Bra Bacon Toto je najefektívnejšie cvičenie proti ukladaniu tukov

Toto leto sa pozornosť zameriava na hornú časť tela. Topy mimo plecia, blúzky s volánikovými detailmi alebo bustnejšie topy zúria. Krásne letné topy zvýrazňujú ruky a dekolt. Je to proste hlúposť, keď sa tie malé, protivné kotúče slaniny šíria cez podprsenku pod pazuchami. Ale dá sa s tým niečo urobiť. Existujú konkrétne cviky, ktoré presne útočia na tieto tukové vankúšiky a dodatočne posilňujú ruky, spevňujú chrbát a definujú plecia. Výcvik trvá menej ako päť minút denne - ideálne medzi tým!

proti

podpora

Pri podopieraní sa postavte pred stenu vzdialenú asi 50 centimetrov. Ruky dajte v 90 stupňovom uhle k telu. Teraz urobíte celkom 30 klikov, v polovici ktorých si môžete urobiť krátku prestávku.

činka

Na toto cvičenie potrebujete činky, prípadne môžete naplniť úzke fľaše vodou podľa svojej preferencie. Postavte sa na šírku ramien a pokrčte kolená. Horná časť tela ide trochu dopredu, ale zostáva rovná. Činky držte rovnobežne s pásom tak, aby lakte smerovali nahor. Teraz natiahnite ruky dole a potom ich vráťte späť do východiskovej polohy. Cvičenie opakujte 30-krát.

Box

Postavte sa s nohami od seba, činky držíte v rukách. Pokrčte lakte tak, aby boli činky v jednej rovine s vašimi ramenami. Teraz striedavo vyrážate diagonálne dopredu. Otáčajte hornou časťou tela a cvik opakujte 30-krát. Tip: Čím pomalší pohyb robíte, tým bude namáhavejší.

Pravý uhol

Stojte pevne s mierne pokrčenými kolenami. Ruky vo výške ramien zvierajte 90 stupňový uhol a činky držte v rukách. Teraz pohybujete rukami k sebe tak, aby sa lakte dotýkali a vrátili sa späť do východiskovej polohy. Toto opakujte 30-krát.