a kontrolujte svoju váhu
  • Prestať fajčiť
  • Noste pohodlnú obuv s nízkym podpätkom
  • Spite na jednej strane, aby ste minimalizovali akékoľvek zakrivenie chrbtice, a použite pevný matrac