Brazílske orechy - tučné, ale s veľkým obsahom selénu - sa v lete ľahko stratia

Prvýkrát som išiel do para orechov počas dovolenky Brazília narazil. To je miesto, odkiaľ pôvodne pochádzajú veľké orechy. Anglický výraz pre nich je preto „brazílsky oriešok“. Brazílske orechy sú veľmi dobrým zdrojom vitálnych látok Stopový prvok selén. To je okrem iného zodpovedné za našu dobrú náladu. To dáva zmysel, pretože Brazílčania sú za svojich Párty nálada známe.

Dostatočný dôvod pre mňa Viac informácií pridať do orechov. Po tipoch na nákup na konci článku je tu ďalší chutný recept pre ešte zdravšie orechy.

Preto sú orechy zdravé

Rovnako ako niektoré iné odrody orechov, aj para orech je celkom zdravé. Obsahuje množstvo vitamínov a minerálov. Orechy sú však celé celkom tučný. Ich obsah tuku je pôsobivých 66%. To znamená, že para orechy poskytujú veľa zdravých nenasýtených a tiež polynenasýtených mastných kyselín.

Na niektorých fórach sa odporúča urobiť to najviac dva para orechy denne jesť. Na jednej strane kvôli tukom. Na druhej strane preto, lebo obsahujú aj rádium, ktoré vo väčšom množstve nie je práve zdravé.

Teraz sa bližšie pozrieme na obsah orechov.

Výživové hodnoty para orechov

Aké sú teda nutričné hodnoty brazílskych orechov? Tu sú najdôležitejšie hodnoty podľa kalkulačky výživy.

Najprv k vitamínom. The 5 najdôležitejších vitamínov. V zátvorkách podiel dennej potreby, ktorá je pokrytá 100 gramami jedla.

B1 tiamín (91%)
E ekvivalent tokoferolu (63%)
B3 ekvivalent niacínu (16%)
B6 pyridoxín (7,3%)
B7 biotín (vitamín H, 6,5%)

Obsahujú tiež para orechy niektoré minerály. Okrem iného obsahujú vysoký podiel horčíka. Ďalšími minerálmi v orechoch sú: fosfor, draslík a vápnik.

Orechy rada konzumujem v kombinácii so sušeným ovocím, ako sú sušené marhule alebo datle Medjool.

Ako už bolo spomenuté vyššie, para orechy patria medzi potraviny, ktoré obsahujú najviac selén. Ak chcete zvýšiť hladinu selénu, je to ono Nákup para orechov prvý logický krok 🙂

Ďalej na zozname stopových prvkov v brazílskych orechoch je meď zavolať. Buďte so spotrebou 100 gramov orechov nad 100% pokrytá denná potreba.

Kúpte si para orechy

Brazílske orechy dostanete v každom dobre zásobenom supermarkete. Ale výber je zvyčajne zvládnuteľný. Väčšinou tam je iba ponuka. Najlepší výber nájdete na Amazone.

Tu zákazníci hodnotili aj kvalitu a vkus. Myslím si, že hodnotenia sú skutočné vzhľadom na množstvo. Tu Top 10 odporúčaní, zoradené zostupne podľa názorov zákazníkov (najobľúbenejšie prvé).