Bowling - kĺzajte pokojnou loptou pri budovaní svalov - časopis Fitness

svalov

Tentokrát chceme, aby ste si užili rekreačné športy bowling predstavte si to podrobnejšie a ukážte vám, ako môžete nielen tlačiť na hladkú loptu, ale aj s ňou Svaly buduje.

Bowling je pre niekoho koníčkom a pre iného je to jednoducho príležitosť stretnúť sa s priateľmi na pive a užiť si veľa zábavy.
Ale najmä kotlebovci, ktorí často hodia loptičkou o kolíky, vedia o pozitívnych výhodách pre telo i myseľ.
Bowling, ako každý iný šport, v zásade zvyšuje vašu spotrebu kalórií.
Bowling predstavuje asi 220 kalórií za hodinu bowlingu, ale dá sa zvýšiť, ak napríklad na dráhe hrajú iba dvaja ľudia.
V dôsledku zvýšených intervalov medzi fázou odpočinku a fázou stresu sa hovorí o vytrvalostnom tréningu aj o tréningu svalov.
Ktoré svalové skupiny sú zaťažené a ako zo svojej bowlingovej hry získate maximálnu spotrebu kalórií, sa dozviete v ďalšom priebehu článku.

Za hodinu bowlingu, ktorý robíte v pároch na dráhe, môžete spáliť od 350 do 500 kalórií.
Ak použijeme strednú hodnotu 425 kalórií za hodinu, táto hodnota zodpovedá približne kalorickej spotrebe 60-minútovej tanečnej hodiny.
Na porovnanie, hodina bicyklového ergometra spáli medzi 450 a 600 kalóriami za hodinu, ale jogging môže mať tiež pozitívny vplyv s priemerom 600 kalórií pre osobu s hmotnosťou 80 kg.

Bowling - alternatíva k telocvični ...?

Základná zdatnosť pre bowling je v zásade veľmi dôležitá, ale môžete tu priamo povedať, že v porovnaní so silovým tréningom nemôže konkrétne zacieliť na izolované svalové skupiny.
Rieši sa tu oveľa viac rôznych svalových skupín, ktoré napríklad umožňujú bowlingu udržať rovnováhu pri hádzaní lopty.
Zdravá a vyvážená strava je základnou požiadavkou na výkonnosť nášho tela, ktorá prospieva športovcovi aj pri bowlingu.
Okrem svalov, o ktorých si teraz povieme, sa tu trénuje aj jemná motorika pohybového aparátu.

Na ktoré svalové skupiny sa zameriava bowling ...?

Pri bowlingu nie je sila, ktorú vrháme do lopty svojim hodom, nevyhnutne rozhodujúca pre dobrý výsledok na dráhe, ale skôr nad kontrolou lopty, keď je hodená.
Je preto veľmi dôležité, aby naše podporné svaly, najmä predlaktia, ktoré by mali viesť loptu v spojení s prstami, spolupracovali rovnako ako stehenné svaly.
Pri približovaní sa k dráhe je lopta ideálne držaná švihom v 45 stupňovom uhle, ktorý smeruje k bicepsu, ktorý je počas celého pohybu napnutý, aby mohla ovládať bowlingovú guľu v interakcii s predlaktím.
Ale aj tu sú namáhané ramenné svaly, pretože uhol príslušného ramena znamená, že lopta je držaná pred ňou, kým sa neuvoľní.
Keď sa lopta spustí a odhodí, pôsobí na naše kĺby obrovská sila vo forme stresu a naše telo to tlmí existujúcimi stehennými svalmi.

Pre každého, kto už hrával bowling, viete, že pred jeho vhodením mierne pokrčíte kolená, aby ste čo najmenej odhodili bowlingovú guľu, pretože to môže mať za následok neúmyselné zmeny smeru lopty.

Názov použitých svalov

V hornej časti tela, najmä v hornej časti chrbta, sa používa horná časť trapézového svalu a zadná časť deltového svalu (ramenný sval), známejšia ako prídržný sval.
Zabudnúť by ste nemali ani na veľký chrbtový sval, ktorý tiež podporuje kontrolu lopty a tlmí odstredivé sily.

V ramenách sa používa biceps (agonista), ktorý je, ako už bolo spomenuté, v pohybe úplne napätý.
Väčšina stresu však pôsobí na zápästie, najmä na extenzor prstov.
Najmä začiatočníci alebo hobby športovci si pri pohybe bowlingovej gule zapínajú predlaktia, čo je hlavnou príčinou úrazov.
Dbajte na to, aby ste predlaktie počas celého pohybu držali vystreté, to má nielen vplyv na reakciu loptičky na nanesený olej na bowlingovej dráhe, ale tiež sa zvyšuje vaša „čistota“.
Ohýbače palca, ohýbače prstov, dovnútra rotátory a flexory predlaktia (flexory) sa čoraz viac zameriavajú na predlaktie.

V dolnej časti nášho tela sú obzvlášť silne postihnuté stehná.
Tu sa aktivujú všetky štyri dôležité svaly na stehne (priame, vnútorné, stredné a vonkajšie).
Sily však pôsobia aj na kolennú kosť a fibuly sa preto odporúča pri prvom bowlingu opatrne.
Na zadnej strane stehien sú dvojhlavé hamstringy a sťahovák rovnako namáhané ako sval pologule.
Všetky tieto svaly sa používajú aj pri predlžovaní nôh alebo podkolennej šľache.

Hmotnosť bowlingovej gule by sa nemala podceňovať

Najmä muži, keď používajú bowling, používajú bowlingové gule, ktoré sú príliš ťažké, kvôli čomu sa kvôli jednej cítite zle Nedostatok sily vo svaloch predlaktia a kontrola bicepsu.
U žien sa naopak často používa príliš ľahká lopta, pretože je ľahšie ju „hodiť“, a tým zasiahne viac kolíkov.
Tu by som vám chcel v krátkosti predstaviť váhu jednotlivých bowlingových gúľ, aby ste pri vrhaní mohli tiež získať pocit síl, ktoré pôsobia na vaše telo.

Vo väčšine bowlingových dráh sú zvyčajne ponúkané lopty od 8 do 16 libier.
Pretože väčšina bowlingových gúľ v Nemecku pochádza z americkej produkcie, hmotnosť sa uvádza v librách.
Jedna libra je ekvivalent necelých 0,45 kilogramu.

Hmotnosť bowlingových gúľ na prvý pohľad

Hmotnosť guľky v USA Často používané používateľom Hmotnosť gule v kilogramoch
8 libier ženy 3,62 kg
9 libier ženy 4,08 kg
10 libier ženy 4,54 kg
11 libier Ženy Muži 4,99 kg
12 libier Ženy Muži 5,44 KG
13 libier Muži 5,97 kg
14 libier Muži 6,35 KG
15 libier Muži 6,80 KG
16 libier Muži 7,26 KG

Už z váh guličiek teda vidíte, že by ste sem mohli hodiť aj činku.
Je pravda, že trvanie záťaže na jeden hod loptičky je oveľa menšie ako napríklad pri bežných kučerách, ale stále máte záťaž na biceps.
Najmä ženy by však mali kvôli často menej výraznému svalstvu prechádzať na loptičky s menšou hmotnosťou.
Páni by však nemali chytiť 16-bodovú loptu iba preto, že je najťažšia a môže spôsobiť pád najviac špendlíkov.
Tu nie je dôležité nechať sa viesť loptou, ale viesť ju sami, čo v konečnom dôsledku zvyšuje výsledok na bowlingovom večeri.

Správne napätie tela v bowlingu zvyšuje vašu energiu a vytrvalosť

Pri hojdaní lopty v smere čapov sú ramenný pás a rotátorová manžeta napnuté.

Zhrnutie článku a záverečné slová

Na záver možno povedať, že bowling využíva mnoho veľkých svalových skupín, čo vedie k zvýšenému namáhaniu svalov a kardiovaskulárneho systému.
Najmä ženy, ale aj muži by mali venovať pozornosť jednak technike bowlingu, jednak výberu správnej lopty.
Váha lopty má veľmi silný vplyv na úspešnosť alebo neúspech bowlingovej hry.
Ako pravidlo platí, že ak sa príliš snažíte bojovať s loptou v polohe na výpady, aby ste udržali rovnováhu, mala by sa zvoliť ľahšia lopta.
Pretože bowling je vždy spoločenským zážitkom, čo robíte s priateľmi a známymi, jeden alebo druhý alkoholický nápoj určite namočí naberačku.
Pre všetkých, ktorí chcú mať z bowlingu skutočný úžitok, by ste si mali zvoliť nealkoholické pivo alebo vodu, ktoré majú izotonický účinok a doplňujú minerálnu rovnováhu tela.
Ale každý, kto sa chce len zabaviť na pokojnej lopte v spoločnosti priateľov, mal by určite vyskúšať bowling.

Ako vždy sa tešíme na vaše komentáre na Facebooku a vo fóre.
Zostaňte športovaní a buďte prirodzení.
Váš tím Liveforthepump,
Vaša Andi.

- pokračujte v čerpaní

„Čerpadlo Liveforthepump využíva technológiu Big Zone Sportsnutrition“

Diskutujte o tomto článku s ostatnými na fóre