Jednoduché stravovacie diéty a chudnutie

Jednoduchá strava

z Mike04 »8. augusta 2012 23:15

diéty

Dnes som bol vo fitnescentre, kde dostávam svoje bielkoviny, a pýtal som sa (zdvorilo), či mi predajca, ktorý je podľa mňa veľmi kompetentný a ktorý má 20 rokov skúseností v kulturistike a výžive, vytvoril pre mňa ep pre diétu. Spýtal sa ma na moje hodnoty, koľko kalórií konzumujem, čo jem, ako si to rozdelím a potom začal vytvárať ep. Toto vyšlo:

Ráno: 70g ovsené vločky + srvátkový proteín + zinok; 43kh 35EW 7F 375kcal
Neskôr ráno: 2 varené vajcia 100g; 1Kh 13EW 11F 153kcal
Pred vlakom: 70g ovsené vločky + zinok 41Kh 10EW 4,5F 260kcal
Po vlaku: 80g ovsené vločky + 30gMkp + zinok 47Kh 36EW 7 379kcal
Večerné občerstvenie: 50g vlašských orechov 5Kh 7EW 31F 327kcal
Večer: 150 tuniakov v Sbö + veľa zeleniny 0Kh 36EW 17F 300kcal
Pred spánkom: 30g kazeín + orechový olej 2Kh 25EW 30F 300kcal

Celkom: 140 Kh 162EW 107,5 F 2182 kcal

Alternatívy k hlavným chodom sú: celozrnné rezance/celozrnná ryža/losos atď.
Moje hodnoty: 89 kg, 178 cm vysoký, Kfa 18
Ako nájdete plán?

Re: Jednoduchá strava

z Rezbár »8. augusta 2012 23:54

Fanúšikovia na výkrm bielkovín nájdu bielkoviny trochu nízko, ale už roky používam 200g bielkovín denne. dobre s tým vychádzať.

Problém každého stravovacieho plánu.
Každé telo reaguje inak.