Box ako prostriedok na odbúranie stresu Ideálna rovnováha pre profesionálny život Tréning boxu

Box ako prostriedok na odbúravanie stresu: Bojové umenia ako MMA, box alebo Muay Thai patria nepochybne medzi najtvrdšie a najnáročnejšie športy zo všetkých. Odvaha, koordinácia, technika, sila, flexibilita, rýchlosť a vytrvalosť vyžadujú od športovcov všetko. Je preto ideálny na posilnenie tela a mysle v stresujúcom každodennom živote a na zníženie telesného tuku a nabudenie svalov.

odbúranie

Box je jedným z najrýchlejšie rastúcich športov

Aj keď profesionálny box v Nemecku čelí ťažkým obdobiam a hrozí, že zmizne v bezvýznamnosti, box je podľa Nemeckej konfederácie olympijských športov (DOSB) jedným z najrýchlejšie rastúcich športov v Nemecku.

Box ako populárny šport

Pokiaľ ide o box, väčšina z nás musí mať stále obraz potetovaného pouličného násilníka s plochým nosom, množstvom svalov a malým mozgom. Ak sa ale rozhliadnete v kluboch, ako je napríklad boxerské oddelenie TSV 1860 Mníchov, rýchlo sa to naučíte lepšie.

Okrem mnohých študentov stretnete aj čoraz viac žien, manažérok a vedúcich pracovníkov, ktoré si po práci zacvičia na vreci s pieskom.

Box ako motivácia pre každodenný život v kancelárii

Niet sa čomu čudovať, veď box ponúka oveľa viac, než len „otupenie tváre“ v ringu. Boxerské školenie je ideálne vhodné na kompenzáciu ľudí, ktorí sú v práci veľmi vyťažení a majú v práci problémy.

Cvičenie je neuveriteľne všestranné a nielen posilňuje telo, ale mimoriadne pozitívne vplýva aj na psychiku. Intervalový tréning, jednotky na vreci s pieskom, tieňový box, silový tréning, ľahké sparing s vašim tréningovým partnerom, fit box. Box vám prečistí myseľ a je mimoriadne motivujúci, pretože úspech dosahujete od začiatku.

Vo veľmi krátkom čase sa využijú a precvičia všetky športové motorické zručnosti: svaly celého tela, koordinácia, sila, flexibilita, rýchlosť a vytrvalosť.!

Je teda ideálny na zbavenie sa prebytočných kilogramov alebo redukciu tuku.

Box ako protistresový tréning

Každý pozná situácie, ktoré nás v každodennom živote zaťažujú: stres, tlak, strach, schôdzky, frustrácia, hnev. „Takže s tým von. Žiadne tréningové zariadenie nie je vhodnejšie na zníženie agresivity ako staré dobré vrece s pieskom. Po niekoľkých sekundách si všimnete, že zadržiavaný hnev sa výrazne zníži a veci, ktoré boli práve stresujúce, sa zrazu stanú druhoradými.

Ako začnem boxovať?

Na začiatok si najskôr vyhľadajte dobré boxerské štúdio alebo dobrý boxerský klub vo svojom okolí. Tip: Pre väčšie kluby, ktoré majú boxerské oddelenie, je členský poplatok zvyčajne výrazne nižší ako v súkromných boxerských kluboch.

Aké vybavenie potrebujem na box?

Box je v zásade z hľadiska vybavenia pomerne lacný šport. Preto vám odporúčame z hygienických dôvodov kúpiť základné vybavenie od nuly. Dostanete ich v dobre zásobených športových obchodoch alebo na bežných nákupných platformách na internete.

Zostavili sme výber, s ktorým sme mali osobne veľmi dobré skúsenosti. Dostaneme malú províziu z vášho nákupu prostredníctvom Amazonu. Stačí kliknúť na displej produktu. Výrobky vám môžeme odporučiť bez rezervácie!

Obaly na ruky alebo zavinovacie obväzy

Omotávky rúk sú pri boxe veľmi dôležité na stabilizáciu zápästia a kostí, na ochranu pred stresom a zraneniami a na absorpciu potu ruky. Mali by ste ich vždy nosiť pod rukavicami a pri cvičení na vreci s pieskom. Kvôli absorpcii potu odporúčame minimálne dva až tri páry, ktoré je možné prať v práčke, v závislosti od rozsahu školenia.

[amazon_link asins = • B079NC7RY1, B07BB1BC46, B008SSBVVI, B0056S33WS • ? template = „ProductCarousel“ ? store = • wwwrivaverlag-21 • marketplace = • DE DE ? link_id = • 1eb10775-2993-4dfb-b6d5-914530adb4e5′]

Aká dĺžka pre boxerské obväzy?

Boxerské obväzy sú k dispozícii v dĺžkach od 2,50 m do cca 5 m. V rukavici musíte nájsť ideálny kompromis medzi časom, potrebou ochrany a priestorom. Nevyberajte obväzy príliš elastické. Pretože ruky počas zápasenia alebo tréningu na vreci s pieskom rýchlo napučiavajú, môže dôjsť k nepríjemnému prerušeniu prívodu krvi. Záťaž na zápästia je veľmi intenzívna, najmä na vreci s pieskom.

Ako zabaliť boxerské obväzy?

Existuje veľa rôznych spôsobov navíjania. Tu vo videu vám predstavujeme jednoduchú, ale bežnú metódu zabalenia zápästia.

Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
Uč sa viac

Boxerské rukavice pre začiatočníkov

Veľkosti sa zvyčajne uvádzajú medzi XS a XXL. Hmotnosť boxerských rukavíc sa meria v unciach (oz). Sparringové alebo tréningové rukavice sa zvyčajne pohybujú od 12 do 20 oz. V súťaži sa používajú boxovacie rukavice s hmotnosťou 10 oz. Čím vyššia hodnota, tým účinnejšie chránia ruky. K tomu sa pridali zvyšujúce sa tlmiace vlastnosti. Väčšina poskytovateľov odporúča začiatočníkom váhu 16 oz.

[amazon_link asins = • B0013LIH7S, B000SHBN3S, B015WANK0E, B010HWJRRM†? template = „ProductCarousel“ ? store = • wwwrivaverlag-21 • marketplace = • DE DE ? link_id = • 753a8f4b-35ff-452a-a240-8447f9170e13 •]

Koža vs. syntetická koža

Rukavice vyrobené z pravej kože sú zvyčajne o niečo drahšie, ale tiež vydržia dlhšie ako boxerské rukavice zo syntetickej kože. Pre začiatočníkov sú rukavice z umelej kože úplne postačujúce.

Boxerské chrániče úst

Nešetrite prosím maskou na tvári. Profitujú z toho aj začiatočníci. Zabráni sa zraneniam, ako sú strata zubov, kousnutie jazyka alebo otras mozgu, ako aj poranenia čeľuste. Kúpte si pleťovú masku, ktorú je možné individuálne upraviť. Pretože chránič zubov je v boji a pri zápasení povinný, mali by ste si na to zvyknúť skoro.

[amazon_link asins = • B07DH7ZQFS, B00F2U1CTQ, B01N5D7DOQ, B06XFF3ZFJЂ ? template = „ProductCarousel“ ? store = • wwwrivaverlag-21 • marketplace = • DE DE ? link_id = • 9b7330b1-0d05-4a4b-a767-bbef91ddf400′]

Ochrana hlavy pri zápasení

Ak chcete urobiť vážne sparing s zásahmi hlavy, nevyhnete sa ochrane hlavy. Najmä pre začiatočníkov je riziko poškodenia v určitom okamihu permanentnými údermi veľmi vysoké. Pri nákupe dávajte pozor na materiál, kvalitu, ochranný povrch a čalúnenie. V ideálnom prípade je ochrana hlavy vyrobená z pravej kože a je vysoko kvalitná.

Našou obľúbenou je ochrana hlavy od výrobcu Benlee. Tlmenie funguje perfektne a materiál a spracovanie sa javia ako veľmi kvalitné. Ochranu hlavy od Benlee je možné navyše veľmi ľahko prispôsobiť tvaru a veľkosti. Dobré uchytenie a vysoký komfort sú preto zaručené.

[amazon_link asins = • B001B0M088, B07263FM9D, B001B0K0S0, B00BYV38XKЂ ? template = „ProductCarousel“ ? store = • wwwrivaverlag-21 • marketplace = • DE DE ? link_id = • 933e4511-993f-4fbc-9b39-15dd055c3b4bвЂ]]

Švihadlo pri tréningu boxu

Švihadlo je jedným z najefektívnejších spôsobov, ako sa rýchlo stať lepším boxerom. Lanový tréning zlepšuje prácu nôh, koordináciu a vytrvalosť a je ideálny na zhadzovanie prebytočných kilogramov. Stačí iba 15 minút, podľa intenzity, aby ste spálili až 200 kalórií. Odporúčame tenké lano s 90 ° konzolou.

[amazon_link asins = • B01FW7SSI6, B012G9G7HW, B07N8C4N1M, B07MP12SN9 • šablóna = „ProductCarousel“ ? store = • wwwrivaverlag-21 • marketplace = • DE DE ? link_id = • 81d99617-c8e3-4def-90d7-ecac4df66c0a ?]]

Záver

Ak chcete absolvovať pestrý a náročný výcvik, box je skvelý. Takmer každý boxerský klub v Nemecku ponúka bezplatné skúšobné školenie. Osloboďte sa od myšlienky, že narazíte na šibačov. Budete pozitívne prekvapení, čo a kto na vás čaká. ZABAVTE SA!

Chceli by ste tréning boxu doma? Potom má redakčný tím Trainingsworld pre vás tip!

S výcvikovým kurzom výkonu Ultimate Boxing získate •

  • • základné pochopenie: Aké sú ciele tréningu v boxe? Akú úlohu v tomto zohrávajú práca nôh a neustále zlepšovanie situácie?
  • • silný systém: ktorý štýl boja má najväčšiu šancu na úspech? Akú časť by mali mať obranné a útočné akcie?
  • • rozsiahle vedomosti: máte kedykoľvek prístup k niekoľhodinovým videomateriálom, ktoré vám ukážu množstvo alternatív. A samozrejme si ich môžete ihneď vyskúšať.
  • • dobre premyslený tréningový plán: Plán obsahuje podrobné pokyny, vďaka ktorým rýchlo a nepretržite dosiahnete úspech.