Bolesti menštruácie Tieto potraviny im zmierňujú zázračnú ženu
Bolesť v období, brušné kŕče a hnačky: Takéto menštruačné kŕče sťažujú život mnohým ženám počas menštruácie. Tu sa dozviete, ktorá strava a ktoré potraviny zmierňujú príznaky.
Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.
Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.
Pred zobrazením videa potrebujeme váš súhlas. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať, napríklad v našom správcovi ochrany údajov.
Potravinová vláknina pre menštruačné bolesti
Ak máte menštruačné kŕče, mali by ste čo najviac vlákniny začleniť do svojho jedálnička. Pomáhajú niekoľkými spôsobmi zmierniť menštruačné bolesti. Sú vlákniny dobré na trávenie a môže zabrániť kŕčom v žalúdku, plynatosti, hnačkám a zápche.
Starajú sa aj o a dlhotrvajúci pocit sýtosti po jedle a nenechajte hladinu cukru v krvi stúpať tak rýchlo a vráťte sa späť do suterénu. Toto zabraňuje chute a stará sa o a rovnomernejšia distribúcia energie počas dňa.
Už sa nemusíte báť nízkej nálady a výkonnosti. Sú obzvlášť bohaté na vlákninu celozrnné výrobky, ktoré sú tiež bohaté na vitamíny skupiny B - môžu zmierniť žalúdočné kŕče. Počas menštruácie by ste preto mali používať tieto jedlá: celozrnný chlieb, cestoviny a ryža, marhule, jablká (najlepšie so šupkou), hrušky, ľanové semiačka a artičoky.
Malé porcie rozložené na celý deň
Šíri sa vám trávenie z menštruácie? Potom to skús, drahá niekoľko malých a ľahkých porcií rozložených po celý deň jesť namiesto niekoľkých veľkých a výdatných jedál. Týmto spôsobom ste optimálne zásobení živinami a energiou bez toho, aby ste zaťažili žalúdok a črevá ťažkým jedlom.
Menštruačné kŕče? Jedzte ľahko stráviteľné
Keď už hovoríme o trávení: Aby ste zabránili nadúvaniu a podobne počas vašich dní, buďte ľahko stráviteľné jedlá odporučiť. Špeciálne Mrkva, jablká, fenikel, kaleráb, cuketa, zelený hrášok, šalát a paradajky sú dobré pre váš žalúdok. Nie každé surové jedlo je však obzvlášť dobré - ak k nim patríte, buďte so zelenými šalátmi hospodárni a pochutnajte si uprednostnite dusenú zeleninu. S zemiakovými bundami chutí skutočne vynikajúco.
Príliš veľa soli, príliš veľa cukru a príliš veľa tuku sa v skutočnosti nikdy neodporúča, pokiaľ ide o zdravé stravovanie. Ak vás ale trápia menštruačné bolesti, určite by ste sa mali vyhýbať vhodným potravinám. Vyhýbajte sa teda hotovým jedlám, sladkostiam, vyprážaným jedlám, limonádam a čipsom, pokiaľ je to možné. Výnimka: tmavá čokoláda - obsahuje horčík.
Prečo horčík pomáha proti bolestiam z obdobia
Bolí vás všetko počas menštruácie, cítite sa unavení a bezvládni? Potom to pomôže horčík. Minerál je menovite pre funkcie hladkého svalstva a nervov zodpovedný a môže zabrániť únave a kŕčom.
Ďalšie Tmavá čokoláda a (nesladený) kakaový prášok sú tiež Tekvicové semiačka, mandle, orechy a strukoviny skvelí dodávatelia horčíka. Strukoviny môžu mať plynatosť - ak máte tendenciu, mali by ste počas menštruácie jesť fazuľu, šošovicu a podobne.
Dbajte na príjem železa počas menštruácie
Keď máme svoje dni, stratíme tiež veľa krvi. Prostredníctvom toho máme zvýšená potreba železa. Ak nemáme dostatok železa, cítime sa slabí a sme náchylnejší na choroby. Ak sa tomu chcete vyhnúť, mali by ste vo svojej strave obsahovať potraviny, ktoré obsahujú železo. Chudé alebo jahňacie mäso je vhodný napr.
Dobré prílohy a Medzi vegetariánske zdroje železa patria pšeničné otruby, tekvicové semená, sója, sezam, amarant, šošovica a ľanové semienko. Môžete zlepšiť absorpciu železa v tele, súčasnou konzumáciou vitamínu C.. Skvelým spoločníkom je napríklad brokolica, paprika, ružičkový kel, petržlen a/alebo žerucha. Dobrý nápad je aj pohár čerstvo vylisovaného pomarančového džúsu k jedlu.
Existujú aj také Potraviny, ktoré bránia vstrebávaniu železa - mali by ste ich konzumovať iba mierne. Týka sa to napríklad kyseliny šťaveľovej, ktorá sa nachádza okrem iného v mangoldu, špenáte a rebarbore. Opatrnosť je tiež potrebná pri čaji a káve - dôvodom sú polyfenoly v nich obsiahnuté.
Pite veľa, najmä vodu a bylinkový čaj
Zadržiavanie vody sa zhoršuje nedostatkom tekutín, preto by ste sa mali uistiť, že počas menštruácie dostatočne pijete. To však neznamená alkohol - ten v konečnom dôsledku odvádza z tela tekutiny. Ale s voda nerobíš nič zlé. Tí, ktorí majú tendenciu k plynatosti, sa majú radšej vyhnúť oxidu uhličitému.
Tiež vynikajúci a prospešný pri menštruačných bolestiach: bylinkový čaj. Napríklad fenikel, aníz a rasca upokojujú trávenie, harmančekový čaj má mierny protizápalový účinok a zázvor pôsobí ako prírodný prostriedok proti bolesti. Viac tipov nájdete tu: Čaj na menštruačné kŕče: najlepšie bylinky
Tieto články o vašom období vás tiež zaujímajú: