Box Toto cvičenie spáli maximum kalórií ELLE
17. februára 2017
Foto: Getty Images
Box utiahne celé telo a nakoniec urobí váš žalúdok ultra plochým
Zima sa chýli ku koncu a v šatníku sa pomaly vytrácajú hrubé roláky, útulné svetre a dlhé nohavice. Letné šaty, bikiny a topy bez rukávov sú v štartovacích blokoch! Jarná sviežosť tiež vracia ambície: telo musí teraz dostať tvar, aby svietilo v nadchádzajúcom lete! Ale s nabitým programom nie je také ľahké integrovať pravidelné cvičenie do každodenného života. Namiesto toho, aby ste sa niekoľko hodín mučili medzi bežiacim pásom a stepperom po práci, nová britská štúdia teraz navrhuje obzvlášť efektívny tréning - a potrebujete na to iba 30 minút.!
Box zaisťuje maximálnu spotrebu kalórií
Britské noviny „The Economist“ analyzovali vedecké štúdie „British Heart Foundation“ a „Sports and Fitness Industry Association“ a potvrdili, že box je najúčinnejším tréningom vôbec. Zlepšujete svoju kondíciu, definujete svaly a konečne sa zbavíte zimného tuku! A čo je najlepšie: iba 30 minút intenzívneho boxu stačí na spálenie okolo 500 kalórií. Pre porovnanie, môžete zjesť veľký tanier špagiet carbonara alebo cheeseburger s hranolkami. A tak niet divu, že modelkám ako Bella a Gigi Hadid vďačia za ploché bruško aj pravidelné návštevy boxerského ringu.
Ktoré svaly sú trénované v boxe?
Box je tréning celého tela, ktorý pomáha budovať svalovú hmotu a zvyšuje vašu vytrvalosť a schopnosť reagovať. Zdôrazňuje hlbšie svaly v celej hornej časti tela: ruky, hrudník, plecia, chrbát a brušné svaly musia tvrdo pracovať; prostredníctvom kopov a techník nôh nie sú zanedbané ani stehná a spodok.
Okrem toho môžete na vreci s pieskom vyraziť frustráciu a hnev. Perfektné na to, aby ste si po dlhom dni za stolom skutočne zacvičili. Mimochodom, tréning boxu môžete absolvovať aj v krátkych intervaloch, aby ste napodobnili HIIT tréning, ktorý optimálne podporuje spaľovanie tukov a zaisťuje efekt afterburn. V spaľovaní kalórií budete pokračovať aj po skončení tréningu.
Mimochodom: Toto je 5 najefektívnejších cvičení na spaľovanie tukov.
Unavuje vás klasický box? Tak to skús
Či už je to kickbox, thajský box alebo brazílske bojové umenie Capoeira - existujú rôzne tréningy boxu a pre každého je tu niečo. Najradšej cvičíte v prírode? Potom si vezmite kanoe, pretože veslovanie spáli okolo 430 kalórií za 30 minút podľa vyššie spomínanej britskej štúdie. Pre dospelého človeka s hmotnosťou 75 kilogramov je jogging okolo 430 kalórií za pol hodinu - toľko energie, koľko obsahujú tri plechovky Coca-Coly.