Bolestivé namáhanie svalov - Receptura
V každodennom živote sa však môže rýchlo stať, že ste si kvôli neznámej záťaži natiahli sval. Ak je sval namáhaný neobvyklým spôsobom alebo dokonca príliš, najmä ak je nadmerne preťažený, postihnuté svaly sú nakoniec namáhané. Môže sa to stať pri náhlych pohyboch, ale aj pri čistom preťažení svalu, napríklad príliš dlhým tréningom. Ak bol sval v poslednej dobe zranený alebo preťažený, zvyšuje sa riziko napätia. Takéto kmene sa môžu vyskytnúť v ktoromkoľvek svale v tele. Obzvlášť často sú postihnuté svaly na chrbte a stehnách. Pomerne časté je tiež napätie v lýtkových svaloch.
Známky natiahnutia svalov sú ťahavé bolesti podobné bolestiam spojeným so svalovými kŕčmi, ktoré sú spočiatku mierne, ale potom pomaly pribúdajú. Ak sa pri cvičení namáhate, musíte zvyčajne prestať. Pohyby postihnutého svalu, napríklad natiahnutie a stiahnutie sa, spôsobujú bolesť a bolestivý je aj tlak na sval. Sval sa navyše cíti neustále napätý, pokusy o jeho uvoľnenie neprinášajú nijaké zlepšenie.
Prvých pár minút hrá rozhodujúcu úlohu pri namáhaní svalov. Aby ste sa rýchlo zlepšili, je najlepšie držať sa takzvaného PECH pravidla (zlom, ľad, stláčanie, prevýšenie): Dajte si prestávku, postihnuté miesto ochlaďte, ak je to možné, priložte elastický tlakový obväz a potom postihnuté miesto priložte Potom časť tela hore.
Na ochladenie stiahnutých svalov použijete ľadový obklad, studený obklad alebo niečo podobné. Ľad je zabalený do látky, aby neprišiel do priameho styku s pokožkou, a ponechaný na postihnutom mieste 20 minút. Po ochladení nasleduje tlakový obväz a zvýšené skladovanie.
Po tejto prvej akútnej fáze preťaženia môže pomôcť jemné opatrné natiahnutie svalu. To môže pomôcť znova uvoľniť svalové vlákna. Mali by ste sa však vyhnúť krátkym, náhlym pohybom.
Aj keď sú stiahnuté svaly bolestivé, majú výhodu v tom, že nedošlo k zraneniu žiadneho tkaniva. Takýto kmeň je zvyčajne v poriadku do niekoľkých dní. Spravidla by malo trvať menej ako týždeň, kým sa kmeň zahojí. To však platí, iba ak to skutočne vyliečite a ochránite svaly. Na natiahnuté svaly by sa malo počkať niekoľko dní, inak hrozí zhoršenie: Ak je sval už vytiahnutý a naďalej trénujete, môže to viesť k natrhnutiu svalových vlákien alebo dokonca k natrhnutiu celého svalu. V týchto prípadoch sa niektoré alebo všetky svalové tkanivá skutočne trhajú. Potom je potrebné ošetrenie a dlhší čas regenerácie. Takéto zranenia sú tiež veľmi bolestivé. V prípade námahy je jednoznačne lepšou alternatívou dať svalom niekoľko dní na zotavenie. V ideálnom prípade sú svaly ušetrené nad požadovaný minimálny čas. Vylučuje sa tak možnosť, že už nadmerne namáhaný sval, ktorý zostane v tele slabým miestom niekoľko dní, sa okamžite opäť zraní.
Pretože kmene sú spôsobené neznámym kmeňom, môže sa to stať rýchlejšie, ak nie ste dostatočne fit. Nemali by ste to okamžite preháňať, najmä ak ste dlho športovali. Ak sa cítite unavení, mali by ste počúvať svoje telo, aby neustále namáhanie nespôsobovalo námahu. Plné nasadenie bez zahriatia môže tiež podporiť napätie. Najneskôr vtedy, keď dôjde k bolesti svalovej skupiny, by ste si určite mali dať pauzu